Fitnes 2024, Studeni

Da biste napumpali mišiće ruku i prsa, trebat će vam znatna količina vremena i truda. Treninzi moraju biti redoviti. Usput, nije potrebno ići u teretanu, to možete učiniti kod kuće. Upute Korak 1 Vježba broj jedan je za trening mišića ruku

Riječ "križ", koja je došla iz engleskog jezika, ima mnogo značenja. Ovo je trčanje, i skijanje, i jahanje, i natjecanja na biciklima, motociklima i automobilima. Odakle potječe ova sorta i što je zajedničko svim tim vrstama? Cross country je kros trčanje

Karate je najstarija borilačka vještina koja nam je došla iz Japana. Ova umjetnost obrane i napada temelji se na udarcima rukama ili nogama, t.j. bez upotrebe oružja. Svatko, od djeteta do umirovljenika, može naučiti tehniku karatea. Upute Korak 1 Prije svega, morate steći predodžbu o karateu kao sportu i sredstvu samoobrane

Mnogi ljudi sanjaju da se riješe zaobljenog trbuha, ali nisu svi spremni na to i odreći se svojih omiljenih jela i proizvoda. Trbuh je moguće ukloniti bez dijeta, ali za to će biti potrebno puno truda i malo više vremena. Upute Korak 1 Sagorijevajte tjelesne masnoće koristeći kardio opterećenja

Povlačenje na vodoravnoj traci izvrsna je vježba dostupna svima za održavanje kondicije. Unatoč činjenici da se izvana čini vrlo jednostavnim, on ima svoja pravila i nijanse izvršenja, s kojima se definitivno trebate upoznati kako biste naučili kako se pravilno povući

Podignuti mišići ruku stvaraju prekrasno olakšanje, što je važno za izgled muškaraca i žena. Postoji niz vježbi koje vam mogu pomoći da stegnete mišiće ruku kod kuće. Trenirajte svaki dan i vrlo brzo ćete se moći diviti ugodnom oku i dodiru oblika

Lijep zategnuti trbuh i tanak struk san su svake žene, a njegova je osobitost da je taj san ostvariv. Da biste učinkovito i brzo uklonili višak trbuha i povratili sklad, morate slijediti određena pravila prehrane i tjelesne aktivnosti, kao i naučiti kako očistiti tijelo

Svi savršeno znamo koje mišiće treba trenirati da bi se postigao željeni volumen. Možete lako pronaći informacije o tome kako napumpati biceps, ramena, noge, leđa, prsa - sve je to razumljivo i logično, ali kako napumpati podlaktice? Ako stegnete ruku u šaku, osjetit ćete kako se podlaktica steže i upravo je ta radnja osnova na tome

Dobivanje djeteta zauvijek će promijeniti vaš život kao i vaše tijelo. Otprilike četvrtina svih žena rodi carskim rezom, a posebno se moraju potruditi ukloniti trbuščić nakon porođaja. I premda je to teško učiniti, ipak postoje načini. Nužno je - savjet liječnika - prehrambeni program - redovita tjelovježba Upute Korak 1 Čim porod završi i počnete razmišljati o tome kako ukloniti trbuh nakon carskog reza, morate započeti savjetovanjem sa svojim l

Zadržavanje daha pomoći će vam da preplivate velike udaljenosti pod vodom, a u nekim slučajevima može vam čak i spasiti život. Uz njih postoje brojne vježbe koje pomažu u razvoju mišića disanja i pluća. Pogledajmo jednu vrlo učinkovitu vježbu za dugo zadržavanje daha

Tenis nije samo visoko isplativ sport, već i uzbudljiva zabava. Igrajući tenis ojačat ćete mišiće, razviti dišni i kardiovaskularni sustav. Redovito vježbanje može vam pomoći u suočavanju s glavoboljom i depresijom, lošim apetitom i nesanicom

Kao zaštita ruku tijekom udaraca u boksu često se koristi boksački zavoj koji se namotava ispod rukavica. Ako nemate posebne poliesterske zavoje, upotrijebite redoviti elastični zavoj dostupan u ljekarni. Boksački zavoj možete namotati na sljedeći način

Baseball je tradicionalni američki sport. U inozemstvu nije manje popularan od hokeja i američkog nogometa. Glavni dio opreme svakog bejzbolskog igrača je palica. Igrači su joj pogodili loptu. Tipično su bitovi izrađeni od metala i / ili drveta

Sposobnost podjele najbolji je pokazatelj dobrog istezanja nogu i otvaranja kukova. Svatko ima priliku u bilo kojoj dobi naučiti sjediti na špagi. Glavna stvar je svakodnevno raditi vježbe istezanja. Upute Korak 1 Sjednite na pod, raširite noge što je više moguće, povucite nožne prste prema sebi, stavite ruke na koljena ili potkoljenice

Trenutno su u sportskoj areni profesionalnih, a ne samo timova, kvalitete njihovih trenera i vođa vrlo važne. Prva faza je, naravno, sposobnost predstavljanja svog tima javnom mnijenju. Za postizanje ovog zadatka potrebne su neke vještine i radnje

Hokej je lijepa i zabavna igra. Međutim, za same igrače ovaj je sport vrlo traumatičan, pa stoga postoje posebni zahtjevi za zaštitu igrača. Njegov važan dio je kaciga. Upute Korak 1 Pri odabiru kacige pripazite na njezinu težinu (ne smije biti teška)

Svaka opcija navlačenja ima svoje osobine. Mišići koji se opterećuju su isti, ali su naglasci u svakoj verziji povlačenja različito postavljeni. Tijekom natezanja najrazvijeniji su mišići podlaktice, brahijalni mišići, tricepsi, bicepsi, nazubljeni, okrugli, trapezni i drugi mišići

Savršene noge su san koji nijednu ženu ne ostavlja na miru. Naravno, muškarci uopće obraćaju pažnju na lijepe ženske noge. I gledaju u prsa, vrat, oči, osmijeh se zadnji. Svaka žena mora znati kako u samo nekoliko tjedana učiniti svoje noge uistinu savršenima, lijepima i vitkim

Djeca u kući su radost. No, činjenica da djeca vole igre na otvorenom i padaju tijekom njih je problem. Predlažemo da sami napravite pravi sportski tepih kod kuće. Zaštitit će slobodno vrijeme djece i uštedjeti vam živce. Nužno je - gusta trajna tkanina dužine 256 cm (širine 150 cm) - 2 traktorska zatvarača dužine 100 cm - 2 komada pjenaste gume širine 100 cm, duljine 75 cm i visine 10 cm Upute Korak 1 Napravite prazno za glavne dijelove prostirk

Iz čega obično raste težina? U pravilu iz činjenice da osoba puno jede, a malo se kreće. Svi znaju da oni koji jedu velike porcije brze hrane ili visokokalorične hrane imaju tendenciju da postanu bolji. No, može biti da osoba vodi zdrav način života, bavi se kondicijom i čini se da se ne prejeda, ali težina i dalje raste

Capoeira (capoera, capoera) fantastično je lijepa i učinkovita borilačka vještina koja ima više zajedničkog s plesom nego s borbom. Podrijetlom iz Brazila, brzo je stekao svjetsko priznanje. Nužno je - sportska odjeća; - želja

Dojke su uvijek bile posebna stvar koja brine i brine njezine vlasnike. Napokon, svaka žena želi da joj figura bude što savršenija. A to postići bez visoke dojke lijepog oblika gotovo je nemoguće. Zbog impresivnog volumena poprsja, mnoge su ljepotice spremne na bilo koju žrtvu, sve do kirurških operacija i iscrpljujućih vježbi

Svi žele biti lijepi - i žene i muškarci. Potonjem u ovom pogledu nije uvijek lako - vrlo velik postotak muškaraca često pije pivo i potom pati od nemogućnosti uklanjanja neestetskog "pivskog" trbuha. Što utječe na izgled "pivskog"

Nakupljanje masnoće na leđima nije najljepši prizor. Opuštenost oteklina ispod lopatica i masni remen na donjem dijelu leđa vjerojatno neće ukrasiti barem nekoga. Možete ih se i trebate riješiti - to neće biti tako teško kako mnogi zamišljaju

Čak i ako imate crni pojas u karateu, to ne znači da ćete pobijediti u uličnoj borbi. Ulična tučnjava nije predstava pred sucima i gledateljima (kao u borbenim sportovima), već žestoka borba. Nema milosti i pravila. Umjesto toga, postoji jedno pravilo:

Lijepo tijelo uvijek privlači pažnju suprotnog spola. I, vjerojatno je to razlog zašto su televizija i Internet puni raznih reklama na temu "napumpajte hladno tijelo radeći jedan sat tjedno". U potrazi za lakim plijenom ljudi često izgube iz vida cijenu koju će morati platiti

Moderne žene posebnu pozornost posvećuju bokovima i trbuhu, pokušavajući ih održavati u savršenoj formi i po potrebi smanjiti njihov volumen. Ako niste zadovoljni uskim bokovima i ne znate kako se najbolje nositi s njima, počnite ih snažno naprezati

Vrlo je važno naučiti kako pravilno stisnuti i držati šaku pri udaru kako biste izbjegli oštećenje ruke. Jednako će biti važno dovesti ovu vještinu do automatizma, jer u ringu nema vremena da usmjerite pažnju na to kako držati šake. Upute Korak 1 Opustite ruku

Nemoguće je postići široke, impresivne prsne mišiće ako ne obratite pažnju na poseban trening. Za to je predviđen čitav niz vježbi. Svakodnevno je potrebno 15-20 minuta nastave, tako da ćete za tjedan dana osjetiti vidljivi rezultat. Upute Korak 1 Za vježbanje kod kuće ili u teretanama koristite klupu za okretanje unatrag

Sasvim je moguće brzo izgraditi mišiće na vodoravnoj traci. Za to postoji poseban set vježbi. Čineći ih, postići ćete svoj cilj u kratkom vremenu. Glavni teret je podizanje vlastite težine. Upute Korak 1 Kada vježbate na vodoravnoj traci, trenirate mišiće prsa, vrata, ruku, leđa, tricepsa i bicepsa

Moderno kretanje uličnih sportaša - pristaša parkura - iznenađuje i oduševljava ljude koji sanjaju svladati iste trikove i osjećati se slobodno u metropoli. Svatko tko posveti dovoljno vremena treningu, nauči osjećati svoje tijelo, razvija fleksibilnost, okretnost i spretnost, može naučiti parkour

Snažna šaka potrebna je svakom muškom članu čovječanstva. Nitko ne zna kako će ispasti kasni povratak kući, a usred bijela dana možda će biti potrebno zaštititi interese kako bi se zaštitilo od zadiranja u imovinu ili od fizičkog nasilja, kao i izravne prijetnje životu

Sustav činova i sportskih titula naslijeđe je sovjetskog treninga sportaša. Postoji uglavnom u Rusiji i nizu republika ZND. Na zapadu se rang sportaša određuje klasifikacijom pojaseva, na primjer, u judu i karateu, kao i sportskim dostignućima:

Karate je borilačka vještina koja zahtijeva puno i fizičke i mentalne snage u procesu iscrpljujućeg treninga. Karate je nastao u Kini. Postoje dva načina za učenje karatea. Prvo je da to počnete raditi sami kod kuće (ako vam to, naravno, dopuštaju dimenzije stana)

Nikad nije kasno za početak klizanja. I, što je najbolje od svega, u početku samo pokušajte stati na skateboard ili polako krenite naprijed. Vaše se tijelo mora naviknuti na novi položaj. Stanite na klizaljku, pokušajte prebaciti tjelesnu težinu s jedne noge na drugu, pronađite ravnotežu klizaljke

Najučinkovitiji nije toliko jak udarac koliko brz udarac. To ne čudi, jer neprijatelj jednostavno nema vremena za to se pripremiti. Stoga je razvoj brzine udara jedan od glavnih smjerova u obuci bilo kojeg borca. Nužno je - kuglica od tvrde gume malog promjera

Razina težine sklekova s jedne ruke procjenjuje se visokom. Za početnike je bolje ne poduzimati takvu vježbu jer su za njezino dovršavanje potrebni savršeno razvijeni tjelesni mišići. Sklekovi jednom rukom treniraju cijeli rameni pojas i sve prsne mišiće

Bez snažnog udarca gubi se svaki smisao bitke. Dokazano je da udarac udaren opuštenom rukom ima najveću snagu. Da bi ruka bila brza, mišići antagonisti isključeni su s posla. Prije svega, to su bicepsi. Udarac se zadaje snažnim potiskivanjem noge i okretanjem tijela

Trčite već dugo. Jogging je ušao u vaš život, a vi ste dobro svjesni blagodati ovih vježbi. No s vremenom želite nešto novo, na primjer, istodobno istrčati veću udaljenost. Ukratko, želite trčati brže. Što učiniti da povećate brzinsku izdržljivost?

Trbušni mišići nisu jedan mišić, već skupina. Stoga je vrlo važno, nastojeći steći savršeno napuhan trbuh s primjetnim olakšanjem, razviti čitav kompleks za svaki od trbušnih mišića. Ako samo na jedan način zamahnete trbušnjacima, nemojte se iznenaditi da će biti primjetne samo lokalne promjene