Za podjelu kod kuće trebaju vam samo pod i niz jednostavnih vježbi koje je lako naučiti bez obzira na dob. Stariji ljudi mogu napraviti kanap za dva mjeseca, mlađi ovu tehniku mogu savladati mnogo ranije.
Upute
Korak 1
Prvo trebate zagrijati mišiće - inače možete zaraditi mišiće. Čak i topla kupka može zagrijati mišiće, ali bolje je da mišiće nogu istežete sami. Nakon zagrijavanja možete sami započeti vježbe.
Korak 2
Prva i glavna vježba koja će vam pomoći da sjednete na rascjepu su zamahi nogama. Radi se jednostavno. Stanite na jednu nogu s cijelom tjelesnom težinom. Podignite drugu nogu na najveću moguću visinu. U redu je ako se noga još ne podigne iznad struka, to će se s vremenom promijeniti. Zatim zamijenite noge i zamahujte ravnim nogama i ravnim leđima.
3. korak
Sada napravimo drugu vježbu kako bismo sjedili na špagi kod kuće. Stavite nogu na stol ili bilo koju drugu površinu koja će biti u ravnini s remenom i sagnite se do poda. Zatim zamijenite noge. Ako takva vježba ne uspije odmah i zaboli, ne brinite, radit će sljedeći put, ovdje je najvažnija redovitost nastave.
4. korak
Dalje, prijeđimo na treću vježbu koja će vam pomoći da sjednete na kanapu kod kuće. Zapravo, pokušajte što više sjesti na špagu prije nego što se javi bol. Možete pokušati sjediti i na poprečnom i uzdužnom kanapu.
Korak 5
Te vježbe morate raditi svaki drugi dan po trideset minuta. Nakon dva tjedna treninga, već ćete vidjeti rezultat koji će vam pomoći da postignete svoj cilj - sjediti kod kuće na splitu!
