Položaj Lotusa jedan je od glavnih meditativnih položaja u jogi. Na sanskrtu se položaj lotosa naziva Padmasana. Ova poza joge pomaže u poboljšanju stanja zglobova koljena, korisna je za gležnjeve i bedra, pomaže u liječenju skolioze, reumatizma i pozitivno utječe na rad jetre, srca, crijeva, pluća i želuca.
Upute
Korak 1
Vrlo je teško zauzeti položaj Lotusa bez prethodne pripreme. Prvo, trebate istegnuti mišiće i zglobove nogu. Sjednite na pod, ispružite lijevu nogu, savijte desnu nogu u koljenu. Rukama gnječite svaki nožni prst na desnoj nozi. Prstima gnječite unutarnju i vanjsku stranu stopala. Dlanima trljajte mišiće potkoljenice i bedara prema gore. Vrhovima prstiju sjetite se koljenskog zgloba, ali ne dodirujte područje ispod koljena.
Korak 2
Sjednite na pod, ispružite lijevu nogu, stavite stopalo desne noge na bedro lijeve. Istodobno, stopalo desne noge okrenuto je što je više moguće s unutarnjom površinom prema gore. Lijevom rukom pridržavajte stopalo, a desnom pritiskajte istoimeno koljeno, pokušavajući ga što više približiti podu. Vježbu radite 15-20 sekundi. Zamijenite noge.
3. korak
Sjednite na pod ispruženih nogu, podignutih ruku. Udahnite, istegnite vrh glave prema gore, istežući kralježnicu i izdahnite spustite gornji dio tijela prema nogama. Držite leđa uspravno, dišite trbuhom, pokušajte rukama dohvatiti stopala. Držite pozu 15 sekundi. Dok udišete, vratite se u početni položaj, ispružite tjeme glave prema gore i spustite ruke.
4. korak
Stanite na koljena s nogama što je moguće dalje. Sjednite na pod između peta, ruke naslonite na stražnju stranu poda, dok udišete, nagnite se unatrag dok vam leđa ne budu potpuno ravna. Stavite ruke na trbuh, zatvorite oči, dišite ravnomjerno. Pokušajte se što više opustiti u ovom položaju. Nakon 15-20 sekundi, pomažući si rukama, podignite se u početni položaj.
Korak 5
Sjednite na stražnjicu, savijte koljena, spojite stopala i stavite ih što bliže preponama. Pritisnite rukama koljena tako da budu što bliže podu. Podignite ruke prema gore, dok udišete, posegnite za krunom i, dok izdišete, spustite gornji dio tijela na pod. Ne savijajte leđa, dišite ravnomjerno. Nakon 20 sekundi, tijekom udisanja, vratite se u početni položaj.
Korak 6
Sjednite u položaj Lotusa. Stavite desno stopalo na lijevo bedro, a lagano povucite lijevo stopalo prema gore i stavite ga na desno bedro. Ako se poza izvodi prvi put, tada može biti neugodna, pa čak i bolna. U tom slučaju, ostanite u Lotusu nekoliko sekundi, a nakon izlaska iz potegnite mišiće nogu i zglobova. Svakodnevni treninzi pomoći će mišićima da postanu elastičniji, a zglobovi fleksibilni, a položaj Lotusa postat će poznat.
