Prohladno, kišovito vrijeme koje je zamijenilo ljetne vrućine izvrstan je razlog da smanjite šetnje na svježem zraku i obogatite svoj jelovnik kaloričnijim jelima. Rezultat takvih promjena brzo će utjecati na vašu figuru. Stoga biste u prvim jesenskim danima trebali razmisliti o tome kako ne postati bolje i biti vitki.
Nužno je
- - kardiovaskularna oprema;
- - utezi za vježbanje;
- - vaga;
- - pretplata na bazen.
Upute
Korak 1
Da biste dobili pravu količinu kalorija i ne udebljali se, promijenite način prehrane. Uklonite "brze" ugljikohidrate - peciva, slatkiše, čips. Bacite poluproizvode u tijestu, masnom mesu i okruglicama. Umjesto toga jedite žitarice, kruh od žitarica, perad i ribu te juhe. Jesen nije najbolje vrijeme za dijetu, pa pokušajte ne ubacivati višak kilograma.
Korak 2
Popijte više. Dajte prednost čistoj vodi, domaćim voćnim napicima i svježe cijeđenim sokovima, napola razrijeđenim vodom. Prikladan je i zeleni čaj koji potiče mršavljenje. Ne zanosite se pićima koja vam omogućuju brzo mršavljenje - oni remete ravnotežu vode i soli u tijelu.
3. korak
Obratite posebnu pažnju na kardio opterećenja. Savladajte traku za trčanje, steper, bicikl za vježbanje. Promijenite opterećenja za najbolje rezultate. Na primjer, nakon snažnog trčanja od 10 minuta, prebacite stroj i hodajte brzim korakom 15 minuta. Idealno bi bilo da svakodnevno radite pola sata kardio treninga.
4. korak
Započnite svoje jutro gimnastikom. Ovladajte nekoliko jednostavnih vježbi koje djeluju na vašim problemima. Ako se težite debljati u području struka, uvijte obruč, radite savijanje, trbušnjake i bočna istezanja. Oni koji nisu zadovoljni volumenom bokova trebaju raditi čučnjeve različitih dubina i podizati noge u obješenju.
Korak 5
Ojačajte svoje tijelo treningom snage. Tijekom jeseni i zime mišići mogu izgubiti tonus i nećete upoznati najbolje proljeće. Dodajte mali kompleks snage svojoj svakodnevnoj gimnastici. Ne vježbajte s velikom težinom - za početak su dovoljni utezi na nogama i bučice od tri kilograma.
Korak 6
Prijavite se za bazen. Dovoljne su dvije sesije tjedno da se povrati izgubljeni ljetni ton. Ne gubite vrijeme na prštanje i razgovor sa svojim djevojkama. Bolje plivati nekoliko staza brzim tempom. Leptirski stil najbrže sagorijeva kalorije. Ako to još niste svladali, uzmite nekoliko lekcija od trenera.
Korak 7
Isprobajte neku novu vrstu fitnessa. To će poboljšati ne samo oblik, već i raspoloženje. To može biti kalanetika, step aerobik, kickboxing ili joga. Jedna lekcija tjedno dovoljna je za početak. Ako vam se sviđa nova opcija kondicije, možete povećati intenzitet treninga.
