Ljudi koji posjećuju teretanu brine isto pitanje: kako brzo izgraditi mišićnu masu. Zasigurno će se ovaj zadatak činiti teškim, ali zapravo se cijela tajna krije u samo nekoliko osnovnih pravila koja će vam pomoći da postignete željeno olakšanje.
Upute
Korak 1
Kada radite s mrenom ili kettlebellom, postupno povećavajte opterećenje povećavanjem težine ili povećanjem broja pristupa, jer tijelo nastoji brzo se prilagoditi opterećenjima. Vrlo važna točka pri dobivanju mišićne mase nije plivanje, trčanje ili vožnja biciklom. U ovom slučaju dolazi do prekomjerne potrošnje aminokiselina i glikogena, odnosno snaga se smanjuje.
Korak 2
Uključite više ribe u svoju prehranu jer ona sadrži puno zdravih omega-3 masti. Odredite prosječni broj kalorija koje biste trebali unijeti dnevno i povećajte taj broj za pola. Ova dijeta trebala bi trajati samo tri dana, to će značajno povećati razinu glikogena u mišićima. Zatim se vratite na uobičajenu prehranu, inače će se dodatne kalorije pretvoriti u potkožnu masnoću.
3. korak
Uzimajte hranu šest puta dnevno (uključujući i noću), to je neophodno za brzu apsorpciju. Budući da mišiće ne možete ostaviti bez hrane dulje od šest sati, a ne želite ustajati noću i kuhati hranu, navečer možete pripremiti čašu proteinskog shakea. Vrijedno je napomenuti da je ipak bolje uzimati proteine iz hrane, a koktel možete uzimati samo ako ne možete jesti ispravno.
4. korak
Voda je najvažniji materijal za izgradnju mišićne mase, vaš posao je održavati optimalnu razinu hidrobalance u tijelu. Potrebna razina ravnoteže vode može dovesti do povećanja snage i unutarnje energije. Da biste to učinili, morate piti najmanje dvije i pol litre vode dnevno; ljeti se može povećati količina konzumirane tekućine.
Korak 5
Svaku vježbu radite 8-12 puta, ova količina je najoptimalnija za povećanje mišićne mase. Mali broj ponavljanja (na primjer, 3-6 puta) pogodan je samo za povećanje snage mišića, ali ne i za povećanje njihova volumena. Izaberite optimalnu težinu za sebe, tako da je možete podići ne više od 12 puta (ali ne manje od 8). Odradite 6-9 serija vježbi za određenu mišićnu skupinu.
