Prekrasno tijelo s dobro razvijenim mišićima privlači poglede drugih, čini vas privlačnim i sigurnim u sebe i svoje vlastite snage. Da biste brzo izgradili mišićnu masu, potrebno je pravilno organizirati način vježbanja i odmora i odabrati uravnoteženu prehranu.
Upute
Korak 1
Postepeno gradite svoj trening u teretani. S vremenom se tijelo prilagođava i trening postaje neučinkovit. Stoga povećajte opterećenje brojem ponavljanja vježbi ili povećanjem radne težine.
Korak 2
Odradite oko 6-9 setova vježbi za svaku mišićnu skupinu - ovo je optimalan broj setova za rast mišića. U prosjeku bi svaki trening trebao trajati oko 45 minuta. Prilikom izrade plana vježbanja imajte na umu da kardio vježbanje, vježbanje za kardiovaskularni sustav usporava rast mišićne mase. Stoga ih treba izvoditi nakon osnovnih opterećenja i ne više od 20 minuta.
3. korak
Pregledajte svoju prehranu. Svaka 3 sata morate jesti težak obrok. Vrijedno je povećati količinu konzumirane proteinske hrane. Proteini su neophodni za obnavljanje mišićnog tkiva nakon vježbanja. Odredite potreban dnevni unos proteina za svoje tijelo. Da biste to učinili, pomnožite 1 gram proteina sa svojom težinom u kilogramima (u 454 grama). Glavni izvori proteina uključuju piletinu, svinjetinu, jaja, sir, orašaste plodove, sjemenke i plodove mora. Količina konzumirane masti također mora biti uravnotežena. Masti povećavaju količinu anaboličkih hormona u muškaraca, koji su neophodni za rast mišića. Konzumiranje anaboličkih steroida jako se obeshrabruje.
4. korak
Pijte puno tekućine. Svaki dan trebali biste popiti najmanje 12 čaša vode da biste se rehidrirali.
Korak 5
Dosta se odmorite i naspavajte. Odvojite se što više od stresnih situacija. Nakon svakog treninga dođite do daha i lezite. Zatim lagano prošećite. Popravak mišićnog tkiva događa se dok vaše tijelo miruje smanjenjem brzine metabolizma i protoka krvi u opuštene mišiće.
