Najučinkovitiji nije toliko jak udarac koliko brz udarac. To ne čudi, jer neprijatelj jednostavno nema vremena za to se pripremiti. Stoga je razvoj brzine udara jedan od glavnih smjerova u obuci bilo kojeg borca.
Nužno je
- - kuglica od tvrde gume malog promjera;
- - bučice težine 0,5 kg;
- - metalni čekić;
- - mrena s zadebljanim vratom;
- - automobilska guma;
- - satovi badmintona;
- - vreća pijeska;
- - kuglica težine oko 5 kg;
- - štoperica.
Upute
Korak 1
Svakodnevno radite s krutim narukvicama. Najbolja je jednostavna odskočna gumena kuglica. Stalno ga čvrsto stisnite, kao da ga želite smrviti. Pokušajte držati pokret oštrim. Vježbu izvodite naizmjence objema rukama. To će napumpati vaše interdigitalne mišiće, što će vam otežati šaku, a udarac oštrim.
Korak 2
Pliometrijske vježbe su ključne za razvoj brzine. Najjednostavniji od njih su pamučni sklekovi. Stavite šake na pod i zauzmite "ležeći položaj". Polako savijte ruke i spustite tijelo. Na najnižoj točki naglo gurnite tijelo prema gore i pokušajte pljesnuti rukama pod prsima. Sletite na šake. Lagano savijte ruke dok slijećete kako ne biste ozlijedili laktove.
3. korak
Vrlo je važno razviti snagu zgloba. Da biste to učinili, morat ćete raditi s mrenom s debljim vratom. Dovoljno je samo držati takvu šipku u slobodno spuštenim rukama što je duže moguće. Držite šipku ravnim hvatom, opustite ramena i pogledajte ravno ispred sebe. Glavno opterećenje trebalo bi pasti na zapešća i ruke.
4. korak
Vježbajte vježbe boksa u sjeni svakodnevno u brzom ritmu 10-15 minuta. Da bi vježba bila učinkovitija, u rukama držite lagane bučice. Njihova težina ne smije prelaziti 500 grama, inače možete lako srušiti tehniku udaranja.
Korak 5
Objesite jastuk ili vreću s pijeskom na zid ili stabilni oslonac. Pokušajte udarati brzo i snažno. Jedan set - 60-70 učestalih otkucaja. Odradite najmanje 10 serija dnevno. Za svaki udarac dopustite najviše tri sekunde. Prvo vježbajte štopericom kako biste uhvatili ritam otkucaja.
Korak 6
Jedan od najbržih boraca, Jet Li, svakodnevni trening badmintona nazvao je najvažnijim treningom za svoju eksplozivnu reakciju. Ne zanemarujte ni ovu divnu igru. Ne samo da ćete razviti sjajne reflekse, već ćete poboljšati rad nogu oko i trzaj.
7. korak
Radite s teškom medicinskom kuglom. Snažno bacanje teške lopte u zid ili na pod pomoći će vam da razvijete snagu i oštrinu udarca. Bacite loptu tako da vam se odbije u ruke. Vjerujte mi, to nije nimalo lako kao što se čini.
Korak 8
Pokušajte izbaciti vježbe za biceps iz treninga. Podignuti biceps porobljava ruku u trenutku istezanja, što sprječava nanošenje oštrog i jakog udarca. Bolje da u svoj trening uključite čekić. Snažno udarite metalnim čekićem po automobilskoj gumi koja je ukopana u zemlju ili učvršćena na stabilnom nosaču. Ova se vježba smatra najboljom vježbom za boksače od 19. stoljeća.
