Ako niste ljubitelj niza vježbi za tisak, ali lijepog, zategnutog trbuščića - oh, kako želite, izlaz postoji. I jednostavno. Morat ćete se sjetiti tako divne stvari kao što su dječje igre. Kao djetetu bilo je tako zabavno vrtjeti obruč. Donijela je puno zadovoljstva, kad se svaki put bilo moguće stegnuti do priželjkivanih dvoznamenkastih i troznamenkastih brojeva.
Nužno je
Obruč, sustavni pristup
Upute
Korak 1
Vjerujte mi, zabava iz djetinjstva ne može donijeti ništa manje zadovoljstva. Čar uvijanja obruča leži u činjenici da njime možete poboljšati gotovo bilo gdje gdje postoji potrebno slobodno područje u radijusu od 3x3 metra. Možete istovremeno kuhati, gledati zanimljiv film. Izgovor da nemate vremena za odlazak u teretanu više se ne može koristiti. Čak i najmanji napor s vaše strane bit će učinkovit. Međutim, ne biste trebali zloupotrijebiti ovu izjavu i zavaravati se. Ako ste već odlučili uviti obruč, učinite to što učinkovitije u utrošenom vremenu.
Korak 2
Novi život.
Kupite obruč ili hulapup - kako se to naziva u inozemstvu - u trgovini sportske opreme ili na mreži. Postoji nekoliko vrsta obruča. Odaberite onu koja je prikladna za teret na koji računate. Obruči su:
- lagana plastika i metal
- ponderirano
- gimnastička
- masaža
- fleksibilni. Sklopivi obruči mogu se lako transportirati, šuplji obruči mogu se napuniti pijeskom za povećanje tereta.
3. korak
Ako imate problema s leđima i trbušnom šupljinom, ili ste jedna od sretnih majki koje su tek rodile, ili ljudi koji su mudri s godinama ili imate nekih sumnji, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ograničite vježbu tijekom kritičnih dana. Neobučeni bi ljudi trebali početi s laganim opterećenjima (kratko koristiti lagane obruče ili uvrnuti ponderirane), postupno ih povećavajući. Uvijek se usredotočite na to kako se osjećate.
4. korak
Započnite s 5 minuta dnevno, nakon nekog vremena povećajte ih na 30. Obruč možete izvrtati u procesu kondicijskog treninga, između vježbi. Glavna stvar je redovitost vježbe. Potrebno je svakodnevno izvršenje. Možda ćete se prvo morati prisiliti, ali onda će vam to postati navika. Zapamtite, prethodni napori će se potrošiti ako ne bude pravilnosti. Kad uvijete obruč, zategnite trbušne i leđne mišiće, tako će vježba biti učinkovitija.
Korak 5
Obruči za masažu nesumnjivo su učinkovitiji. Ali u početku biste trebali biti oprezniji oko njihove upotrebe. Mogući su bol i modrice, zato ih nemojte pretjerivati. Kratko zavrtite ove obruče i nosite remen ili džemper.
Korak 6
Obratite više pažnje na prehranu. Vaša težina ovisi o vašem metabolizmu. Sportske aktivnosti (uključujući uz pomoć obruča) i pravilna prehrana ubrzat će razmjenu.
