Na jesen se čini da se možete opustiti i prestati brinuti o sebi. No oni koji su navikli baviti se sportom više ne mogu bez treninga. Shvaćanjem kako trenirati na jesen možete postići dobre rezultate. Glavna stvar je odabrati pravi intenzitet treninga, kao i odabrati učinkovite vježbe.
Nužno je
- Sportske odore.
- Tajmer.
Upute
Korak 1
Prvo odaberite svoje vježbe. U jesen je bolje usredotočiti se na snagu, jer potreba za gubitkom kilograma pada. Uz to, čak i mala količina aerobnih vježbi pomoći će u održavanju tjelesnog tonusa. Mnogi su zaručeni jer imaju neaktivan posao, a sport pomaže da leđa ne bole. Bolje je odabrati vježbe snage s bučicama i raditi puno ponavljanja s malom težinom. Mišićna masa mora se održavati u dobroj formi. Ali ako uzmete velike utege, mišići će se vizualno promijeniti, a to ne žele svi. Profesionalni sportaši jedu na poseban način i uzimaju velike utege kako bi mišićna masa rasla. Ali ako to nije potrebno - pridržavajte se ove preporuke.
Korak 2
Krenite na svestranu aerobnu vježbu cijelog tijela. Kombinacijom zamaha i uvijanja ruku i nogu, ne samo da ćete se riješiti bolova u leđima, već ćete i pomoći tijelu da ne dobije višak kilograma. Tabata sustavi dobro rade, ali na jesen ih treba pomiješati s treningom snage.
3. korak
Dat ću primjer dijela treninga.
Prvo je zagrijavanje. Uzmite bučice od 1 kg. Čučnite maksimalno, tako da se napetost osjeti već na prvim ponavljanjima (trebalo bi ih biti ukupno 20, u brzom ritmu, upotrijebite timer).
Druga vježba je za tisak. Lezite na leđa, savijte koljena i stavite stopala na pod. Radite trbušnjake, podižući tijelo iz sklonog položaja, pokušavajući povući ruke za pete.
Treća vježba je za ruke. uzmi bučice iste težine. Ustanite uspravno, spustite ruke. Naizmjence podignite ruke, savijajući ih u laktovima, pokušajte približiti bučicu ramenu.
Sljedeća vježba je aerobna. Savijte se na svaku nogu, stojeći ravno, savijeni s ravnim leđima, noge šire od širine ramena. Pokušajte dosegnuti lijevom rukom do desne noge, uspravite se, pokušajte desnom rukom dohvatiti lijevu nogu, 20 ponavljanja za svaku nogu ili ponovite vježbu 10 sekundi pomoću tajmera.
Dovršite mali set sklekovima. Napravite 3 puna kruga ponavljajući vježbe u preporučenom slijedu.
