Automobilske gume mogu se koristiti kao dobar trener boksa. Uz pomoć gume možete razviti snagu udara, izdržljivost i dinamiku kretanja.
Nužno je
- - automobilska guma
- - čekić
- - uže
Upute
Korak 1
Da biste razvili mišiće ramena i snagu ruku, možete trenirati na gumi, udarajući je maljem. Ova vježba pomoći će vam naučiti kako uložiti u udarac i ne trošiti energiju na nepotrebne pokrete. Pronađite staru, preveliku automobilsku gumu i uzmite čekić težak ne više od 10 kilograma. Na treningu hrvanja koriste se teži čekići težine do 30 kilograma, nisu pogodni za bubnjare.
Korak 2
Ruke bi trebali držati čekić za ručku na različitoj međusobnoj udaljenosti - to je glavna razlika od treninga hrvanja s gumom, gdje sportaš drži čekić za kraj ručke. Udarite gumu maljem, koristeći ne samo mišiće ruku, već i noge i leđa. Uložite u udarac cijelim tijelom.
3. korak
Možete trenirati na gumi iz frontalnog ili borbenog stava. U slučaju prednjeg postolja, udarna ruka nalazi se u sredini ručke malja, druga ruka je blizu kraja ručke. Stopala su paralelna jedno s drugim. U slučaju rada iz borbenog stava, zadržava se položaj ruku, noge su u standardnom borbenom položaju, tijelo je bočno okrenuto prema gumi.
4. korak
Kad udarate u gumu, pokušajte to učiniti opušteno svaki put i uložite u udarac što je više moguće kada mah dođe u kontakt s gumom. Ubrzanje ovdje treba naglasiti, kao kod cijepanja drva.
Korak 5
Opću snagu i izdržljivost možete razviti povlačenjem vezane gume po pijesku. Ovu vježbu koriste mnogi boksači u teškoj kategoriji. Oko gume zavežite snažno najlonsko uže, na slobodnom kraju napravite veliku petlju i prebacite je preko ramena poput uprtača. Dok trčite, vući ćete gumu zajedno sa sobom. Ovu vježbu najbolje je raditi na pješčanim plažama.
Korak 6
Skakanje na gumi pomaže razviti koordinaciju i razviti naviku ostajanja opuštenog u borbi. Stavite gumu na pod i stanite na nju u borbenom stavu (jedna noga na prednjem rubu gume, druga na stražnjem). Počnite skakati na njemu, naizmjence mijenjajući noge tijekom svakog skoka.
Korak 7
Gume se mogu koristiti i kao vreća za probijanje. Položite nekoliko malih guma jednu na drugu, napravite četiri rupe u svakoj gumi i provucite uže kroz njih. Završit ćete sa šupljim cilindrom, užetom spojenim duž četiri osi. Objesite ovu strukturu sa stropa i počnite trenirati na njoj, kao kod obične kruške.
