Veličina šake određuje se, prije svega, značajkama anatomije osobe. Sve je u širini kosti i težini tijela. Ali što ako trebate povećati veličinu šake za samoobranu ili za vježbanje borilačkih vještina?
Nužno je
- - utezi za vježbanje;
- - mrena;
- - čekić;
- - sjekira;
- - ekspander;
- - guma.
Upute
Korak 1
Prijavite se za teretanu. Sve započinje općom fizičkom spremom. Jednostavno ne možete bez toga ako nemate dovoljno mišićne mase i snage. U ovom slučaju velika šaka ne dolazi u obzir! Vježbajte šipkom, radite s osnovnim vježbama poput mrtvog dizanja, bench pressa i stajanja. To će vam dati snažan poticaj za povećanje snage ruke i veličine šake. Ne zaboravite također dobro jesti nakon svakog treninga i tijekom dana.
Korak 2
Trenirajte tetive utegom i bučicama. Paralelno s treningom za masu i snagu, u svoj proces uključite i vježbe za tetive. Povećati veličinu šake nemoguće je samo zbog mase. Za početak uzmite laganu bučicu u ruku, stavite podlakticu na nogu i radite samo zglobom. Podignite projektil gore-dolje. Učinite to najmanje 15 puta za svaku ruku. Ponavljajte ovu vježbu svakodnevno po 5-6 pristupa. U teretani možete koristiti i laganu mrenu.
3. korak
Ubirajte sjekiru za branje drva za ogrjev. Ako ste ikada vidjeli natjecanje drvosječa, vjerojatno ste primijetili koliko su im velike ruke i šake. Većina njih nije uzela ni mrenu u ruke! Nekoliko sati rada sjekirom tjedno bit će dovoljno za dodatni stres na rameni pojas, podlakticu i ruku. Sve zajedno, sve to će dovesti do rasta šake i njenog jačanja.
4. korak
Koristite čekić u svom procesu treninga. Druga učinkovita tehnika je udaranje čekića po gumi. Pronađite ogromnu staru gumu BELAZ-a ili drugog kipera. Uzmite čekić u ruke, odmaknite se par metara od gume i zadajte porazan udarac s ramena. Pazite da vam projektil ne ošteti nakon udara! Ponovite ovo 10 puta.
Korak 5
Pritisnite tvrdi ekspander nekoliko minuta svaki dan. Najjednostavniji i najisplativiji trik za pumpanje šake je stiskanje ekspandera ili teniske loptice. Uzmite ga u ruku i napravite nekoliko pokreta stiskanja. Činite to 10-15 minuta dnevno. Ojačat ćete tetive i razviti snagu šake. To će izravno utjecati na njegovu vrijednost!
