Mnogi bi mladi ljudi željeli pronaći napuhanu figuru. Međutim, ne znaju svi početnici sportaši točno znati kako trenirati i rasporediti opterećenje kako bi postigli maksimalne rezultate. Postoji nekoliko drugih važnih aspekata koje vrijedi znati.
Nužno je
- - sportske odore;
- - teretana;
- - nova dijeta;
- - dnevnik;
- - sportska prehrana.
Upute
Korak 1
Prijavite se za teretanu. Vrlo je teško njihati mišiće, radeći samo, na primjer, vodoravne i neravne šipke. Treba trenirati samo s utegom i bučicama. Idite u teretanu tri puta tjedno. Prvi dan radite vježbe za noge (čučanj i preša za noge), drugi za prsa (stisak šipke, komplet bučica), a treći za leđa (povlačenje i dizanje).
Korak 2
Povećajte težinu aparata. Mišićna vlakna reagirat će rastom samo kada primijenite blizu maksimalnog opterećenja. Da biste to učinili, morate povećati opterećenje školjaka svaki tjedan i mjesec. Uz to se preporučuje dodavanje broja puta po setu. Započnite s 7-9 i napravite svoj put do 10 ponavljanja po seriji.
3. korak
Pratite prehranu tijekom dana. Bez kompetentne, obilne prehrane gotovo je nemoguće izgraditi niti jedan kilogram mišića u teretani. Treba jesti 5-6 puta dnevno svaka 3 sata. Ovo je gotovo savršena formula. Obroci bi se trebali sastojati od bjelančevina (riba, meso, jaja, mlijeko) i ugljikohidrata (tjestenina, krumpir, žitarice). Svaki dan konzumirajte najmanje 150 grama čistih bjelančevina.
4. korak
Svakodnevnom obroku dodajte sportsku prehranu. Kupite proteine i gener za izgradnju čvrstih temelja za rast mišića. Pomiješajte 30 g proteina s 300 ml mlijeka i pijte 3 obroka svaki dan između obroka. Konzumirajte dobitnika prije i poslije treninga u istom omjeru.
Korak 5
Vodite dnevnik treninga i rezultata. Nabavite si malu bilježnicu u koju zapisujete sve što radite na treningu i jedete svaki dan. Ovaj će vam korak pomoći da se disciplinirate i pratite svoje rezultate. Osim toga, točno ćete znati kakav posao danas morate obaviti. Kao rezultat toga, uštedjet ćete puno vremena i izvući više iz treninga.
