Tanak struk, glatki elastični trbuh - tko o tome ne sanja? Ali kako pretvoriti želatinastu masu trbuha, impozantno se provlačeći kroz remen hlača, u istrenirane trbušnjake? Kao i kod mnogih aktivnosti, holistički pristup i ustrajnost su neophodni.
Nužno je
- - podloga za trening;
- - tablica kalorija hrane.
Upute
Korak 1
Možete napumpati "kockice" preše. Ali nije činjenica da ćete ih vi ili drugi primijetiti ispod sloja masti. Nećete moći sagorijevati masnoće samo vježbanjem - morat ćete ići na dijetu. U prehrani ograničite lako probavljive ugljikohidrate (škrobna hrana, slatkiši). Dajte prednost jelima s malo ugljikohidrata i niskim kalorijama (povrće, meso). Ne gladujte ni u kojem slučaju - to može izazvati napadaje nekontrolirane proždrljivosti. Bolje je jesti 5-6 puta dnevno, ali u oskudnim količinama.
Korak 2
Iz svog života uklonite sve čimbenike koji pridonose istezanju trbušnog zida. To uključuje, na primjer, prekomjernu količinu piva popijenog u jednom sjedanju.
3. korak
Svakodnevno radite trbušnjake. Broj pristupa za svaku vježbu je tri, broj ponavljanja je dvadeset. Vježbe: 1. Lezite leđima na pod, stavite ruke na stražnji dio glave, savijte koljena i odmorite se na podu. Podignite ramena, ispružite prsa do koljena. Istodobno s dizanjem, pokušajte malo okrenuti trup udesno - kao da pokušavate dodirnuti desno koljeno lijevom stranom prsa. Lezite, a zatim ponovite s druge strane tijela. Tijekom vježbe donji dio leđa trebao bi ostati pritisnut u pod. 2. Početni položaj je isti kao u prvoj vježbi. Istodobno podignite ramena i noge, pokušavajući laktovima dodirnuti koljena. Provjerite je li donji dio leđa čvrsto pritisnut na prostirku. Ležeći na desnoj strani, ispružite desnu ruku ispred sebe, stavite lijevu ruku na stražnji dio glave. Pokušajte, naslonivši desnu ruku na pod, istovremeno podignite obje noge (nisko) i gornji dio tijela, prisiljavajući mišiće struka da se stegnu. Za svaku stranu ponovite 20 puta.
