Za mnoge žene i muškarce problem masnih nabora u bočnom dijelu uvijek je bio relevantan. Da biste se riješili ovog nedostatka na slici, morate obaviti čitav niz zadataka koji će vam pomoći poboljšati vanjsko i unutarnje stanje.
Potrebno
- - zdrava dijeta;
- - sportska odjeća;
- - teretana;
- - uže za preskakanje.
Upute
Korak 1
Kritički procijenite svoju dnevnu prehranu. Ako imate problem s prekomjernom težinom u bočnom području, onda je to znak blagog stupnja pretilosti. To znači da je količina kalorija koja ulazi u tijelo veća nego što mu treba. Masti jednostavno nemaju vremena za trošenje i ulaze u sloj.
Korak 2
Jedite više zdrave hrane poput povrća, mahunarki, bilo koje vrste žitarica, voća itd. Ne konzumirajte štetniju hranu poput brze hrane, prženog mesa, praktične hrane, gaziranih pića itd. Također pijte više čiste vode. To će pomoći osloboditi unutarnje organe od toksina i toksina, koji najčešće dovode do prekomjerne težine.
3. korak
Svakog jutra radite vježbe za zagrijavanje. Prije glavnog opterećenja tijekom dana, preporuča se napraviti nekoliko jednostavnih radnji koje će sagorjeti neke kalorije i okrijepiti. Evo nekoliko vježbi koje će biti korisne: savijanje prema naprijed i unatrag, "mljevenje", savijanje, zamahi rukama, špaga, preša. Učinite svaki od njih 20 puta.
4. korak
Jog 2-3 puta tjedno. Kardio trening pospješit će brži metabolizam, ojačati krvne žile, srce i izgubiti višak kilograma u bočnom području. Za početak će vam biti dovoljno trčati 10-15 minuta u jednom treningu. Postupno povećavajte intenzitet udaljenosti i njezinu kilometražu.
Korak 5
Izvedite uže za skakanje. Ova je vježba vrlo učinkovita za gubitak viška kilograma. Započnite s 15 minuta laganih skokova i vježbajte do pola sata u roku od nekoliko tjedana. Za to vrijeme pravilnom prehranom možete izgubiti 2-3 kg viška kilograma.
Korak 6
Izvodite zavoje i zavoje laganom šipkom. Pojačajte rezultate vježbama otpora. Oni će pomoći da mišići postanu elastični i rasterećeni. Prva vježba su pregibi. Stavite školjku na ramena i sagnite se, držeći donji dio leđa ravno. Izvedite 3 serije po 15 ponavljanja. Zatim, s istom težinom, napravite zavoje ulijevo i udesno. Broj setova i ponavljanja je jednak. Dok vježbate, objesite dodatne utege kako biste povećali učinak vježbe.
