Poza lotosa jedna je od glavnih joga asana za meditaciju. To je osnovna osnova za bilo koji kompleks asana. Njezin je položaj sjedeći, prekriženih nogu, s nogama na suprotnim bokovima; koristi se od dana drevne Indije. Koristi se za meditaciju u hinduističkoj jogi i za budističku kontemplativnu praksu. Poza izgledom podsjeća na orašasti Lotus, u čast kojemu je i dobio ime.
Taj se položaj u jogi naziva "padmasana", ali mi smo više navikli na takav naziv kao "položaj lotosa". Unatoč prividnoj jednostavnosti, ovaj je položaj prilično složen i zahtijeva određeno iskustvo i trening. Savladavanje položaja lotosa treba raditi postupno i pažljivo kako ne bi oštetili mišiće, ligamente i zglobove. Početniku obično treba nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci da nauči sjediti u položaju lotosa.
Da biste zauzeli položaj lotosa, sjednite uspravno, ispravite ramena i ispružite kralježnicu prema gore. Savijte desnu nogu u koljenu i, uzimajući je za stopalo, stavite na lijevo bedro. Obavezno podignite potplat desne noge. Zatim učinite isto s lijevom nogom, stavljajući je na desnu. Neka koljena budu ravna na podu, a leđa neka budu ravna.
Malo je vjerojatno da će itko moći odmah sjesti u položaj lotosa, međutim, osoba koja je naučila prihvatiti taj položaj može biti u njemu prilično dugo, a da pritom ne osjeća nelagodu.
Da biste sjedili u položaju lotosa, morate ojačati zglobove koljena i gležnja, učiniti ih fleksibilnijima i elastičnijima. Ova vježba će u tome pomoći. Sjednite na pod i savijte koljeno, a zatim stavite stopalo na bedro suprotne noge i podignite se što je više moguće. Pazite da je koljeno savijene noge pritisnuto na pod i da ne osjećate bol ili nelagodu. Ako ne možete odmah izvesti vježbu, trenirajte postupno, istežući nogu i pokušavajući koljenom doći do poda. Popravite ovaj položaj i sjednite tako nekoliko minuta, a zatim promijenite nogu. Taj se položaj naziva "polu lotos".
Svakodnevnim vježbanjem primijetit ćete da će vam noge postati puno fleksibilnije. Zatim postupno počnite podizati stopalo što je više moguće uz bedro suprotne noge.
Još jedna izvrsna vježba istezanja je leptir. Sjednite na pod i savijte koljena, stopala stopala. Koristite koljena obje noge kako biste pokušali doći do poda. Da biste to učinili, zamahnite nogama, postupno povećavajući amplitudu, poput leptira koji klapa krilima.
Ova je vježba izvrsna i za istezanje: rukama omotajte potkoljenicu desne noge, dok koljeno treba biti u dodiru s unutarnjom stranom desnog lakta, a stopalo s lijevim. Nježno zamahnite nogom u različitim smjerovima, a zatim učinite isto s potkoljenicom lijeve noge.
Učenje zauzimanja položaja lotosa dokaz je da se osoba dobro proteže. Stoga je toliko važno raditi vježbe koje povećavaju fleksibilnost ligamenata i zglobova.
Još jedna korisna vježba. Sjednite na pod i spojite noge zajedno kao za vježbu leptira. Istodobno, pokušajte povući pete što bliže području prepona. Savijte trup prema naprijed, pokušavajući licem doći do poda, a zatim se ispravite. Nakon nekoliko minuta ponovite nagibe. Zatim ispravite noge i raširite ih što je moguće šire u bočne strane te se ponovno pokušajte saviti naprijed.
Padmasana je vrlo korisna vježba za cijelo tijelo. Pomaže u opuštanju i promicanju mira. Ako vjerujete u učenja joge, padmasan a pomaže obnoviti unutarnje resurse tijela, a liječnici kažu da pravilna provedba položaja lotosa pomaže u jačanju leđa.
