Kreatin je organska kiselina koja sadrži dušik. Prirodno proizvedeno u kralježnjacima. Izravno u ljudskom tijelu kreatin nastaje od L-arginina, L-metionina i glicina. Ako vašem tijelu nedostaje, važno je znati kako pravilno uzimati dodatke kreatinu.
Upute
Korak 1
Ako samo želite započeti prehrambeni program za kreatin, tada u početnom razdoblju promatrajte dozu od 4-6 grama kreatina 2 puta dnevno tjedno. Kreatin uzimajte u kombinaciji s ugljikohidratima koji imaju povećani glikemijski indeks. Nalaze se u nekiselim sokovima (na primjer, u grožđu ili breskvi), vodi s otopljenim medom i drugim pićima koja sadrže fruktozu i glukozu.
Korak 2
Lagano zagrijte sok ili vodu, dodajte 4-6 g kreatina u čašu pića i temeljito promiješajte. To je neophodno kako bi se kreatin bolje otopio u piću i bolje apsorbirao u tijelu.
3. korak
Nakon prvog tjedna, što je takozvana faza punjenja, uzimajte kreatin također dva puta dnevno, ali sada smanjite dozu na 3 g.
4. korak
Slijedite opći tijek prijema, čiji je optimalni period od 4 do 6 tjedana. Zatim napravite obveznu pauzu u prijemu najmanje dva tjedna. Ova je pauza neophodna za oporavak prirodnih razina kreatina u tijelu, jer se vlastita proizvodnja kreatina u tijelu smanjuje kada se uzimaju dodaci kreatinu.
Korak 5
Za još bolju apsorpciju kreatina u svoje tijelo, uzmite ga natašte. Ako vam ovaj način upotrebe uzrokuje bolove u želucu ili proljev, uzmite kreatin nakon jela.
Korak 6
Kreatin uzimajte neposredno nakon spavanja, nakon uzimanja slastica i slatkiša, ili pola sata do sata nakon treninga, jer se u tim slučajevima razina inzulina u tijelu znatno povećava, a kreatin mišići u tim uvjetima apsorbiraju puno bolje.
