Orijentalni plesovi simbol su ženstvenosti, gracioznosti i gracioznosti. Promatrajući orijentalne plesače, možete vidjeti koliko dobro plesačica kontrolira svoje tijelo izvodeći pokrete koji su na prvi pogled nedostupni običnoj osobi. Jedan od takvih spektakularnih i lijepih pokreta je trbušni val. Zapravo, svaka žena može naučiti kako lijepo rolati trbušne mišiće - to zahtijeva redoviti trening.
Upute
Korak 1
Za lijep i ispravan trbušni val potrebno je imati razvijene mišiće dijafragme, zdjelice, kao i kose mišiće trbuha. Uz to, morate naučiti kako opustiti sve skupine trbušnih mišića kako biste postigli željeni učinak.
Korak 2
Dođite u ugodan položaj s nogama u širini ramena i lagano savijte koljena. Podignite prsa i uvucite trbuh što je dublje moguće. Neka vam trbuh bude usisan koliko god možete, a zatim potpuno opustite trbuh tako da bude malo ispred cijelog tijela.
3. korak
Ponovite vježbu za stezanje i opuštanje trbušnih mišića nekoliko puta dnevno. Nemojte zadržavati dah dok radite ovu vježbu - dišite ravnomjerno i ponovite vježbu nekoliko puta. Ne zaboravite raditi trbušne mišiće, gornje i donje - to će također pomoći u razvoju trbušnih mišića.
4. korak
Naizmjence podignite noge i trup dok ležite na podu. Započnite s malim brojem liftova, a zatim ih, dok razvijate trbušne mišiće, povećavajte.
Korak 5
Trenirajte dijafragmu - ona igra važnu ulogu u lijepom kotrljanju trbuha. Dišite duboko i budite svjesni kretanja dijafragme između pupka i rebra. Nagnite se prema naprijed i pokušajte povući dijafragmu prema unutra, a zatim nekoliko puta pokušajte ritmički je skupljati. Redovitim izvođenjem ove vježbe počet ćete osjećati i kontrolirati mišiće na dijafragmi.
Korak 6
Također morate naučiti kako izolirati mišiće zdjelice od dijafragme. Istodobno uvucite dijafragmu i opustite mišiće zdjelice, a zatim uvucite mišiće zdjelice i opustite dijafragmu.
Korak 7
Nakon zagrijavanja s ovom vježbom, pokušajte napraviti trbušni val. Da biste to učinili, dosljedno uvlačite dijafragmu, zatim mišiće srednjeg i donjeg tiska te mišiće zdjelice. Nakon redovitog treninga možete jednostavno i brzo napraviti graciozne role trbuha.
