U rodilištima u našoj zemlji postoji pravilo: drugi dan nakon porođaja žene se počinju baviti gimnastikom. Je li prerano? Ne, krajnje je vrijeme, jer je gimnastika moćno sredstvo za sprečavanje mnogih postporođajnih komplikacija.
Upute
Korak 1
Pod utjecajem vježbanja povećava se tonus mišića maternice i poboljšava se odljev postpartalnog iscjetka iz nje. I to je vrlo važno, budući da njihova stagnacija može pridonijeti razvoju upale sluznice maternice, endometritisa. Tjelovježba povoljno utječe na rad crijeva i mjehura. Tjelovježba se brzo skuplja i jača mišiće trbuha i međice koji su protegnuti tijekom trudnoće i porođaja, što pomaže u izbjegavanju mogućeg prolapsa ili čak prolapsa rodnice i maternice.
Korak 2
Sustavna gimnastika omogućuje brzi oporavak snage i radne sposobnosti, jer se živčani sustav jača, poboljšavaju san, apetit i raspoloženje.
3. korak
Napokon, postoji još jedan, i za mladu ženu, važan argument u korist gimnastike: omogućuje održavanje vitke figure i fleksibilnosti. Jao, mnogi pate od činjenice da želudac nakon poroda ostaje velik, mlohav, obješen. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je, bez gubljenja vremena, početi jačati prednji trbušni zid.
4. korak
Neke žene polažu nadu u činjenicu da će zavoj pomoći "pokupiti" trbuh. I uzalud! Postporođajni zavoj je, naravno, neophodan, ali podržava samo trbuh, sprečavajući ga da ovjesi. Da bi se postiglo da se mišići postupno vrate u stanje u kojem su bili prije trudnoće, pomoći će samo sustavna vježba.
Korak 5
Gimnastika je kontraindicirana, na primjer, onima koji pate od bolesti srca, pluća, bubrega, koji imaju ozbiljne komplikacije tijekom ili nakon poroda. A ako vam gimnastika nije dodijeljena u rodilištu, prije nego što nastavite s njom nakon otpusta, obavezno se posavjetujte s liječnikom antenatalne klinike ili okružne klinike. Ako vam se preporučuje, radite to svaki dan, u isto vrijeme. Najbolje od svega ujutro prije doručka ili jedan i pol do dva sata nakon njega. Trajanje lekcije je najmanje 15 minuta. Najprikladnije sportsko odijelo.
Korak 6
Prije nego što počnete vježbati, dobro provjetrite sobu i ispraznite mjehur. Izvodite vježbe redom kojim su ovdje predstavljene: prvo lako, zatim sve teže i na kraju opet lako.
Neke žene vjeruju da je nakon poroda vježba potrebna samo za trbuh. Ovo nije istina. Vježbe su potrebne za jačanje mišića cijelog tijela, uključujući trbušne mišiće.
Korak 7
Vježbe radite bez stresa, ne bi trebale uzrokovati umor. Dišite ravnomjerno, mirno, ritmično. Završite sesiju vodenim tušem ili brisanjem. Temperatura vode u početku je 35-37 stupnjeva, a kako se tijelo navikne, može se postupno smanjivati.
Korak 8
Pratite svoju dobrobit. Ako postoji osjećaj slabosti, slabosti, letargije, boli, poremećaja spavanja, postoji razlog za vjerovanje da je tjelesna aktivnost pretjerana. U tom se slučaju mora smanjiti i nužno je obratiti se liječniku.
