Fitnes 2024, Studeni

Mišići leđa sudjeluju u gotovo svim pokretima ruku, okrećući glavu, savijajući trup i lopatice. Njihovom razvoju treba dati toliko vremena koliko i razvoju ostalih mišića, jer oni sudjeluju u skladnoj formaciji gornjeg dijela tijela. Upute Korak 1 U početnom položaju desno rame spušteno je što je više moguće prema dolje

Bolovi u leđima javljaju se kod većine ljudi koji dane provode u sjedilačkom stanju. Nastaju u mladoj dobi, a ako se s njima ne riješi rano, postat će kronični. Radeći jednostavne vježbe naučit ćete kako se riješiti bolova u leđima neaktivne osobe

Gimnastika se smatra spektakularnim i estetski lijepim sportom. Međutim, ima i drugu stranu - to je rizik i opasnost koji prate sportaše. Poznati element na neravnim šipkama - petlja Olge Korbut - postao je senzacija u svijetu gimnastike, ali vrlo brzo je zabranjen za izvršenje

Gimnastički štap (bodybar) popularna je sportska oprema koja se široko koristi, uključujući i u fizioterapijskim vježbama. Ispod su neke opće vježbe za jačanje koje su izvrsne za početnike. Vježbe s gimnastičkim štapom za početnike Vježba broj 1 Ustanite uspravno, uhvatite štap širokim hvatom i podignite ruke

Koljena su jedno od problematičnih područja ženskog tijela, a stvaranje masnih grebena patele ponekad ovisi ne samo o prekomjernoj težini, već i o strukturi. Na primjer, žene koje imaju lik u obliku kruške sklonije su stvaranju koluta. Kako vratiti svoja atraktivna, oštra koljena?

Danas fitnes industrija nudi veliku raznolikost svih vrsta kompleksa za trening i, čini se, pronaći nešto novo za sebe nije tako lako, ali je ipak moguće. CrossFit je mlad, ali već suludo popularan sustav treninga u mnogim zemljama svijeta. U Rusiji se ovaj smjer razvijao ne tako davno, ali, unatoč tome, brzo stječe popularnost

Kao što znate, jedna od najučinkovitijih i najpopularnijih vježbi za trbuh je uvijanje. Međutim, ovdje postoji mali trik - da biste povećali produktivnost svog treninga, morate koristiti fitball. Činjenica je da pomoću lopte možete istodobno s tiskom razraditi mišiće struka i donjeg dijela leđa

Kiša na ulici. Pa čak i s vjetrom. Trebamo li otkazati jogging? Ništa slično! Stručnjaci preporučuju da odgađanje treninga ne počne do pojave lijepog vremena: uostalom, možete ga dugo čekati. Ako je loše vrijeme ispred prozora, samo trebate odabrati pravu opremu

Vlasnice ravnog trbuha i lijepog struka mogu postati ne samo „mršave“žene, već i žene s oblicima. Kako se to može postići? Nije tajna da 80% stanja našeg trbuha ovisi o prehrani, pa da biste se približili idealnom struku, prvo morate revidirati svoju prehranu

Potrebno je samo 15 minuta dnevno da biste ispunili ove 4 jednostavne, ali učinkovite vježbe. Nakon nekog vremena možete povećati opterećenje i uključiti se za 20, a zatim 30 minuta. Glavna stvar je redovito raditi kompleks, a rezultati neće dugo čekati

Krckanje (ili drobljenje) jedna je od glavnih vježbi za razradu trbušnih mišića, a križanje ili "krckanje bicikla" njegova je teža inačica. Biciklistička škripanje vrlo je učinkovita, ali izazovna vježba. Redovito ga izvodeći, trbuhu možete pružiti lijepo sportsko olakšanje i definirati struk

Što je metoda intervala Tabata? Ovu tehniku razvio je sportski trener iz Japana po imenu Izumi Tabata - utvrdio je koji će intenzitet i trajanje treninga dati najbolje rezultate za sagorijevanje masti. Uz to, važna točka tehnike je jačanje mišića i povećanje izdržljivosti

Fitball je popularna fitnes oprema kojom se tijekom vježbanja može koristiti puno veći broj mišića. To je zbog nestabilnosti lopte. Nužno je - fitball; - udobna odjeća i obuća za fitnes. Upute Korak 1 Ako je vaše problematično područje struk, onda će vježbe s fitbolom biti sasvim u redu

Daska je jedna od najpopularnijih i najsvestranijih vježbi koja vrši pritisak na mišiće ramena, leđa, stražnjice i, prije svega, na tisak. Kako pravilno napraviti dasku Leđa tijekom vježbe trebala bi biti savršeno ravna. Zdjelica treba biti paralelna s podom

Nerijetko se mogu naći žene koje imaju vitki gornji dio tijela, lijep struk, ravan trbuh, ali velike bokove i teške stražnjice. Ova vrsta figure naziva se "kruška", a njezini vlasnici imaju masne naslage u donjem dijelu tijela