Salto je spektakularni trik, a to je skok saltom u zraku. Da biste naučili kako to raditi kod kuće, potrebna vam je dobra tjelesna spremnost i poštivanje sigurnosnih pravila.
Upute
Korak 1
Prije nego što krenete u proučavanje flipsa, važno je ojačati mišiće tijela. Inače, prvi put kad pokušate izigrati trik, možete dobiti ozbiljnu ozljedu.
Korak 2
Uključite vježbe s bučicama u svoje pred treninge. Radite čučnjeve, iskakanja, udarce nogom. Biciklizam i plivanje bit će korisni za jačanje tonusa mišića.
3. korak
Trenirajte svoj vestibularni aparat. Da biste to učinili, svladajte postolje na rukama, a zatim i ručno hodanje. Prijeđite na okretanje treninga kada su vaši mišići dovoljno jaki. Nabavite sportsku prostirku kako biste izbjegli ozljede.
4. korak
Počnite učiti algoritam kretanja na strunjači. Zapravo, salto je isti salto, ali samo u zraku. Prerano je za skok, prvo se tijelo mora sjetiti mehanizma izvođenja vježbe.
Korak 5
Da biste pravilno izveli kotrljanje prema naprijed na strunjači, stavite noge zajedno, savijte ih u koljenima i lagano čučnite. Ispružite ruke prema naprijed i savijte glavu. Prenesite težinu na leđa i ramena, glatko, bez trzanja, napravite salto.
Korak 6
Izvodite salta na strunjači svaki dan, to će ojačati vestibularni aparat i omogućit će vam pamćenje slijeda pokreta. Tijekom vježbe mogu se pojaviti vrtoglavica i nelagoda u kralježnici. Ne odustajte od treninga, u budućnosti će se tijelo prilagoditi i nelagoda će proći.
7. korak
Nakon što je kretanje prema naprijed savršeno, prijeđite na proučavanje salta. Trebat će nekoliko podloga da se naslažu jedna na drugu. To će učiniti slijetanje sigurnijim.
Korak 8
Ispružite mišiće prije nego što započnete okretanje kod kuće. Takve vježbe su prevencija ozljeda.
Korak 9
Početni položaj - sjedeći, ispruženih nogu. Povucite stopala prema sebi, zadržite 3-5 sekundi, opustite se. Ponovite 3-5 puta.
Korak 10
Raširite noge što je šire moguće. Povucite stopala prema sebi, opustite se. Učinite to 2-3 puta.
11. korak
Izvodite sporo okretanje glave suprotno od kazaljke na satu i unatrag. Ponavljajte minutu.
Korak 12
Ispružite desnu ruku prema naprijed, raširite dlan. Lijevom rukom uzmite prste desne ruke i ispružite ih prema tijelu. Zadržite 3-5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite istu vježbu s drugom rukom.
Korak 13
Ispravite ruke ispred sebe, rotirajte ruke lijevo-desno. Ukupno vrijeme istezanja je 3-5 minuta.
14. korak
Pokušajte s saltama. Trčite malo, poduzimajući 4-5 koraka. Odgurnite se nogama, istodobno rukama napravite oštar zamah prema gore.
Korak 15
Podignite svoje tijelo. U zraku se grupirajte za salto povlačeći koljena prema sebi i hvatajući ih rukama.
Korak 16
Kotrljajte se naprijed, ali samo u zraku. Pokušajte sletjeti na savijene noge kako biste spriječili ozljede zglobova. Uspravite se uspravnih leđa.
Korak 17
Ne mogu se salta prvi put učiniti učinkovito. Redoviti trening omogućit će vam pravilno pomicanje težišta i grupe.
Korak 18
Nakon što ste savladali salto prema naprijed, pokušajte naučiti kako ovu vježbu raditi unatrag. Zove se i backflip. Prije vježbanja morate vježbati leđa.
Korak 19
Čučnite leđima prema strunjači. Nagnite glavu prema naprijed. Stavite koljena na prsa.
Korak 20
Dlanove stavite ispred sebe. Snažno ih gurnite i lagano zarolajte na leđa.
21
Pomaknite ruke na glavu. Oslonite se na prste kako biste ublažili stres na glavi i vratu. Ne možete saviti leđa, noge.
22
Preko glave. Ispružite koljena. Zauzmite položaj čučnja.
23
Trenirajte skokove bez trčanja. Oštro zamahnite rukama i skočite s mjesta, odgurujući se objema nogama. Možete preskakati predmete.
24
Kao zagrijavanje prije okretanja leđa, napravite nekoliko skokova iz čučnja. Ispravite svoje tijelo u potpunosti.
25
Skočite prema gore dok se grupirate u zrak. Da biste to učinili, pritisnite koljena na trbuh.
26
Nakon zagrijavanja, pokušajte okrenuti leđa. Zauzmite sljedeći položaj: uspravite se, lagano savijte noge, lagano se nagnite prema naprijed. Spusti ruke.
27
Skoči, odgurujući se objema nogama što je jače moguće. Obavezno si pomozite rukama oštrim zamahom prema gore.
28
U maksimalnoj točki skoka, zabaci glavu unatrag i ostavi je u ovom položaju do kraja vježbe. Ako se to ne učini, ravnoteža će se poremetiti.
29
Okrenite se kukovima, upravo vam oni, a ne ramena, omogućuju salto. Skupite se i počnite se kovrčati.
30
Na najvišoj točki salta savijte noge ispod sebe. S grudima paralelnim sa stropom, prislonite koljena na prsa, ali ne i bradu. U suprotnom, brzina skoka će se smanjiti, a okretanje neće raditi.
31
Podignite ruke na noge, uhvatite koljena ili tetive. Tijekom grupiranja, trup se može nagnuti u stranu. Najvjerojatnije je ovo reakcija tijela na strah. Redoviti, naporan trening pomoći će vam da ga prevladate.
32
Približavajući se podu, počnite se uspravljati, jer ovo istegnite donji dio leđa i noge. Sletite na savijene noge, na cijelo stopalo. Ruke trebaju biti paralelne s podom.
33
Tijekom vježbe nemojte zatvarati oči, već gledajte ravno ispred sebe. To će vam omogućiti da kontrolirate položaj tijela i ne gubite prostornu orijentaciju. Ako se unaprijed osvrnete, nagib tijela će se promijeniti, brzina rotacije usporit će se, što će negativno utjecati na kvalitetu trika.
