Steper je popularni moderni trener koji vam omogućuje učinkovito stezanje glutealnih i telećih mišića pomoću koraka. Međutim, kako bi se postigli maksimalni rezultati, potrebno je pravilno koristiti sve mišiće nogu koji su uključeni u rad sa korakom.
Upute
Korak 1
Trening s ovim simulatorom imitacija je hodanja uz stepenice, u kojem se tjelesna težina naizmjenično prenosi na jednu, pa na drugu stranu. Ova vježba pozitivno utječe na kardiovaskularni sustav, stanje zglobova, kao i mišiće bedara i zdjelice. Kad to rade, mišići nogu rade u dinamičnom načinu rada, dok su mišići tiska, struka i leđa uključeni samo statički - drugim riječima, kada vježba steperom, osoba okreće gotovo polovicu svog tijela.
Korak 2
Uz maksimalno zahvaćanje mišića i najveću amplitudu koraka, stražnjica je prije svega opterećena, što im omogućuje puno brže i učinkovitije oblikovanje svog lijepog i elastičnog oblika nego kod bilo koje druge kardio opreme. Da biste postigli uočljive rezultate, dovoljno je nekoliko puta dnevno posvetiti deset minuta lekciji sa steperom. Nakon što se mišići naviknu na opterećenje, vrijeme treninga može se postupno povećavati za deset minuta, a pritom ne zaboraviti pratiti tjelesnu reakciju i puls.
3. korak
Da biste maksimalno iskoristili mišiće u radu sa korakom, prije svega potrebno ih je dobro istegnuti, zagrijavajući kukove i stražnjicu - to minimalizira stupanj stresa i prekomjernog rada. Tada trebate stati na steper apsolutno ravno, dok se odmarate na njegovoj površini s cijelim stopalom s raširenim koljenima. Tijekom hodanja tijelo treba biti malo nagnuto prema naprijed, ali držanje tijela treba biti potpuno okomito, bez imalo savijanja leđa.
4. korak
Treninge na steperu treba započeti i završiti u odmjerenom, mirnom ritmu, na kraju istezanja pet minuta kako bi se učvrstio učinak i ublažila napetost. Kada se tijelo navikne na svakodnevne aktivnosti, trebalo bi ga uvoditi dva dana u tjednu bez treninga na steperu, zamjenjujući ga drugim vrstama vježbi koje će omogućiti mišićima više multitasking poslova bez koncentracije na jedan korak. Kada se ispune gore navedeni uvjeti, satovi sa korakom opteretit će mišiće što je više moguće i brzo oblikovati lijepe noge i stražnjicu.
