Graciozna vitka figura predmet je snova mnogih žena, a što treba sakriti, to je žena tankog struka o kojoj sanja većina muškaraca. Jedan od najjednostavnijih, istovremeno pouzdanih načina, je rotacija obruča. Ova metoda omogućuje vam suočavanje s dodatnim centimetrima u struku, uklanjanje stranica i davanje liku sofisticirane siluete.
Nužno je
obruč (jedan ili više)
Upute
Korak 1
Odaberite obruč koji vam najbolje odgovara. Ne bi trebao biti pretežak kako ne bi naštetio unutarnjim organima tijekom intenzivnog treninga. Možete odabrati takozvani obruč za masažu - to su obruči koji u svom dizajnu imaju kuglice za masažu ili male bodlje, koje ne samo da najučinkovitije djeluju na mišiće, sagorijevajući suvišnu masnoću, već i poboljšavaju opskrbu krvlju zdjeličnih organa, što povoljno utječe na zdravlje žena.
Korak 2
Zagrijati se. Prije nastavka rotacije obruča potrebno je zagrijati sve mišiće i istezati se u različitim smjerovima. To pridonosi najučinkovitijim rezultatima tijekom treninga. A kako bismo bolje iskoristili trbušne mišiće, bolje je raditi vježbe disanja (dovoljno je nekoliko minuta).
3. korak
Pomaknite želudac u smjeru kazaljke na satu, dok se morate pridržavati male amplitude. Važno je da zdjelica i prsa ostanu nepomični, glavni naglasak mora se staviti izravno na rotacijske pokrete trbuha. Noge bi trebale biti što bliže jedna drugoj, idealan položaj bi bio: "Noge zajedno", u ovom položaju masnoće najučinkovitije sagorijevaju sa strane.
4. korak
Vježbajte glatko (bez naglih trzaja, na ovaj način možete izbjeći neželjena i neispravna opterećenja na leđima).
Korak 5
natašte i izravno na želudac, bez odjeće. Isprva će se modrice sigurno pojaviti, ali ne biste trebali čekati dok ne prođu, jer će u protivnom ovaj proces postati beskrajan, važno je nastaviti svoje studije.
Korak 6
Koristite više obruča istodobno. Međutim, tijekom nastave morate biti sigurni da se rotiraju zajedno, a ne svaka svojom putanjom.
