Kad ste prvi put u teretani, možete se zbuniti. Potrebno je izvoditi jedno ponavljanje za drugim, slijediti upute trenera ili pronađeni program. Žedan u pauzi. Što pijete može utjecati na tijek vašeg treninga i njegove rezultate.
Specijalna pića
Taurinska pića mogu dodati energiju vašim postupcima. Taurin je vitalna aminokiselina koja pomaže ubrzati sintezu proteina, a time i rast mišićnih stanica u tijelu. Pića s taurinom omogućit će vam pripremu za visok unos proteina (ne 2, već 3-4 grama po kilogramu tijela). Taurin također ima kontraindikacije, poželjno je konzultirati se s liječnikom prije njegove upotrebe.
Izotonična pića su još jedna važna skupina specijaliziranih sportskih pića. Sastoje se u pravilu od tri komponente: vode, smjese ugljikohidrata i soli koje djeluju kao elektrolit. Mogu ubrzati metabolizam i ubrzati sve životne procese, dati "eksplozivni poticaj" u treningu i ubrzati rast mišića ubrzavanjem oporavka. Međutim, oni imaju i kontraindikacije. Prvo, ljudi sa slabom caklinom mogu oštetiti zube. Za njih je bolje da piju izotonična pića kroz slamku. Drugo, ako izotonike koristite u velikim količinama, moguća su kršenja arterijskog, kardiovaskularnog sustava i poremećaji spavanja. Sve indikacije i doze naznačene su na naljepnici sportskog pića.
Kofein
Bolje je ne piti samu kavu - ona pomaže u smanjenju metabolizma. Međutim, dostupno je mnogo pića na bazi kofeina koja mogu energizirati vaš jutarnji trening.
Pu-erh (carski čaj) prilično je ekstravagantno piće za sportske treninge. Međutim, može pomoći u uklanjanju štetnih tvari tijekom razdoblja sagorijevanja masti, dobivanja mišićne mase. Ako se bavite sportskom prehranom bogatom tvarima dobivenim genetskim inženjeringom (dobitnici, sagorijevači masti), tada će vam puer omogućiti uklanjanje "otpadnih tvari" iz tijela.
Zeleni čaj može smanjiti glad, što može biti korisno tijekom faze "sušenja", ali potpuno neprihvatljivo za dobivanje mišićne mase.
Voda s medom
Sastav vode s medom smjesa je ugljikohidrata niske koncentracije. Prirodni šećeri (fruktoza i glukoza) mogu imati pozitivan učinak na rad i motivaciju mozga. Osim toga, sam okus mješavine meda pridonosi dobrom raspoloženju, pozitivnom naboju za rad.
Proteinski shakeovi
Nadahnuti bodybuilderi često započinju sportsku prehranu kupujući velike količine proteina i konzumirajući proteinske mješavine više puta. Međutim, svemu postoji ograničenje: asimilacija proteina ima stroga ograničenja. Poželjno je piti proteinski shake ne na početku treninga, kada je tijelu potrebna energija, već na kraju, kada su proteini potrebni za stvaranje staničnih veza u oštećenim mišićima.
