Popularni danas sustav vježbanja pod nazivom Pilates stekao je slavu relativno nedavno, ali se brzo proširio među onima koji paze na svoje zdravlje i više vole voditi zdrav način života. Ako zaista želite zračiti mladošću i zdravljem u bilo kojoj dobi, pokušajte ponoviti iskustvo tisuća ljudi koji su savladali jednostavne i učinkovite vježbe Pilates sustava.
Značajke Pilates sustava
Predmetni sustav vježbanja nazvan je po njegovom tvorcu, Josephu Pilatesu. Prije više od stotinu godina razvio je set vježbi koji svima omogućava održavanje izvrsnog zdravlja, gubitak kilograma, atletsku tjelesnu građu i atraktivan izgled.
Ovaj se sustav temelji na specifičnom opterećenju koje osoba doživi tijekom treninga. Razlika između pilatesa i tradicionalnih kompleksa za fizički trening je u tome što se sve vježbe izvode polaganim tempom, glatko i odmjereno. Ovaj pristup značajno smanjuje vjerojatnost ozljeda i uganuća.
Cilj Pilates sustava je pomoći osobi da istraži svoje tijelo i osjeti svaki mišić, tjerajući ga da radi.
Svaki se trening kompleks temelji na vježbama usmjerenim na razvoj pokretljivosti i fleksibilnosti, jačanje svih mišićnih skupina trbušnih i leđnih mišića. Kao rezultat sustavnog izvršavanja zadataka razvija se takozvani "okvir snage" cijelog tijela.
Koncentrirani pokreti i pravilno disanje omogućuju jačanje tijela bez povećanja mišićne mase.
Glavna prednost Pilates sustava je njegova sigurnost. Praktički ne postoje ograničenja u dobi i spolu, kao ni u razini fizičke spremnosti. Međutim, razvijeni su posebni setovi vježbi pilatesa za one koji tek započinju. Skup osnovnih vježbi za početnike omogućuje vam aktivno sudjelovanje u trenažnom radu i pomaže u svladavanju vještina izvođenja pojedinih elemenata.
Pilates: set vježbi za početnike
Standardni set vježbi za Pilates sustav uključuje vježbe na podu, na simulatorima i zadatke pomoću posebnih uređaja. Treninzi se obično izvode bosi i u udobnoj sportskoj odjeći koja ne ometa kretanje. Dajte si prostora i nabavite tepih za teretanu. Dobro odabrana glazba može pridonijeti većoj udobnosti prilikom izvođenja zadataka u kompleksu.
Vježba # 1. Dođite u sjedeći položaj na podu. Savijte koljena i rukama obuhvatite bokove. Postavite noge u širinu zdjelice, dok bi stopala trebala čvrsto dodirivati pod. Ispravljajući leđa, ispružite vrh glave prema gore. Podignite noge s poda i podignite ih paralelno s podom. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, nadgledajući ravnomjernost disanja.
Vježba broj 2. Sjedeći na strunjači, lagano savijte koljena. Oslonite se na podlaktice s laktovima ispod ramena. Nožni prsti samo malo dodiruju pod, stopala su čvrsto pritisnuta jedno uz drugo. Udahnite duboko dok okrećete koljena ulijevo. Dok izdišete, ispravite noge i podignite ih. Sada slijedite iste pokrete, ali na desnu stranu.
Vježba broj 3. Lezite na leđa. Savijte noge u koljenima i podignite ih tako da gležnjevi budu paralelni s površinom poda. Stavite ruke iza glave, široko raširite laktove u strane. Uvucite trbuh, čvrsto pritiskajući leđa o pod. Tijekom udisanja podignite glavu i lopatice s poda. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj.
Vježba broj 4. Stanite na sve četiri, odmarajući se na podlakticama. Ispravite obje noge i vratite ih natrag, stavljajući ih na prste. Čvrsto pritisnite stopala. Ispravite tijelo tako da tijelo tvori ravnu crtu. Udahnite što dublje. Dok izdišete, podignite bokove dok spuštate glavu prema dolje. Zatim se vratite u početni položaj.
Vježba broj 5. Na sve četiri, ispravite obje ruke i stavite zapešća tako da budu ispod ramenih zglobova. Noge i kukovi su u nizu. Na početku vježbe vratite ispravljene noge natrag, stavljajući ih na prste. Naizmjence podignite obje noge prema gore, savijte se u leđa i zabačite glavu unatrag.
Svladavši ovaj mini kompleks za početnike, u program treninga možete naknadno uključiti složenije vježbe koje zahtijevaju veću koordinaciju pokreta.
