Osnovni most za gimnastičku vježbu služi kao osnova za izvođenje složenih akrobatskih trikova. Vaša sposobnost da zakoračite na most iz stojećeg položaja pokazuje visoku razinu kondicije i izvrsnu fleksibilnost.
Nužno je
- - gimnastička prostirka;
- - zidne rešetke.
Upute
Korak 1
Započnite svoj trening zagrijavanjem koje uključuje vježbe za zagrijavanje zglobova i mišića leđa.
Korak 2
Stanite na koljena, podignite ruke, stavite noge u širini ramena. Polako nagnite tijelo unatrag. Vrhovima prstiju trebali biste dodirnuti pod.
3. korak
Lezite na trbuhu s rukama ispruženim prema gore. Istodobno podignite noge i ruke, pokušajte se saviti što više. Držite koljena uspravna. Zadržite se u ovom položaju najmanje 1 minutu.
4. korak
Ležeći na trbuhu, spustite ruke u razinu kukova. Savijte se u leđima, ispravljajući ruke u laktovima, zaključajte pozu. Sada savijte koljena i dodirnite glavu prstima. U ovom slučaju ne biste trebali dizati glavu, gledati ispred sebe.
Korak 5
Prevrnite se na leđa. Noge treba saviti u koljenima. Savijte ruke i dlanove naslonite na pod blizu ramena. Usmjerite laktove prema gore. Glatko i pažljivo ispravite noge i ruke, savijte leđa i premostite iz sklonog položaja. Ostanite u ovoj pozi nekoliko sekundi, postupno dovodeći trajanje do minute. Pređite na sljedeću vježbu tek nakon što konačno savladate sve prethodne.
Korak 6
Stanite leđima okrenuti zidnim rešetkama. Ako učite kod kuće i nemate posebnu opremu, pronađite slobodan prostor u blizini zida. Stopala raširite u širini ramena. Podignite ruke. Savijte se u leđima, savijte se nazad dok rukama ne dodirnete zidnu šipku. Premjestite ruke preko letvica i nastavite se naginjati dok dlanovi ne legnu na pod. Zaključajte most na nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj, na isti način prstima pipajući zidne letvice rukama. Kad naučite s lakoćom raditi ovu vježbu, prijeđite na učenje kako ići do mosta bez zidnih rešetki.
7. korak
Stanite uspravno s nogama u širini ramena i rukama uspravnim. Isprva zamolite pomoćnika da vas osigura. Dopustite mu da se suoči s vama i podržite donji dio leđa. Naslonite se i zastanite na sekundu, a zatim polako zakoračite na most. Zatim se odgurnite rukama i ispravite, vraćajući se u početni položaj. Radite ovu vježbu samostalno tek kad ste napokon naučili kako izvoditi most uz potporu.
