Kad su sklekovi bilo koje vrste, najviše su uključene sljedeće mišićne skupine: triceps, prsni mišići i prednje delte. Ako je cilj povećati ukupan broj sklekova, trebali biste obratiti pažnju na ove mišićne skupine. Da bi ih razvili, potrebno je koristiti određeni skup vježbi.
Nužno je
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Triceps, prednje delte i prsni mišići mogu se trenirati u jednom danu. Ovdje je najvažnije ne pretjerivati s brojem ponavljanja i pristupa u svakoj vježbi i dovršiti trening radeći pravu količinu iznutra i izvana.
Korak 2
Započnite svoj trening radeći na prsnim mišićima. Kao prvu vježbu možete upotrijebiti i izravni bench bench i presicu s bučicama. Potrebno je držati ruke što šire jedna od druge - u ovom su slučaju prsni mišići izloženi najvećem opterećenju.
3. korak
Odmah nakon rada na pektoralima, nastavite s pumpanjem tricepsa. Upotrijebite bučice i prešu kako biste doradili triceps nakon rada na prsima. Započnite tako da ispružite ruku s bučicama iza glave i prijeđite na produžetak ruke s bučicama u položaju savijanja u koljenu. Zatim pomoću stroja pritisnite dolje. Tijekom svih vježbi za triceps držite leđa uspravno i izbjegavajte varanje - to će triceps raditi u najboljoj mjeri.
4. korak
Da biste razradili prednje delte, upotrijebite uteg i bučice ispred sebe. Uzmite uteg u dvije ruke i polako ga, blago savijenih ruku, podignite na razinu koja je malo iznad razine očiju. Nakon toga prijeđite na vježbe s bučicama. U delta vježbama, što sporije radite vježbu, to se mišići više rade.
