Učinkovito trčanje pomaže u borbi protiv viška kilograma. Samo tri treninga tjedno po 30 minuta pomoći će vam da postignete opipljive rezultate nakon mjesec dana.
Trčanje je vrlo učinkovito za smanjenje kilograma. U ovom slučaju, rezultat može doći doslovno nakon nekoliko tjedana redovite nastave. Najvažnije je da je trčanje dostupno svima, jer možete trčati ulicom, na stadionu, u parku, u šumi.
Najoptimalnije opcije za trčanje za mršavljenje su područje park šume i stadion. Vrlo je važno da zrak bude čist i da na putu nema prepreka u obliku automobila koji prolaze i praznih ljudi. To vam može odvratiti pozornost od studija.
Redoviti trening
Samo redoviti trening može dati pozitivan rezultat. U prvim fazama dovoljno je vježbati tri puta tjedno. Dobro je ako je jedan trening u sedam dana šok. Možete malo povećati udaljenost ili trčati odabranu udaljenost bržim tempom. To će vam pomoći da postupno dođete do ozbiljnog stresa, tjerati tijelo da radi u pojačanom načinu rada.
Povećavanje opterećenja
Sa svakim novim tjednom potrebno je pokušati povećati opterećenje, ali minimalno. Na primjer, ako ste u prvom tjednu trčali samo petnaest minuta, u drugom možete trčati osamnaest minuta. Ako se ovo čini kao preozbiljno povećanje opterećenja, možete ih povećavati svaka dva tjedna.
Promijenite svoj tempo i vrste trčanja
Da biste promijenili opterećenje na tijelu, pokušajte odabrati mjesta za trčanje kad naiđete na tobogane i brda. Također možete povremeno povećavati tempo. To vam omogućuje upotrebu različitih mišića, povećanje brzine otkucaja srca.
Kada se puls poveća, započinje pojačani rad metaboličkih procesa. Izgara se veća količina suvišnih tvari, uključujući masne naslage.
Najoptimalnija udaljenost za trčanje za mršavljenje
U jednom treningu trebate moći pretrčati najmanje šest kilometara, što je ekvivalentno 30-35 minuta trčanja. Samo u ovom slučaju postoji potpuno jamstvo gubitka kilograma.
Činjenica je da samo produljeno monotono opterećenje tijela tijekom pola sata omogućuje započinjanje dubokih procesa sagorijevanja viška tvari. Kad istodobno možete trčati deset do dvanaest kilometara, vaša će se težina puno brže normalizirati.
Uzmite si vremena za postizanje brzih rezultata. Bolje je postupno povećavati opterećenje. Redovitim treningom čak će i početnik za tri mjeseca bez tjelesne štete izgubiti 5-10% težine, lako pretrčavajući udaljenost od 6 kilometara.
Mala tajna
Ako ne jedete sat i pol do dva sata nakon trčanja, učinak treninga za mršavljenje bit će puno veći. Činjenica je da se na kraju bilo kojeg treninga u tijelu ozbiljno radi na uklanjanju suvišnih tvari u roku od sat i pol. U tome mu treba pomoć - istuširajte se i opustite. Hrana će zaustaviti ovaj proces jer se tijelo prebaci na probavu hrane.
