Fitnes 2024, Studeni

Diaspartakiada je sportsko natjecanje za djecu oboljelu od dijabetesa tipa 1. Ove se godine takav forum sveruske razmjere održao u glavnom gradu budućih Zimskih olimpijskih igara - u Sočiju. Dakako, vrijednost Diaspartakijade nije samo u sportskim nagradama, već i u činjenici da mladi sportaši mogu sebi i svojim invalidnim suborcima pokazati priliku za aktivan životni stil

Sport je važna komponenta čovjekova života, posebno djeteta. A ako je ljeti aktivni način života dječaka ili djevojčice naravno, zimi je dostupno samo klizanje i skijanje. Upute Korak 1 Naučiti dijete skijanju nije lak zadatak

Moderni roditelji sportu ne daju posljednje mjesto u razvoju djece. Napokon, dijete trebate naučiti razvijati tijelo i duh, postizati ciljeve, biti ustrajni i znati djelovati u timu, ne bojati se samostalno donositi odluke. Jednostavno je potrebno fizički pripremiti bebu

Suvremeni roditelji stavljaju sport na jedno od prvih mjesta u razvoju djece. Uostalom, trebate razviti tijelo i duh, naučiti postizati ciljeve, biti ustrajni i znati djelovati u timu ili se ne bojati donijeti odluku. Napokon, fizička priprema vaše bebe je presudna

Velika većina žena u svijetu sanjati lijepe, čvrste grudi da oni mogu biti ponosni. Međutim, mnogi od njih nisu zadovoljni vlastitim poprsjem. Naravno, u većini slučajeva žene osjećaju da bi im grudi mogle biti malo veće nego što jesu. No, nerijetko se dogodi i suprotna situacija, kada je vlasnik pretjerano bujnog poprsja želi na bilo koji način smanjiti

Lijepa i snažna leđa nisu samo ljepota, već i sastavni aspekt vašeg zdravlja. Posložiti leđa u red i stegnuti mišiće nije toliko teško - to možete učiniti kod kuće, odvajajući dnevno ne više od sat vremena za vježbanje. Upute Dobar i učinkovit način za izgradnju vaše mišiće leđa je s dvoručni uteg i bučicama vježbe

Često se, uz radosti rađanja djeteta, većina žena suočava i s problemima - primjetnim trbuhom i vrlo širokim stranama, koje se stalno podsjećaju na sebe, kvare im raspoloženje i niže samopoštovanje. Želudac i bokove možete ukloniti nakon porođaja izvođenjem određenog niza vježbi i pravilnom prehranom

"Lotus" ili "Padmasana" jedno je od glavnih meditativnih položaja u jogi. Da biste to učinili, morate imati dobro otvorene zglobove nogu i izvrsno istezanje. Prosječnoj osobi treba oko jedan do dva mjeseca da pripremi tijelo za položaj lotosa

Poznato je da je lice posljednje koje je smršavilo. Uklanjanje bucmastih obraza nije lako, čak i uz dijetu i redovito pohađanje teretane. Međutim, taj se problem još uvijek može riješiti. Glavna stvar je biti strpljiv i slijediti preporuke. Nužno je Diuretičko bilje, vježbanje, spavanje, masaža, ručnik

Duge noge jedan su od bitnih atributa ženske ljepote. Budući da s 20 godina proces rasta djevojčica gotovo u potpunosti prestaje, vrlo je teško uz pomoć vježbi izravno produljiti kosti nogu, ali možete zategnuti stražnjicu, a učinak toga bit će vrlo primjetan

Mišići kralježnice i leđa neprestano su pod stresom tijekom dana, posebno tijekom dugotrajnog statičnog rada i prilikom dizanja utega. Pretjerani stres na leđnim mišićima može dovesti do grčenja mišića i bolesti kralježnice. Istezanje nakon vježbanja ili na kraju dana pomoći će vam izbjeći ozbiljne zdravstvene probleme

Kao rezultat pretjeranog tjelesnog napora na određenim mišićnim skupinama ili potpunog nedostatka opterećenja, listovi nogu postaju pretjerano debeli. Imajući različitu prirodu podrijetla, oba se nedostatka ispravljaju istim vježbama. Upute Korak 1 Odredite svoj tip tijela

Ako je vaša želja postići fleksibilnost, a želite naučiti kako doći na "most", a da se pritom ne ozlijedite, onda biste trebali biti strpljivi. Neko poznavanje sigurnosnih pravila i suptilnosti prilikom izvođenja ove vježbe pomoći će vam da ubrzate postupak

Ponekad unutarnja strana bedara žena djeluje mlitavo i natečeno od masnoće. Vježbe snage pomoći će ojačati ovo područje. Vježbu treba raditi redovito i u dobrom raspoloženju. Upute Korak 1 Stanite ravno, noge rastavite u širini ramena, nožne prste usmjerite u bokove, ruke na pojasu

Podignuti mišići potkoljenice često predstavljaju problem u odabiru cipela. Vježbe istezanja mogu smanjiti volumen ovog dijela noge. Treba ih izvoditi ili nakon treninga, ili navečer, nedugo prije odlaska u krevet. To je zbog činjenice da se napregnuti mišići snažno skupljaju i stvaraju dodatni volumen

Sposobnost sjedanja na špagi ima velik učinak. No uz vizualnu privlačnost, ova sposobnost pokazuje da imate visoku fleksibilnost, mišići i ligamenti imaju dobru elastičnost, a zglobovi su pokretni. A ove prekrasne osobine mogu vam pomoći smanjiti rizik od ozljeda slučajnim padom

Vitke žene i muškarci često su nezadovoljni izgledom vlastitih nogu. Da biste dodali mišićnu masu, što znači da noge dobiju dodatno olakšanje, pomoći će posebne vježbe. Odradite trening snage ispod najmanje 3 puta tjedno i postupno ćete primijetiti da vam bedra i potkoljenice postaju znatno veće

Opuštanje je stanje u kojem mišići potpuno miruju. Opuštanje mišića važno je ne samo nakon vježbanja, već i prije vježbanja. Potrebno je naučiti kako opustiti mišiće kada mirujete, a također i opustiti mišiće koji nisu uključeni u pokret, kako tijekom vježbanja, tako i u svakodnevnom životu

Mršave žene često žele da im bedra izgledaju punija. Da biste to učinili, preporučuje se svakodnevno izvođenje vježbi snage koje će vam pomoći pumpati mišiće bedara i stražnjice. Upute Korak 1 Stojite ravno, raširite noge na dvije širine ramena, ispružite ruke u razini prsa, spojite prste

Postoji mišljenje da samo savršeno ravne noge mogu biti lijepe. Djevojke koje odaberu duge suknje i široke hlače često su složene oko nogu i pokušavaju pažljivo prikriti svoje "mane". Upute Korak 1 Ali, prvo, što marljivije nešto skrivamo, to više privlači pažnju drugih

Problem smanjenja mišićne mase često brine one ljude koji se bave sportom. Boks, hrvanje, dizanje utega - ovi sportovi uključuju određene kategorije težine. Kako smanjiti mišićnu masu bez štete zdravlju? Upute Korak 1 Uzimajte proteinske obroke najkasnije pet sati prije vježbanja

Nakon što su rodile i dojile dijete, mnoge se žene žale na ružan, obješen oblik grudi. Svakodnevni trening na mišićima prsa pomoći će vratiti zavodljivoj zaobljenosti poprsja. Ako imate slabe ruke i iako ne možete napraviti dovoljno ponavljanja, nemojte se obeshrabriti, sve vježbe također doprinose jačanju mišića ruku

Često drastičan gubitak kilograma dovodi do činjenice da lice gubi svoje jasne konture, otekne i vizualno izgleda starije. Također se događa da vitka djevojka ima bucmaste obraze koje nikakva dijeta ne može ukloniti. Da biste napumpali jagodične kosti bez operacije, svaki dan morate raditi jednostavan set vježbi

Vježbe za tisak možda su najpopularnije na svijetu, jer njihova redovita provedba jamči dobre rezultate. Nažalost, bolna leđa ozbiljno smanjuju količinu vježbanja koja vam je na raspolaganju. Lagane ab vježbe ako nema ozljeda leđa Ako vas bole leđa, ali dijagnoza ozbiljnih problema i bolesti nije otkrivena, vaša je mogućnost raditi uobičajene vježbe za trbuh s manjom amplitudom

U našem naprednom dvadeset i prvom stoljeću samo se lijeni ne bave sportom. Brojni fitnes klubovi mame ljude unosnim ponudama, učinkovitim programima i super promocijama. Ako trenirate kod kuće, tada vam u pomoć dolazi disk ili videokaseta, gdje vježbe osmišljava izuzetno moderan trener za jednako pomodnu i poznatu slavnu osobu

Izbor prostirke jedno je od gorućih pitanja s kojima se prije ili kasnije suoči svaki vježbač joge. I to se događa s razlogom. S psihološkog gledišta, stjecanje osobnog tepiha svojevrsni je izraz namjere Svemira da u svoj život uvede jogu ne samo kao „slučajni prolaznik“, već i kao „vjerni pratilac“svakog dan

Čak i kod mršavih djevojaka, pazusi mogu obrasti neprivlačnim masnim kiflicama. A ponekad je vrlo teško ovoj zoni dati prikladan izgled. Da ne biste sebi uskratili zadovoljstvo nošenja otvorenih vrhova i seksi majica ljeti, počnite odmah raditi neke jednostavne vježbe

Ako se želite brinuti o sebi, ali mahniti tempo treninga u teretani nije baš ono što vam treba - obratite pažnju na jogu. Glatki pokreti, sklad i opuštanje nakon svakog treninga čine satove joge mnogima atraktivnim. Kako raditi jogu kod kuće od nule?

Vježba "breza", poznata među našim sunarodnjacima, nije ništa drugo nego jedna od joga asana, koja se naziva Sarvangasana. Pripada skupini takozvanih obrnutih asana i prilično ga je teško izvesti, ali učinak se isplati. Na što utječe "

Joga je vrlo popularan i moderan sport koji je danas dostupan gotovo svima. Ali malo ljudi zna da je joga prije svega rad na umu, a ne na tijelu. Čak i ako savršeno izvodite sve joga položaje, dok razmišljate o poslu ili bilo kojim svakodnevnim problemima, teško da ćete shvatiti ovu visoku umjetnost

U posljednje vrijeme, uglavnom među ženama, istezanje je postalo izuzetno popularno. Ako se ranije smatralo samo vrstom zagrijavanja, danas je to punopravni teret koji pomaže u gubitku kilograma. Stoga je neophodno zagrijavanje mišića prije istezanja

Dvije su glavne vrste kanapa - uzdužni i poprečni. Međutim, najsposobniji sportaši mogu pokazati kraljevski podijeljenost, koja zahtijeva ne samo fleksibilnost, već i statičku snagu. Sjedenje na kanapu san je mnogih tinejdžera i odraslih koji se bave sportom

Poprečni kanap je najteža vrsta istezanja. Za mnoge ljude postaje nedostižan san zbog tjelesne građe ili nedostatka ustrajnosti. U nekim sportovima kanapi su obvezni element programa - u sportskom aerobiku, ritmičkoj gimnastici itd. Upute Korak 1 Prije početka vježbi fleksibilnosti potrebno je dobro zagrijati mišiće

Mnogi muškarci sanjaju da kockicama napuhavaju pozamašne reljefne grudi i trbušnjake. Međutim, nemaju svi priliku ići u teretanu. Po želji dobre rezultate možete postići i kod kuće. Dovoljno je posvetiti samo pola sata dnevno redovitim vježbama

Razvijanje fleksibilnosti u tijelu neophodan je i važan dio zdravog načina života. A osnova bilo kojeg atletskog tijela uopće nisu bicepsi i zategnuti stražnji dio, već snažna i fleksibilna leđa. Jedna od glavnih vježbi za rad s trenerima kralježnice naziva se most

Salto je spektakularni trik, a to je skok saltom u zraku. Da biste naučili kako to raditi kod kuće, potrebna vam je dobra tjelesna spremnost i poštivanje sigurnosnih pravila. Upute Korak 1 Prije nego što krenete u proučavanje flipsa, važno je ojačati mišiće tijela

Većina muškaraca sanja o istaknutim, zategnutim i lijepim mišićima prsa. Ali kako možete postići tako sjajan rezultat bez odlaska u teretanu? Da, jednostavni poput granatiranja krušaka, prsni mišići mogu se pumpati kod kuće pomoću sklekova. Važno je samo obratiti posebnu pozornost na količinu i kvalitetu ove vježbe

Možda nećete moći trčati, ali svi mogu naučiti. Postoje iznimke povezane s ozljedama ili ozljedama koje su nespojive s trčanjem, ali u svim ostalim slučajevima možete naučiti trčati na velike i velike udaljenosti. Trčanje daje dobro opterećenje srcu, nakon pretrčanih nekoliko kilometara lako možete procijeniti svoje zdravlje i fizičku spremnost

Zakrivljenost preše može se odrediti gledanjem rebara. Ako vidite njihovu asimetriju u obliku i položaju, onda je ovo zakrivljenost tiska. Često to ovisi o ispravnosti vježbi, držanju tijela. A u 99% slučajeva ta je zakrivljenost posljedica neravnomjernog razvoja kostura

Istezanje nogu važan je dio svakog programa vježbanja. To tijelo čini fleksibilnijim, održava dobro držanje tijela i smanjuje rizik od oštećenja ligamenata i mišića. Ispravno istezanje jača zglobove i čini ih pokretnima. Pa kako brže istegnuti mišiće nogu?