Sklekovi u šaci izazovniji su i korisniji za razvoj tijela od sklekova na dlanu. Oni zahvaćaju mišiće tricepsa, podlaktica, prsnog koša i delti. Štoviše, pomažu ojačati zglobove i postaviti šaku u optimalan položaj za udaranje. Potrebna vam je savršena tehnika izvođenja sklekova na šakama kako bi one donijele opipljive rezultate.
Upute
Korak 1
Lezite na pod sa zidom ili drugom vrstom potpore ispod peta. Potrebno je popraviti položaj tijela u odnosu na pod kako bi se izbjeglo klizanje i nepotrebni pokreti povezani s vraćanjem tijela u prvobitni položaj.
Korak 2
Širi ruke u bokove i savijte ih u laktu pod kutom od devedeset stupnjeva. Napravite šaku i odmorite se na podu tako da vašu težinu podupiru zglobovi kažiprsta, srednjeg i prstenjaka. Glavno težište trebalo bi biti na zglobu vašeg srednjeg prsta.
3. korak
Stisnite prste u šaku i podignite tijelo s poda, ispravljajući ruke do kraja. Nemojte stajati na vrhu amplitude, držite ruke napete. Glavna poteškoća s sklekovima je zadržavanje izvornog položaja leđa. Trebao bi biti ravan, trbuh ne bi trebao popustiti, tijelo bi trebalo činiti jednu liniju s linijom nogu. U trenutku podizanja tijela, ramena trebaju ići prva, struk se ne smije savijati prema gore ili prema dolje.
