"Lotus" ili "Padmasana" jedno je od glavnih meditativnih položaja u jogi. Da biste to učinili, morate imati dobro otvorene zglobove nogu i izvrsno istezanje. Prosječnoj osobi treba oko jedan do dva mjeseca da pripremi tijelo za položaj lotosa. Da biste to učinili, trebate izvoditi posebne vježbe.
Upute
Korak 1
Sjednite na pod s ispruženom desnom nogom, a lijevi nožni prst na bedru. Dok udišete, pritisnite lijevi dlan na koljeno, usmjeravajući ga prema podu. Ako desnom rukom držite prste lijeve noge, istovremeno ćete djelovati i na gležanj, što će vam biti korisno u budućnosti za ugodniji boravak u položaju lotosa. Radite vježbu na desnoj nozi.
Korak 2
Sjednite na stražnjicu, postavite pete uz bedra, koljena usmjerena prema naprijed. Dok udišete, zavalite se i naslonite na podlaktice. Ako vam je ovaj položaj lak, nastavite se spuštati na pod. Držite ugodnu razinu 1,5 minuta. Zatim se pažljivo podignite s poda. Dok izdišete, nagnite tijelo prema naprijed, naslonite glavu na pod i odmorite se.
3. korak
Sjednite zajedno sa stopalima i spustite koljena na pod. Dok izdišete, savijte se naprijed, ispružite ruke ispred sebe i spustite dlanove na pod. Pokušajte se opustiti, tako da možete tijelo istegnuti što niže i potpuno otvoriti zglobove kuka. Istegnite 2 minute. Dok udišete, polako se počnite uspravljati.
4. korak
Nastavite sjediti u prethodnom položaju. Podignite desno tele s poda i stavite ga na lijevo. Uz izdah spustite tijelo na pod i opustite se. Nakon 3 minute, dok udišete, ispravite se i prebacite noge. Ponovite vježbu.
Korak 5
Sad kad ste dobro istegnuli noge i otvorili zglobove, možete početi izvoditi položaj lotosa. Sjednite uspravno, ispruživši noge ispred sebe. Savijte desno koljeno i stavite nožni prst na bedro lijeve noge. Savijte drugo koljeno, uhvatite čarapu i povucite je prema sebi, pokušavajući doći do desnog bedra. Možda će vam prvih nekoliko dana ove manipulacije biti teške i napravit ćete mnogo pokreta kroz bol. No, uskoro ćete primijetiti da svaki put kada vaše tijelo lakše zauzme položaj lotosa.
