Osim što vam jutarnje vježbe omogućuju buđenje, punjenje tijela energijom i podizanje raspoloženja, to povećava vaš imunitet i otpornost na vanjske patogene. Za nastavu je bolje koristiti setove vježbi koje sastavljaju profesionalci.
Ako niste sportaš i trebate samo vježbu za podizanje vitalnosti i buđenje, tada treba izbjegavati bilo kakve teške ili specijalizirane vježbe. Ipak, ujutro tijelo još nije stiglo zagrijati se, a fizička spremnost možda jednostavno nije dovoljna. Kao rezultat, umjesto pozitivnog učinka, dobit ćete ozbiljnu otežano disanje i prekomjerni rad.
Optimalno vrijeme za jutarnje vježbe je 10-15 minuta. Ako kompleks radite ubrzanim tempom, možete se držati 5-8. Općenito, ovi su pokazatelji individualni i bolje je pratiti svoje osjećaje. Ako vidite da je, na primjer, zglob zgloba dovoljno savijen, ne biste trebali raditi dodatna ponavljanja.
Gornji trup
Prvo izvršite rotacije glave. Polako i vrlo glatko, mijeseći svaku stanicu vrata. Optimalan broj okretaja: 4 puta u svakom smjeru. Ne biste trebali ponavljati sva ponavljanja odjednom, prvo ulijevo, a zatim udesno, jer vam se može zavrtjeti u glavi. Alternativne rotacije.
Sljedeći su nagibi i okreti glave. Pročišćavaju vrat. Nagnite glavu prema dolje, gore, lijevo i desno, a zatim okrenite u bočne strane. Ova se vježba mora ponoviti 5-6 puta. Prosječan tempo.
Izvršite rotacije u zglobovima ramena, lakta i zgloba. Štoviše, koristite istovremeno simultano (okretanje ruku zajedno) i naizmjenično (okretanje ruku jednu za drugom) rotacije. Svaki spoj mora biti obrađen najmanje 10 puta.
Napravite zavoje trupa. Prvo se savijte prema naprijed i nazad 5 puta. Zatim - lijevo i desno. Vježbu radite polako, koncentrirajući se na osjećaj istezanja. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu, bolje je odgoditi izvršenje i započeti ga nakon nekog vremena.
Nakon toga izvedite rotacije trupa. Prvo, dva puta u jednom smjeru, pa isto toliko u drugom smjeru. Dakle, trebate napraviti 3-4 pristupa. Ako osjećate da donji dio leđa nije potpuno ispružen, tada možete izvoditi okrete (5-6 puta u svakom smjeru).
Donji trup
Stavite ruke na koljena i lagano savijte trup. Prvo zakrenite oba koljena u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Zatim pokušajte izvesti rotacije u cijelosti (jednom nogom u jednu, a drugom u drugu stranu). Optimalan broj pristupa: 7-8.
Stavite nogu na prste i okrećite se oko svoje osi 3-4 puta. Zatim stanite na nožne prste i spustite se na pod (9-10 puta).
Posljednja vježba su čučnjevi. Ne bi ih trebalo biti previše (5-10 će proći sasvim dobro), inače možda jednostavno nećete imati dovoljno kisika i snage. Nakon punjenja obnovite disanje i tuširanje.
