Snažna šaka potrebna je svakom muškom članu čovječanstva. Nitko ne zna kako će ispasti kasni povratak kući, a usred bijela dana možda će biti potrebno zaštititi interese kako bi se zaštitilo od zadiranja u imovinu ili od fizičkog nasilja, kao i izravne prijetnje životu. Nije tako teško napraviti šaku - vježbe su jednostavne, jedini uvjet je sustavni trening.
Nužno je
- - hrpa papira
- - proširivač za zapešće
Upute
Korak 1
Radite sklekove na zglobovima prstiju svaki dan odmarajući se na tvrdoj podlozi. To će vam pomoći u početnoj pripremi zglobova prstiju za otvrdnjavanje koštane mase i pripremiti šaku da se refleksno stegne u položaj za maksimalnu štetu.
Korak 2
Upotrijebite ručni ekspander. Gumeni prsten najbolje će raditi i najjeftiniji je alat za razvoj čvrstoće prianjanja. Kad zglobovi ruku rade, snaga stiska određuje i silu stezanja šake, i odsutnost ozljeda tijekom intenzivnog treninga i praktične primjene. Što jače stisnete ruku, manja je šteta na ruci i manja je vjerojatnost da će jakim udarcima oštetiti kosti falanga i ligamenata.
3. korak
Uzmite paket papira ili paket starih novina, debljina omota trebala bi biti oko deset centimetara. Osigurajte ovu hrpu na zidu u posebnom džepu. Vježbajte ravne udarce na ovoj hrpi, izmjenjujući desnu i lijevu ruku, radeći pri 90% maksimalne sile udara, i uklanjajte list papira svaki dan.
