Fitnes 2024, Studeni

Tatyana Lebedeva - ruska sportašica, olimpijska prvakinja, višestruka svjetska i europska prvakinja, odlučila je napustiti veliki sport nakon nastupa na olimpijskim natjecanjima u Londonu. Skakačica ne skriva razloge zbog kojih je prekinula sportsku karijeru

Unatoč činjenici da sudionika Olimpijskih igara u Londonu Oscara Pistoriusa nisu smatrali pravim pretendentom na pobjedu, publika je sa zanimanjem promatrala startove ovog trkača. Razlog ove pozornosti je taj što je južnoafrički sprinter postao prvi paraolimpijac na svijetu s protezama koji se natjecao na Olimpijskim igrama zajedno sa zdravim sportašima

Krajem svibnja svake godine u Moskvi, u rekreacijskom području "Bitsa", održavaju se natjecanja u atletici, konkretno - kros. Da biste sudjelovali u njemu, morate ispuniti nekoliko preduvjeta. Upute Korak 1 Zatražite liječnički pregled

Mišići ruku i ramenog pojasa igraju ogromnu ulogu u razvoju atraktivnog tijela. Glavni mišići ruke su bicepsi - bicepsi mišići i tricepsi - tricepsi. Možete razviti biceps bez aparata za vježbanje, bez mrena i bučica. Upute Korak 1 Napravite šaku lijevom rukom i uhvatite je desnom

Osim što vam jutarnje vježbe omogućuju buđenje, punjenje tijela energijom i podizanje raspoloženja, to povećava vaš imunitet i otpornost na vanjske patogene. Za nastavu je bolje koristiti setove vježbi koje sastavljaju profesionalci. Ako niste sportaš i trebate samo vježbu za podizanje vitalnosti i buđenje, tada treba izbjegavati bilo kakve teške ili specijalizirane vježbe

Koliko je važno obaviti jutarnje zagrijavanje? Što punjenje može dati? Kako to utječe na raspoloženje i dobrobit? Vježbanje pomaže ojačati vaš imunološki sustav. Ne kažu uzalud da je pokret život! Jutarnje zagrijavanje učinit će vaše tijelo fleksibilnijim, jačim i otpornijim

Svi znaju o prednostima vježbanja za održavanje tijela u dobroj formi. Ali mnogi od nas svoj sjedilački način života opravdavaju opterećenjem, nedostatkom vremena za sport u svakodnevnom životu. Ponekad nas svlada elementarna lijenost. U međuvremenu, svom tijelu možete pružiti dovoljno tjelesne aktivnosti bez gubljenja vremena

Na jesen se čini da se možete opustiti i prestati brinuti o sebi. No oni koji su navikli baviti se sportom više ne mogu bez treninga. Shvaćanjem kako trenirati na jesen možete postići dobre rezultate. Glavna stvar je odabrati pravi intenzitet treninga, kao i odabrati učinkovite vježbe

Ljudi koji redovito posjećuju teretanu nemaju pojma koliko vremena za to. Ovo je pitanje vrlo točno, jer svatko želi donijeti samo korist njegovom tijelu, a ne štetu. Čitav proces treninga mora biti pametno organiziran. Neki su mišljenja da je bolje učiti ujutro ne više od tri sata, drugi - najviše sat vremena

Zategnuto tijelo omogućuje vam da na sebi uhvatite zadivljene poglede suprotnog spola, nosite pripijenu odjeću i osjećate se zdravo, jer sport pomaže da se riješite mnogih bolesti. Vježbe za vježbanje ruku, trbuha i nogu pomažu u postizanju ovog učinka

Nije tako lako postati vlasnikom lijepe figure. To zahtijeva ozbiljne napore. Postoje različiti načini mršavljenja, a među njima postoji jedan potpuno siguran i vrlo učinkovit. Kineska gimnastika pomoći će vam da brzo pronađete savršenu figuru

Vježbe na vodoravnoj šipki pomažu sportašu da formira mišićni korzet, ispravi držanje tijela, poveća snagu i izdržljivost. Jedna od osnovnih vježbi na vodoravnoj šipki je "obrnuti zahvat". Izvođenje Posebnost obrnutog hvata je "

Ljeti trčati je zadovoljstvo, ali ako se time bavite ozbiljno, nastup zime ne bi trebao biti razlog da prestanete trčati. Ako tek počinjete, a snijega ima ispred prozora, neka vas ni to ne zaustavi. Zimsko je trčanje u neku ruku još zdravije od ljetnog, jer jača imunološki sustav

Nije uvijek, da bi se oblikovala figura, dovoljna je banalna korekcija težine. Samo integrirani pristup pomoći će ponovno zasljepljivanju oblika izgubljenih tijekom trudnoće zbog prejedanja ili nepokretnog načina života. Upute Korak 1 Morate odmah shvatiti da promjena proporcija tijela jednom dijetom neće uspjeti

Bilo koja tjelesna vježba podložna je svakoj zdravoj osobi u prisutnosti sastavljenog programa. Sljedeći petodnevni program, od ponedjeljka do petka, omogućit će vam da ojačate mišiće i povećate broj povlačenja do željenog rezultata. Dosljednost i strpljenje su ono što je potrebno za dovršetak ovog programa

Usain Bolt je više puta prepoznat kao najbolji sportaš godine od strane različitih organizacija. O ovom jamajčanskom trkaču ne znaju samo ljubitelji atletike. Njegova sportska postignuća i pomalo eksplozivan karakter, kao i njegova gesta s potpisom, uvijek privlače pozornost javnosti

U rodilištima u našoj zemlji postoji pravilo: drugi dan nakon porođaja žene se počinju baviti gimnastikom. Je li prerano? Ne, krajnje je vrijeme, jer je gimnastika moćno sredstvo za sprečavanje mnogih postporođajnih komplikacija. Upute Korak 1 Pod utjecajem vježbanja povećava se tonus mišića maternice i poboljšava se odljev postpartalnog iscjetka iz nje

Malo tko bi odbio zategnuto i elastično tijelo, vitkih oblika, snažnih mišića. Ali nemaju svi takvu figuru, a nema vremena za posjet teretani. Ali ne brinite: dovoljno je ograničiti se na vrste aktivnosti koje su vam na raspolaganju za izgradnju lijepih mišića

Mnogi ljudi žele biti zdravi i mladi dugi niz godina - o tome ovisi kvaliteta života. Zahvaljujući fleksibilnosti kralježnice, osoba ostaje aktivna dulje vrijeme. Ovdje je važna pokretljivost zglobova. Djeca imaju izvrsnu fleksibilnost i istezanje

Trčanje je jedna od najvažnijih kardio aktivnosti u kondiciji. Ali često čak i tako blaga vježba može biti puno opasnija nego što se čini. A kako biste izbjegli ozljede i druge neugodnosti, vrijedi prvo smisliti kako pravilno trčati. Upute Korak 1 Jedan od najvažnijih elemenata je disanje

Da biste naučili kako pravilno udarati, potrebno je uvježbati preciznost udarca. Za to su potrebni zavoji i kruška. Postoje tri vrste udara: izravni, bočni i donji. Kada vježbate svaku vrstu udarca, morate čvrsto zaviti ruku i čvrsto stisnuti šaku - to će vam pomoći da izbjegnete ozljede

Trčanje ili intervalno trčanje razvija izdržljivost, jača kardiovaskularni sustav i pomaže u gubitku kilograma. Karakterizira ga izmjena načina opterećenja. Drugim riječima, jedan segment udaljenosti trči se mirnim tempom, drugi ubrzanom brzinom

Lijepa i fit figura nije uvijek dar prirode, često da biste postigli idealne forme morate puno raditi na sebi. U ovom slučaju ne samo da trebate pravilno jesti, već i fizičke vježbe, tečajeve na raznim simulatorima. Nažalost, ne mogu svi ljudi koji žele i spremni su raditi na svojoj figuri mogu posjetiti fitnes klubove

Alpsko skijanje prilično je skupa vrsta ekstremne rekreacije. Uz pravilnu njegu, trajat će vam više od jedne sezone. Vrlo je važno pravilno pripremiti skije za skladištenje tijekom ljetnog razdoblja. Konkretno, unaprijed se pobrinite za njihovo oštrenje

Vezovi nisu uvijek u kompletu skija. Ponekad ugradnja dijela pada na ramena kupca. Srećom, ovaj posao možete obaviti sami, proučivši neke značajke nosača. Nužno je - bušilica; - zatvarači; - predlošci; - svrdlo 3, 6 mm

Širom svijeta prihvaćena je klasifikacija boja skijaških staza prema težini. Riječ je o zelenim, plavim, crvenim i crnim stazama: prve su za početnike, posljednje su za iskusne ljubitelje ekstrema. Osim toga, u nekim zemljama svijeta postoje dodatne oznake i klasifikacije

Disanje igra presudnu ulogu u ljudskom zdravlju. Važno je ne samo za profesionalne sportaše, već i za sve koji se žele osjećati sjajno. Postoji nekoliko jednostavnih koraka koji mogu pomoći svima da razviju disanje. Nužno je - Sportske odore

Boks je kontaktni sport, borilačka vještina u kojoj se protivnici međusobno udaraju po tijelu. Moguće je dobiti borbu prije vremena obaranjem protivnika, pod uvjetom da se u roku od 10 sekundi ne digne i uvjeri suca da može nastaviti borbu. Klasični boks Boks može biti amaterski ili profesionalni

Među različitim vrstama zimskih sportova, možda najpopularnija zabava među ljudima je klizanje na ledu. No, klizaljke vam mogu pružiti pravo zadovoljstvo samo kad je na njima lako i ugodno voziti, a ta se lakoća razvija ne samo iz kvalitete leda na klizalištu i iz kvalitete samih klizaljki, već i iz stupnja oštrenje njihove oštrice

Sportski turizam su sportska putovanja grupe osoba unaprijed sastavljenim rutama različitih kategorija složenosti. Dopuštena je uporaba tehničkih sredstava, ovisno o složenosti svladane rute, sportašu se dodjeljuje jedna ili druga sportska kategorija

Među zimskim sportovima, biatlon je možda drugi po popularnosti nakon hokeja. Ova vrsta sporta uključuje skijaško trčanje i pucanje. Rezultat natjecanja u velikoj mjeri određuje kvaliteta opreme. Biatlonska puška složen je tehnički uređaj, pa iskusni sportaši posebnu pozornost posvećuju odabiru određene vrste oružja

Fitness nije samo održavanje kondicije. Ovo je zdrava prehrana i odricanje od loših navika. Bilo koja vrsta fitnessa ojačat će tijelo i poboljšati vaš izgled. Upute Korak 1 Fitness nisu samo određene vrste tjelesnih vježbi, već i praktički cijela znanost koja se bavi formiranjem mehanizama ljudske motoričke aktivnosti i osobenostima njezinog utjecaja na tijelo

U središtu svih borilačkih vještina je uprizorenje izravnog udarca. Bez vježbanja ovog elementa nemoguće je napredovati i naučiti nešto novo. Vrijedno je detaljnije razumjeti ovo pitanje. Nužno je - kruška; - rukavice; - 2 makiwara

Mnogi od onih koji se bave laganim trčanjem kako bi održali zdrav životni stil misle da ne mogu brzo trčati jer nisu izgrađeni poput profesionalnih trkača. Zapravo, svi mogu trčati brže. A za to u pravilu trebate samo malo promijeniti tehniku trčanja

Ljudski život ponekad je poput nepredvidivog putovanja, u kojem 50% ovisi o cik-cak sreći, odlučujući u kojem će smjeru teći. Hoće li to biti kipuća rijeka ili ocean strasti koji bjesni pod naizgled mirnom površinom vode, čekajući samo nagon, kao izravni pokazatelj djelovanja

Trčanje pomaže u održavanju tjelesne forme, poboljšava zdravlje i daje energiju. Ako odaberete jogging iz svih sportova, najvjerojatnije vam zimsko razdoblje neće biti smetnja. Trčanje zimi je vrlo zdravo. Prvo, čisti hladni zrak pomaže očvrsnuti tijelo

Vani je bljuzgavica, a sljedeći put imate prema rasporedu? Loše vrijeme uopće nije razlog da ga otkažete! Sportska industrija nudi hrpu stvari koje vas mogu ne samo zaštititi od kiše i hladnoće, već i učiniti vaše treninge što ugodnijim - u bilo kojim uvjetima

Što je potrebno da biste izgledali blistavo u zavodljivoj uskoj haljini? Klesana silueta i osi struk! Napravite nekoliko vježbi koje savršeno stežu bočne mišiće i vaš će cilj biti postignut. Nužno je Gimnastička prostirka Hula Hup Fitball Upute Korak 1 Bočni zavoji Ustanite uspravno, noge postavite u širini ramena i raširite ruke u bokove

Ova moćna tehnika za sagorijevanje masnih kiselina i jačanje trbuha poznata je pod nazivom Šest. To je zato što je dizajniran za 6 tjedana i uključuje 6 vježbi u jednom setu. Za dovršetak programa nije vam potrebna dodatna oprema, samo malo vašeg vremena kod kuće

Puni ciklus vježbi Surya Namaskar traje oko minute i sastoji se od 12 pokreta. Da biste to učinili, potrebna vam je samo tišina, smirenost, čisti zrak, lagana i široka odjeća (bolji je običan kupaći kostim). Obavezno stavite sag ili pokrivač na pod