Vježba "breza", poznata među našim sunarodnjacima, nije ništa drugo nego jedna od joga asana, koja se naziva Sarvangasana. Pripada skupini takozvanih obrnutih asana i prilično ga je teško izvesti, ali učinak se isplati.
Na što utječe "breza"
- Zbog obrnutog položaja tijela dolazi do snažnog protoka krvi u mozak, zasićen je kisikom.
- Štitnjača je stimulirana, što normalizira aktivnost hormona i jača imunološki sustav.
- Tlak u području zdjelice je normaliziran, što olakšava patnju od hemoroida.
- Poza pomaže koncentraciji, ublažavanju umora, pronalaženju harmonije tijela i duše.
Također postoji mišljenje da je Sarvangasana posebno korisna za žene koje sanjaju dijete. Poza breze, navodno zauzeta neposredno nakon odnosa, potiče začeće. Međutim, ta činjenica nije provjerena.
Kako se izvodi Sarvangasana
Prije izvođenja Sarvagasane potrebno je pripremiti mišiće, zagrijati ih. Da biste to učinili, možete odraditi nekoliko vježbi prije izvođenja. Ako se asana izvodi u kombinaciji s drugim pozama joge, to se mora učiniti na kraju lekcije.
Oni koji ovu vježbu rade nedavno trebali bi voditi računa o smanjenju nelagode u predjelu vrata. Bolje je izvoditi asanu na posebnom joga tepihu ili na debelom pokrivaču kako biste smanjili moguću bol.
Poza tehnika
Puni naziv ove pozicije zvuči kao "salamba sarvangasana 1"
1. Lezite na leđa.
2. Savijte koljena i povucite ih do prsa.
3. Podignite zdjelicu podupirući tijelo straga rukama savijenim u laktovima. U tom slučaju koljena mogu dodirivati čelo.
4. Polako, bez trzanja, ispravite noge.
5. Pazite da su noge okomite na pod, zato pokušajte pomaknuti zdjelicu prema naprijed. Ruke pomažu u zadržavanju tijela u ispravnom položaju. Glavno opterećenje treba biti na ramenima, a ne na vratnoj kralježnici.
6. Možete ostati u ovom položaju dok ne osjetite nelagodu. U idealnom slučaju možete udahnuti do 10 puta i početi izlaziti.
7. Da biste izašli iz asane, prvo trebate saviti noge, a zatim spustiti zdjelicu, a zatim ispraviti noge u položaj skloni.
Asana se izvodi polaganim tempom, disanje je ujednačeno.
Postoje i složenije opcije za izvođenje sarvangasane:
- salamba sarvangasana 2 - ruke se uklanjaju sa stražnje strane i pružaju paralelno s podom (prste možete uviti u bravu);
- niralamba sarvangasana 1 - ravne ruke prebačene su u položaj iza glave;
- niralamba sarvangasana 2 - ruke su postavljene uz noge.
Ako želite, možete svladati i ove inačice asana. Bolje je to učiniti onim redoslijedom kojim su navedeni, uzastopno prelazeći iz najlakše poze u najtežu.
Ne biste trebali vježbati ovu asanu za ljude s visokim krvnim tlakom, kao i za one koji su pretrpjeli ozljede vratne kralježnice.
