Sportski stil
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Upute Korak 1 Proteini su okosnica! Kako izgleda molekula proteina? Izgleda kao vijenac od kuglica različitih boja. Svaka pojedinačna kuglica zasebna je aminokiselina. Kad jedan takav "vijenac" proteina uđe u naš želudac, želučani sok razgrađuje međupoveznice i te iste "
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Svaka djevojka sanja da ima savršenu figuru. No, da biste takav san pretvorili u stvarnost, potrebno je ne samo baviti se sportom, izvoditi masažu, slijediti dijete, već prije svega početi slijediti zdrav način života. Nužno je Bavljenje tjelesnim vježbama, plesanje, sastavljanje pravilne prehrane, briga za tijelo, masaža, posjet kupki
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Dobro istezanje, fleksibilnost zglobova i elastičnost tetiva i mišića osiguravaju pravilno formiranje mišića. Što su veći navedeni parametri, to je manja vjerojatnost ozljeda tijekom treninga. Upute Korak 1 Da biste stegnuli steznik mišića, poboljšali reljef, potrebno je svladati vježbe koje djeluju na povećanje fleksibilnosti i istezanja
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Mnoge žene nastoje ukloniti salo na trbuhu na sve moguće načine. Koriste se dijete, pretjerani post, dijetalne tablete itd. Vježbe na trbušnim mišićima pomoći će ukloniti želudac. Redovito vježbanje omogućit će vam brzo smanjenje struka i izravnavanje trbuha
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Ukloniti masno tkivo koje toliko duboko mrze ne samo žene koje se ružno „taloži“na bokovima i trbuhu uz pomoć sustavnih vježbi koje jačaju trbušne mišiće i bočne mišiće trbuha. Vježbe se moraju izvoditi najmanje 3 puta tjedno, a vrijeme za nastavu je obično 1,5 sata nakon jela
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Ako se ne želite iscrpljivati raznim dijetama, nemate slobodnog vremena za sport, najbezbolniji način mršavljenja je uvijanje obruča. Obruč je vrlo jednostavan za upotrebu, ne zahtijeva nikakve posebne prostorije. Ako vježbate s obručem 15-20 minuta dnevno, uskoro ćete vidjeti opipljive rezultate
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Početnike sportaše često zanima pitanje kako vježbati ujutro i provesti učinkovit trening. Bez obzira na sport kojim se bavite, jutarnje vrijeme je izvrsno za tjelesnu aktivnost, važno je slijediti nekoliko preporuka. Upute Korak 1 Ako želite vježbati ujutro, steknite naviku ustajanja u isto vrijeme
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Muškarci su često nezadovoljni svojim fizičkim oblikom, pa pitanje kako izgraditi mišiće mnoge muči. Međutim, za većinu želja za lijepom figurom ostaje samo želja. Da biste izgradili dobre mišiće, morate ozbiljno i redovito vježbati u teretani
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Sustav vježbanja Bodyflex zasnovan je na principu sagorijevanja masti kisikom. Regulirajući disanje i uvlačeći trbušni zid, vježbate mišiće istovremeno istjerujući masnoću. Tjelovježba vam može pomoći da se riješite obješene kože, vitke noge i ruke i izravnate trbuh
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Puna teladi stvaraju mnogo neugodnosti svojim vlasnicima. Istezanje mišića potkoljenice pomoći će smanjiti volumen potkoljenice. Uključite ih u jutarnje vježbe ili svakodnevno radite zasebno istezanje. Upute Korak 1 Stojite ravno stojeći zajedno, a ruke podignite iznad glave
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Orijentalni plesovi simbol su ženstvenosti, gracioznosti i gracioznosti. Promatrajući orijentalne plesače, možete vidjeti koliko dobro plesačica kontrolira svoje tijelo izvodeći pokrete koji su na prvi pogled nedostupni običnoj osobi. Jedan od takvih spektakularnih i lijepih pokreta je trbušni val
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Tanak struk, glatki elastični trbuh - tko o tome ne sanja? Ali kako pretvoriti želatinastu masu trbuha, impozantno se provlačeći kroz remen hlača, u istrenirane trbušnjake? Kao i kod mnogih aktivnosti, holistički pristup i ustrajnost su neophodni
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Fitness je izravno povezan s dobrobiti, dobrim raspoloženjem i visokim samopoštovanjem. Nositelji vitke figure osjećaju se sigurnije u društvu i ne moraju se brinuti kako im odjeća stoji, jer gotovo sve izgleda dobro na zategnutom tijelu bez grama suvišne masnoće
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Glavni kriterij za lijepu figuru je proporcionalnost. Možete biti mršavi ili dobro građeni, visoki ili niski, ali dobro proporcionalna i zategnuta figura uvijek će izgledati lijepo. Ako je vaša figura u svojim proporcijama daleko od idealne, nemojte očajavati
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Ako vam trbuh više nije ravan, za to postoje tri razloga. Prvo, postoji sloj masti koji se stvorio između trbušnih mišića i kože. Drugo, ovo je mast koja obavija unutarnje organe. Treće, mišići trbuha jednostavno su izgubili elastičnost i više ne podržavaju organe koji se nalaze u trbušnoj šupljini
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Zaobljena i čvrsta zadnjica san su ne samo za žene, već i za muškarce. Ali opušteni mišići jedva daju ljepotu ovom dijelu tijela. Ako želite da vam zadnjica izgleda najbolje, trebate se hitno prijaviti u teretanu i intenzivno raditi vježbe. Upute Korak 1 S obzirom na činjenicu da od neaktivnog načina života gluteusni mišić gubi elastičnost i opušta, jedna od najvažnijih vježbi bit će čučanj
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Ples je izvrsna kardio vježba. Pomažu vam sagorijevati masnoće, jačaju kardiovaskularni sustav i poboljšavaju držanje tijela. Zahvaljujući plesu, vaša će figura postati vitka, a pokreti uglađeni i lijepi. Uz to, ples je izvrsna alternativa dosadnim monotonim pokretima u dvorani za aerobik
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Svaka žena želi imati vitku figuru. Jedan od kriterija za vitkost je tanak struk. Svakodnevne vježbe za trbuh i kosi trbuh pomoći će vam smanjiti struk. Upute Korak 1 Stanite ravno, savijte ruke u laktovima i stavite ih u razinu prsa
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Da bi tijelo bilo proporcionalno razvijeno, potrebno je ne samo izgraditi mišićnu masu, već i stvoriti olakšanje. Postoji set vježbi za noge koje će ih učiniti mišićavima i lijepima. Upute Korak 1 Zagrijte se prije svake sesije
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Jedan od najčešćih ciljeva za početnike koji dolaze vježbati u teretani je dobivanje mase. Ovaj se zadatak može riješiti u određenom vremenskom razdoblju ako stalno slijedite učinkovitu provjerenu tehniku pumpanja mišića. Nužno je - teretana
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Ljudi često traže neke osobitosti i tajne, gdje one u principu ne postoje. Ako ste djevojka, prije svega morate shvatiti da je struktura mišića i masti u vašem tijelu potpuno ista kao i struktura muškaraca. Modni fitnes centri često preporučuju neke posebne komplekse za žene
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Graciozna vitka figura predmet je snova mnogih žena, a što treba sakriti, to je žena tankog struka o kojoj sanja većina muškaraca. Jedan od najjednostavnijih, istovremeno pouzdanih načina, je rotacija obruča. Ova metoda omogućuje vam suočavanje s dodatnim centimetrima u struku, uklanjanje stranica i davanje liku sofisticirane siluete
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
U bilo kojem slučaju, lik žene je stalno u središtu pozornosti. U potrazi za skladom, predstavnice su na dijetama, posjećuju teretane i kozmetičke salone. Uz lijepe oblike prsa, leđa, nogu u ženskoj figuri, posebno se cijene uredne i elastične stražnjice, koje izgledaju privlačno i neumjesno i u uskoj haljini i u uskim trapericama
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Vježba "Vakuum" vrlo je učinkovita za smanjenje struka i stvaranje ravnog trbuha. U vrlo kratkom vremenu, uz njegovu pomoć, možete smanjiti volumen struka i pretvoriti trbušnjake u idealne. Vaša figura dobit će oblik redovitim vježbanjem
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Da biste bili vitki, nije dovoljno samo pravilno jesti i ograničiti se na nezdravu hranu, već trebate i vježbati. No, iz nekog razloga mnoge djevojke koje, kako im se čini, rade razne fizičke vježbe, ne mršave, već se udebljaju. Vrijedno je shvatiti s čime se to može povezati i kako to izbjeći
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Svatko od nas ima snagu volje, a glavni način da je razvijemo nije da se grdimo, ali i da ne žalimo. Jasno biste trebali razumjeti što točno treba ispraviti u trenutnom stanju i iznijeti jasan plan za postizanje rezultata. Nužno je Ispravan stav, motivacija, nada u najbolje, optimizam, želja Upute Korak 1 Postavi cilj
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Glutealni mišići i bedra čine ogroman dio svih mišića na ljudskom tijelu. Profesionalni bodybuilderi treniraju ih vrlo marljivo i kompetentno. Međutim, ne znaju svi početnici najproduktivnije vježbe za to. Upute Korak 1 Zagrijavajte se 15 minuta prije svakog treninga
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Kukovi su možda najproblematičnije područje ženskog tijela. Ovdje se mast prvo taloži stvarajući omražene „uši“. Celulit također prvenstveno napada područje bedara i onemogućava nošenje kratkih kratkih hlača i minica. Da biste izbjegli skrivanje kvrgave kože i labavih, bezobličnih bedara ispod traperica i dugih suknji, pokrenite program usmjeren na dovođenje bedara u savršeno stanje
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Čučnjevi su osnovna sportska vježba u kojoj se razrađuju mnoge mišićne skupine - kvadricepsi, aduktori, soleus i drugi. Vježba je jedna od tri natjecateljske vježbe powerliftinga. Treninzi u čučnju također uključuju sportaše koji se bave bodybuildingom, dizanjem utega, atletikom, plivanjem, hokejem i drugim sportovima
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Snažne ruke znak su pravog muškarca. Sposobnost snažnih udaraca cijeni se ne samo u boksu ili bilo kojim drugim borilačkim vještinama. Ne možete izjednačiti izraze "snažne ruke" i "veliki mišići". Uobičajeno, vježbe snage i udaranja ne dodaju centimetre vašim bicepsima
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Sklekovi rade na različitim mišićnim skupinama, posebno na leđima i prsima. Njihova prednost je mala vjerojatnost ozljeda, za razliku od vježbi s utegom. Pa kako bi trebalo raditi sklekove za produktivnu izgradnju mišića? Upute Korak 1 Izvedite nekoliko pokreta zagrijavanja
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Mnogi muškarci, posebno tinejdžeri, imaju vrlo jaku želju za pumpanjem. Ovaj set vježbi pomoći će vam da tijelo dovedete u formu i pripremite ga za daljnja, veća opterećenja. Nužno je - Teretana. Upute Korak 1 1. dan
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Ljudi koji posjećuju teretanu brine isto pitanje: kako brzo izgraditi mišićnu masu. Zasigurno će se ovaj zadatak činiti teškim, ali zapravo se cijela tajna krije u samo nekoliko osnovnih pravila koja će vam pomoći da postignete željeno olakšanje
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Činjenica da je najučinkovitiji način mršavljenja kondicija poznata je većini ljudi koji žele smršavjeti. Čini se da bi zdravstvene koristi i dugoročni rezultati trebali natjerati sve da zaborave na dijetu. Ali ponekad se ljudi žale da je mršavljenje dijetom puno brže
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Mnogi bi mladi ljudi željeli pronaći napuhanu figuru. Međutim, ne znaju svi početnici sportaši točno znati kako trenirati i rasporediti opterećenje kako bi postigli maksimalne rezultate. Postoji nekoliko drugih važnih aspekata koje vrijedi znati
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Dobivanje mišićne mase popraćeno je rastom ne samo mišića, već i rastom tjelesne masti. To je zbog povećane prehrane i vježbanja. Postoji nekoliko jednostavnih smjernica koje treba slijediti kako biste dobili vitke mišiće bez masnoće. Nužno je - sportske odore
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Mnogo se žena bori s veličinom svojih bokova. Iako možete raditi neke vježbe koje su najlakši način za mršavljenje na bedrima. Čim težina počne nestajati, primijetit ćete promjene na nekim problematičnim područjima - kukovima i stražnjici. Upute Korak 1 Uključite intervalni trening visokog intenziteta u svoje rutine
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Prije nego što počnete raditi vježbe dizanja ramena, obavezno se posavjetujte ne samo sa svojim kondicijskim trenerom, već i sa svojim liječnicima kako ne biste naštetili kralježnici tijekom njihove primjene. Upute Korak 1 Započnite ne u teretani, već s naizgled uobičajenim vježbama za poboljšanje držanja tijela, jer puno vašeg držanja ovisi o tome jesu li vam ramena spuštena ili ne
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Pumpanje mišića više nije privilegija samo muškaraca. U današnje vrijeme djevojke također žele imati lijepe napumpane mišiće. Koristeći metode bodybuildera, djevojke također mogu ukloniti masnoću s problematičnih područja, smanjiti masni sloj i poboljšati zdravlje
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Široka, mišićava prsa ukrašavaju svakog muškarca. Razvijena prsa tvore prepoznatljivu mušku siluetu. Da biste pumpali mišiće prsa, možete koristiti složene simulatore ili to možete učiniti bez ikakvih školjki. Privremena opcija bila bi razrada prsnih mišića uz pomoć bučica