Gainer i proteini predstavnici su sportske prehrane. Obično se koriste u jednu svrhu: za potporu mišićnom tkivu nakon teškog treninga. Istodobno, dobitnici i proteini imaju različit sastav i djeluju na različite načine.
Sastav i svrha dobitnika
Gainer je smjesa s visokim udjelom ugljikohidrata s dodanim proteinima, koja također uključuje brojne korisne vitamine i minerale. Obično sadrži najmanje 60-80 posto ugljikohidrata. Dakle, naglasak na ugljikohidratima u gejneru čini ga prvenstveno izvorom energije za vježbača.
Ugljikohidrati u sastavu genera imaju drugačiji glikemijski indeks, ali tamo ne bi trebalo biti šećera. Šećer uzrokuje skok glukoze u krvi, pružajući tijelu kratkotrajnu energiju. Uspon prati isti nagli pad koji utječe na zdravstveno stanje.
Stoga su dobitnici bogati i složenim ugljikohidratima koje tijelo ne može lako apsorbirati. Ne izazivaju fluktuacije glukoze. Naprotiv, tijelo dugoročno dobiva energiju iz složenih ugljikohidrata.
Jesti gajner važno je za sportaše koji jedu prehranu s malo ugljikohidrata. U ovom će slučaju služiti kao glavni izvor energije tijekom treninga. Ako vaša prehrana već uključuje obilje ugljikohidratne hrane, bolje je odbiti gajner.
Ako se odlučite za uzimanje genera prije ili poslije treninga, vaš bi trening trebao biti posebno intenzivan. Morate dati sve od sebe kako bi se svi zdravi ugljikohidrati iz genera što više koristili za održavanje razine energije.
Činjenica je da se višak ugljikohidrata u tijelu lako pretvara u rezerve masti. Pretjerivanje s ugljikohidratima stvorit će neželjenu masnu masu. Stoga, ako ste skloni pretilosti, bolje je odabrati proteine.
Gajner i proteini dobivaju se iz prirodnih sirovina. Ljudi iz hrane vade identične tvari, ali ne u tako koncentriranim količinama. Stoga je njihova uporaba apsolutno sigurna.
Što je protein?
Za razliku od dobivača, protein je čisti protein u suhoj mješavini. Dobiva se iz sirutke, u konačnom proizvodu praktički nema masti i laktoze. Proteini su gradivni materijal za mišićno tkivo.
Kada konzumirate gajner ili proteine, nemojte ih zamjenjivati glavnim obrocima. Prije svega, to su aditivi. Također se ne isplati koristiti ih na dan odmora od nastave.
Protein iz proteinske smjese tijelo apsorbira što je brže moguće, jer ne zahtijeva dodatnu razgradnju. Da biste maksimalno iskoristili unos proteina, trebali biste ga popiti odmah nakon treninga snage.
