Kanap je san mnogih djevojaka. Sposobnost razdvajanja pokazatelj je izuzetno istegnutih mišića i otvorenih zglobova. Redovite vježbe istezanja pomoći će vam da što više pripremite mišiće i zglobove za podjele.
Upute
Korak 1
Učinite malo zagrijavanje kako biste zagrijali mišiće i zglobove. Stanite na lijevu nogu, savijte desnu nogu u koljenu, izmjenjujte rotacijske pokrete u zglobovima kuka, koljena i gležnja. Napravite 5-6 ponavljanja, promijenite noge. Stanite uza zid, prenesite težinu tijela na lijevu nogu, zamahnite desnom nogom naprijed i natrag, s desne na lijevu. Napravite 20 - 30 zamaha, promijenite noge. Napravite 10 do 15 savijanja gornjeg dijela tijela prema nogama.
Korak 2
Stanite uspravno s rukama uz tijelo. Iskoraknite naprijed desnom nogom, vratite lijevu nogu natrag što je više moguće, položite ruke na desnu natkoljenicu, vršite opružne pokrete dolje. Vježbu ponovite 20-30 puta, promijenite noge.
3. korak
Stanite uspravno, stopala razmaknite u širini ramena i spustite ruke uz tijelo. Prebacite tjelesnu težinu na desnu nogu, spustite se što niže i osjetite istezanje mišića unutarnjeg dijela bedra lijeve noge. Povucite nožni prst lijeve noge prema sebi. Držite pozu 1 - 1, 5 minuta, ponovite vježbu na drugoj nozi.
4. korak
Ustanite uspravno s nogama raširenima što je moguće šire, ruke su vam isprepletene na prsima. Nagnite se naprijed i ispružite laktove prema podu, pokušavajući ga dosegnuti. Okrenite trup prema desnoj nozi i ponovo se istegnite prema dolje, a zatim okrenite prema lijevoj nozi i ponovite istezanje. Vratite se u početni položaj, pustite mišiće da se odmore 2 - 3 minute i napravite još nekoliko zavoja. Svaki put raširite noge malo šire i pokušajte se saviti niže.
Korak 5
Stojite ravno s nogama u širini ramena, ruku uz bokove. Dok izdišete, spustite gornji dio tijela, dlanove položite na pod i u potpunosti prenesite tjelesnu težinu na ruke. Postupno raširite noge u strane, dišite trbuhom, pokušavajući pri svakom izdisaju što više opustiti mišiće nogu. Sa svakim treningom primijetit ćete kako spuštate međunožje sve niže i niže prema podu.
