Fitnes
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Suvremeni roditelji stavljaju sport na jedno od prvih mjesta u razvoju djece. Uostalom, trebate razviti tijelo i duh, naučiti postizati ciljeve, biti ustrajni i znati djelovati u timu ili se ne bojati donijeti odluku. Napokon, fizička priprema vaše bebe je presudna
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Velika većina žena u svijetu sanjati lijepe, čvrste grudi da oni mogu biti ponosni. Međutim, mnogi od njih nisu zadovoljni vlastitim poprsjem. Naravno, u većini slučajeva žene osjećaju da bi im grudi mogle biti malo veće nego što jesu. No, nerijetko se dogodi i suprotna situacija, kada je vlasnik pretjerano bujnog poprsja želi na bilo koji način smanjiti
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Lijepa i snažna leđa nisu samo ljepota, već i sastavni aspekt vašeg zdravlja. Posložiti leđa u red i stegnuti mišiće nije toliko teško - to možete učiniti kod kuće, odvajajući dnevno ne više od sat vremena za vježbanje. Upute Dobar i učinkovit način za izgradnju vaše mišiće leđa je s dvoručni uteg i bučicama vježbe
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Često se, uz radosti rađanja djeteta, većina žena suočava i s problemima - primjetnim trbuhom i vrlo širokim stranama, koje se stalno podsjećaju na sebe, kvare im raspoloženje i niže samopoštovanje. Želudac i bokove možete ukloniti nakon porođaja izvođenjem određenog niza vježbi i pravilnom prehranom
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
"Lotus" ili "Padmasana" jedno je od glavnih meditativnih položaja u jogi. Da biste to učinili, morate imati dobro otvorene zglobove nogu i izvrsno istezanje. Prosječnoj osobi treba oko jedan do dva mjeseca da pripremi tijelo za položaj lotosa
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Poznato je da je lice posljednje koje je smršavilo. Uklanjanje bucmastih obraza nije lako, čak i uz dijetu i redovito pohađanje teretane. Međutim, taj se problem još uvijek može riješiti. Glavna stvar je biti strpljiv i slijediti preporuke. Nužno je Diuretičko bilje, vježbanje, spavanje, masaža, ručnik
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Duge noge jedan su od bitnih atributa ženske ljepote. Budući da s 20 godina proces rasta djevojčica gotovo u potpunosti prestaje, vrlo je teško uz pomoć vježbi izravno produljiti kosti nogu, ali možete zategnuti stražnjicu, a učinak toga bit će vrlo primjetan
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Mišići kralježnice i leđa neprestano su pod stresom tijekom dana, posebno tijekom dugotrajnog statičnog rada i prilikom dizanja utega. Pretjerani stres na leđnim mišićima može dovesti do grčenja mišića i bolesti kralježnice. Istezanje nakon vježbanja ili na kraju dana pomoći će vam izbjeći ozbiljne zdravstvene probleme
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Kao rezultat pretjeranog tjelesnog napora na određenim mišićnim skupinama ili potpunog nedostatka opterećenja, listovi nogu postaju pretjerano debeli. Imajući različitu prirodu podrijetla, oba se nedostatka ispravljaju istim vježbama. Upute Korak 1 Odredite svoj tip tijela
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Ako je vaša želja postići fleksibilnost, a želite naučiti kako doći na "most", a da se pritom ne ozlijedite, onda biste trebali biti strpljivi. Neko poznavanje sigurnosnih pravila i suptilnosti prilikom izvođenja ove vježbe pomoći će vam da ubrzate postupak
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Podignuti mišići potkoljenice često predstavljaju problem u odabiru cipela. Vježbe istezanja mogu smanjiti volumen ovog dijela noge. Treba ih izvoditi ili nakon treninga, ili navečer, nedugo prije odlaska u krevet. To je zbog činjenice da se napregnuti mišići snažno skupljaju i stvaraju dodatni volumen
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Sposobnost sjedanja na špagi ima velik učinak. No uz vizualnu privlačnost, ova sposobnost pokazuje da imate visoku fleksibilnost, mišići i ligamenti imaju dobru elastičnost, a zglobovi su pokretni. A ove prekrasne osobine mogu vam pomoći smanjiti rizik od ozljeda slučajnim padom
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Vitke žene i muškarci često su nezadovoljni izgledom vlastitih nogu. Da biste dodali mišićnu masu, što znači da noge dobiju dodatno olakšanje, pomoći će posebne vježbe. Odradite trening snage ispod najmanje 3 puta tjedno i postupno ćete primijetiti da vam bedra i potkoljenice postaju znatno veće
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Opuštanje je stanje u kojem mišići potpuno miruju. Opuštanje mišića važno je ne samo nakon vježbanja, već i prije vježbanja. Potrebno je naučiti kako opustiti mišiće kada mirujete, a također i opustiti mišiće koji nisu uključeni u pokret, kako tijekom vježbanja, tako i u svakodnevnom životu
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Mršave žene često žele da im bedra izgledaju punija. Da biste to učinili, preporučuje se svakodnevno izvođenje vježbi snage koje će vam pomoći pumpati mišiće bedara i stražnjice. Upute Korak 1 Stojite ravno, raširite noge na dvije širine ramena, ispružite ruke u razini prsa, spojite prste
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Postoji mišljenje da samo savršeno ravne noge mogu biti lijepe. Djevojke koje odaberu duge suknje i široke hlače često su složene oko nogu i pokušavaju pažljivo prikriti svoje "mane". Upute Korak 1 Ali, prvo, što marljivije nešto skrivamo, to više privlači pažnju drugih
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Problem smanjenja mišićne mase često brine one ljude koji se bave sportom. Boks, hrvanje, dizanje utega - ovi sportovi uključuju određene kategorije težine. Kako smanjiti mišićnu masu bez štete zdravlju? Upute Korak 1 Uzimajte proteinske obroke najkasnije pet sati prije vježbanja
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Nakon što su rodile i dojile dijete, mnoge se žene žale na ružan, obješen oblik grudi. Svakodnevni trening na mišićima prsa pomoći će vratiti zavodljivoj zaobljenosti poprsja. Ako imate slabe ruke i iako ne možete napraviti dovoljno ponavljanja, nemojte se obeshrabriti, sve vježbe također doprinose jačanju mišića ruku
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Često drastičan gubitak kilograma dovodi do činjenice da lice gubi svoje jasne konture, otekne i vizualno izgleda starije. Također se događa da vitka djevojka ima bucmaste obraze koje nikakva dijeta ne može ukloniti. Da biste napumpali jagodične kosti bez operacije, svaki dan morate raditi jednostavan set vježbi
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Vježbe za tisak možda su najpopularnije na svijetu, jer njihova redovita provedba jamči dobre rezultate. Nažalost, bolna leđa ozbiljno smanjuju količinu vježbanja koja vam je na raspolaganju. Lagane ab vježbe ako nema ozljeda leđa Ako vas bole leđa, ali dijagnoza ozbiljnih problema i bolesti nije otkrivena, vaša je mogućnost raditi uobičajene vježbe za trbuh s manjom amplitudom
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Izbor prostirke jedno je od gorućih pitanja s kojima se prije ili kasnije suoči svaki vježbač joge. I to se događa s razlogom. S psihološkog gledišta, stjecanje osobnog tepiha svojevrsni je izraz namjere Svemira da u svoj život uvede jogu ne samo kao „slučajni prolaznik“, već i kao „vjerni pratilac“svakog dan
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Čak i kod mršavih djevojaka, pazusi mogu obrasti neprivlačnim masnim kiflicama. A ponekad je vrlo teško ovoj zoni dati prikladan izgled. Da ne biste sebi uskratili zadovoljstvo nošenja otvorenih vrhova i seksi majica ljeti, počnite odmah raditi neke jednostavne vježbe
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Ako se želite brinuti o sebi, ali mahniti tempo treninga u teretani nije baš ono što vam treba - obratite pažnju na jogu. Glatki pokreti, sklad i opuštanje nakon svakog treninga čine satove joge mnogima atraktivnim. Kako raditi jogu kod kuće od nule?
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Vježba "breza", poznata među našim sunarodnjacima, nije ništa drugo nego jedna od joga asana, koja se naziva Sarvangasana. Pripada skupini takozvanih obrnutih asana i prilično ga je teško izvesti, ali učinak se isplati. Na što utječe "
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Joga je vrlo popularan i moderan sport koji je danas dostupan gotovo svima. Ali malo ljudi zna da je joga prije svega rad na umu, a ne na tijelu. Čak i ako savršeno izvodite sve joga položaje, dok razmišljate o poslu ili bilo kojim svakodnevnim problemima, teško da ćete shvatiti ovu visoku umjetnost
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
U posljednje vrijeme, uglavnom među ženama, istezanje je postalo izuzetno popularno. Ako se ranije smatralo samo vrstom zagrijavanja, danas je to punopravni teret koji pomaže u gubitku kilograma. Stoga je neophodno zagrijavanje mišića prije istezanja
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Dvije su glavne vrste kanapa - uzdužni i poprečni. Međutim, najsposobniji sportaši mogu pokazati kraljevski podijeljenost, koja zahtijeva ne samo fleksibilnost, već i statičku snagu. Sjedenje na kanapu san je mnogih tinejdžera i odraslih koji se bave sportom
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Mnogi muškarci sanjaju da kockicama napuhavaju pozamašne reljefne grudi i trbušnjake. Međutim, nemaju svi priliku ići u teretanu. Po želji dobre rezultate možete postići i kod kuće. Dovoljno je posvetiti samo pola sata dnevno redovitim vježbama
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Razvijanje fleksibilnosti u tijelu neophodan je i važan dio zdravog načina života. A osnova bilo kojeg atletskog tijela uopće nisu bicepsi i zategnuti stražnji dio, već snažna i fleksibilna leđa. Jedna od glavnih vježbi za rad s trenerima kralježnice naziva se most
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Salto je spektakularni trik, a to je skok saltom u zraku. Da biste naučili kako to raditi kod kuće, potrebna vam je dobra tjelesna spremnost i poštivanje sigurnosnih pravila. Upute Korak 1 Prije nego što krenete u proučavanje flipsa, važno je ojačati mišiće tijela
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Većina muškaraca sanja o istaknutim, zategnutim i lijepim mišićima prsa. Ali kako možete postići tako sjajan rezultat bez odlaska u teretanu? Da, jednostavni poput granatiranja krušaka, prsni mišići mogu se pumpati kod kuće pomoću sklekova. Važno je samo obratiti posebnu pozornost na količinu i kvalitetu ove vježbe
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Možda nećete moći trčati, ali svi mogu naučiti. Postoje iznimke povezane s ozljedama ili ozljedama koje su nespojive s trčanjem, ali u svim ostalim slučajevima možete naučiti trčati na velike i velike udaljenosti. Trčanje daje dobro opterećenje srcu, nakon pretrčanih nekoliko kilometara lako možete procijeniti svoje zdravlje i fizičku spremnost
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Zakrivljenost preše može se odrediti gledanjem rebara. Ako vidite njihovu asimetriju u obliku i položaju, onda je ovo zakrivljenost tiska. Često to ovisi o ispravnosti vježbi, držanju tijela. A u 99% slučajeva ta je zakrivljenost posljedica neravnomjernog razvoja kostura
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Istezanje nogu važan je dio svakog programa vježbanja. To tijelo čini fleksibilnijim, održava dobro držanje tijela i smanjuje rizik od oštećenja ligamenata i mišića. Ispravno istezanje jača zglobove i čini ih pokretnima. Pa kako brže istegnuti mišiće nogu?
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Tijekom trčanja ljudski je kardiovaskularni sustav pod jakim stresom, što uzrokuje ubrzano disanje. Početnici, neiskusni trkači često ne znaju kontrolirati disanje kako se ne bi zagušili, što smanjuje učinkovitost treninga. Kada trčite na srednje do velike udaljenosti, posebno je važno pravilno disati kako bi kisik mogao doći do vitalnih organa
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Ako želite naučiti raditi backflip, možemo vam pokazati kako ispuniti svoju želju. Vrijedno je upozoriti da vas čak ni strogo poštivanje svih uputa i preporuka ne može 100% spasiti od ozljeda. Stoga je bolje naučiti kako izvoditi salto u teretani na trampolinu ili na prostirkama
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
1000 m prilično je teška udaljenost, jer je prolazna i zahtjeva dobar brzinski trening i izdržljivost. Da bi se to kompetentno prevladalo, važno je poštivati neka osnovna načela pripreme i trčanja. Upute Korak 1 Koncentrirajte se na unakrsni trening
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Postolje za ruke i postolje za glavu vježba se u mnogim sportskim i orijentalnim praksama. Stajanje naopako korisno je za mnoge bolesti i predstavlja profilaksu protiv mnogih zdravstvenih problema. Postoji nekoliko kontraindikacija zbog kojih se ne smije raditi stajanje na rukama:
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Osnovni most za gimnastičku vježbu služi kao osnova za izvođenje složenih akrobatskih trikova. Vaša sposobnost da zakoračite na most iz stojećeg položaja pokazuje visoku razinu kondicije i izvrsnu fleksibilnost. Nužno je - gimnastička prostirka
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Ne znaju svi pravilno vrtjeti obruč. Kako bi struk doživio maksimalan stres, mnogi prisiljavaju leđa da rade više. To često dovodi do pojave mrlja i modrica na struku i bokovima, što je ozbiljna prepreka za nastavak s obručem. Umjesto da mučite svoje tijelo, pokušajte se opustiti i počnite slijediti jednostavne savjete profesionalaca