Fitnes 2024, Studeni

Mnogi uopće ne idu u teretanu da bi bili poput supermodela, već da bi se riješili viška kilograma i nedostataka u figuri te ispunili svoje ideje o osobi koja vodi zdrav životni stil. Upute Korak 1 Obratite se sportskom klubu

Kettlebell je vrlo koristan projektil, koji može biti i osnovni i dodatni u procesu treninga za masu i snagu. Uz pomoć njega također možete vrlo učinkovito napumpati biceps ramena. Upute Korak 1 Pronađite nekoliko različitih utega za svoje treninge

Tanak struk ukras je za svaku ženu, ali nekima je to prirodno stanje, dok je drugima san za cijev. Tempo života s katastrofalnim nedostatkom vremena, neaktivnim radom i nezdravom prehranom ne ostavlja šansu da zadrže svoje stare oblike. Međutim, sasvim je moguće sami održavati i ispravljati figuru, kao i smanjiti struk kod kuće, bez pribjegavanja fitnes instruktoru

Vježbe poput povlačenja često su uključene u razne programe vježbanja namijenjenih razvoju mišića ruku i prsa. No, kako bi vježba bila što učinkovitija, potrebno je pravilno naučiti i povući se. Da biste to učinili, trebate uhvatiti šipku ravnim hvatom - dok bi vam ruke trebale biti malo šire od širine ramena

Prsni mišići osnova su cjelokupne tjelesne građe. Stoga im treba pridavati veliku pažnju tijekom vježbanja s željezom. Škrinja se sastoji od tri razine: donje, srednje i gornje. Postoji nekoliko vježbi za točno razrađivanje njegovog gornjeg dijela

Povlačenja skladno razvijaju mnoge mišiće: leđa, trbušnjake, ruke, ramena. Izrada ih je vrlo jednostavna. Treba se samo jednom baviti tehnikom. Međutim, kod djevojčica treba uzeti u obzir nekoliko točaka prilikom izvođenja ove vježbe. Upute Korak 1 Radite pomoćne vježbe za treniranje različitih mišićnih skupina

U životu svake žene dođe trenutak kada njezine grudi počnu gubiti oblik, opuštene. Ova se činjenica često doživljava s očajem i željom da se hitno potrči za pomoć plastičnog kirurga. Međutim, ako se problem uoči na vrijeme i mjere se poduzmu na vrijeme, postupak se može zaustaviti i vratiti elastičnost i ljepotu dojki

Profesionalni bodybuilderi upoznati su s pojmom "isušivanja" mišića prije natjecanja. Potrebno im je pružiti olakšanje i smanjiti vodu koja se nakuplja izvan sezone. Postoji nekoliko jednostavnih koraka kako biste učinkovito osušili mišiće nogu

Strije su bijeli ili ružičasti ožiljci na koži koji se javljaju tijekom trudnoće, naglog debljanja i dojenja. Strije na nogama nastaju uslijed niske elastičnosti kože i niskog sadržaja vitamina. Bez sumnje, svaka žena sanja da izgleda neodoljivo i ima besprijekornu glatku kožu bez nedostataka

Gimnastički valjak je najjednostavniji i najučinkovitiji simulator, za koji ima mjesta čak i u najtesnijem stanu. Ovaj osnovni uređaj ima malo konkurenata u smislu stresa na trbušne mišiće. I premda nema toliko vježbi na valjcima, pomažu vrlo brzo doći do savršenih trbušnjaka

Mnogi ljudi imaju velika teladi, ali u većini slučajeva mogu se smanjiti na razne načine. Kako bi vam noge uvijek bile vitke i graciozne, obratite pažnju na jednostavne vježbe u nastavku i nekoliko savjeta. Takve vježbe pomažu isušivanju mišića potkoljenice i transformiranju oblika noge

Točak je vrlo učinkovit alat koji se može vježbati i u teretani i kod kuće. Naziva se i gimnastičkim kotačićem, gimnastičkim valjkom ili trbušnim kotačem. Zapravo to nije važno, jer se njime može razviti većina mišića u tijelu. Pa, kako se izvode vježbe s kotačima?

Svatko tko se tek počinje baviti sportom upoznat je s pojavom bolova u mišićima nakon intenzivnog treninga. To se događa jer se mliječna kiselina pojavljuje u mišićima. Bol obično prolazi za dan ili dva. No, postoji nekoliko načina na koje si možete pomoći "

Mnogi sportaši početnici žele izgraditi mišiće. To posebno želim učiniti bez ilegalnih droga i to u kratkom vremenu. Ali postoji poseban program koji će omogućiti bilo kome da postigne željeni rezultat u pumpanju mišića. Nužno je - organski proizvodi

Mnoge djevojke žele izgraditi određene mišićne skupine, ali pomisao na vježbanje ih užasava. Ne morate zamišljati da ćete postati pretjerano mišićavi dječak-djevojčica. Ovaj se rezultat ne može postići bez posebnih priprema. No visoka prsa, klesani struk, ravni trbuh i vitke noge lako možete steći uz pomoć redovitog vježbanja

Donji dio leđa je središte vašeg tijela. Tu započinje svako kretanje tijela. Čak i sićušna ozljeda lumbalne kralježnice može što više otežati život. Slabi mišići donjeg dijela leđa nisu u stanju držati tijelo ravno i uzrokuju saginjanje, zauzvrat saginjanje dovodi do stiskanja intervertebralnih diskova u torakalnoj regiji, a onda se samo pogoršava

Snažni trbušnjaci i odsutnost masnih nabora na trbuhu čine bilo koju figuru vitkom i fit. Trbušnjake možete izgraditi za mjesec dana vježbajući najmanje 4 puta tjedno. Ne preporučuju se svakodnevni treninzi jer se jačanje mišića i oporavak događa tijekom odmora

Vraćanje izgleda trbuha nakon poroda brine toliko majki. To je važno ne samo s estetskog gledišta. Trbušni mišići glavni su pomagači mišića donjeg dijela leđa i uključeni su u svako dizanje utega. I koliko puta morate podići bebu na ruke, a ne računati

Uske bokove jako zabrinjavaju mnoge djevojke tanke građe tijela. Posebne vježbe za mišiće bedara pomoći će da oblici postanu zaobljeniji. Morate trenirati najmanje 3-4 puta tjedno, a zatim ćete za samo mjesec dana primijetiti da su vam kukovi i stražnjica počeli poprimati zavodljivu zaobljenost

Elastična stražnjica dodaje ženstvenost i atraktivnost slici, omogućuje vam nošenje bilo koje odjeće i osjećaj samopouzdanja čak i u otvorenom kupaćem kostimu. Međutim, da biste napumpali glutealne mišiće, morat ćete pokušati, posvećujući tome redovito nekoliko sati tjedno i izvodeći posebne vježbe u kombinaciji s pravilnom prehranom

Profesionalni bodybuilderi obraćaju pažnju na razvoj svake, pa i najmanje mišićne skupine. Primjerice, prsa su podijeljena na gornji, srednji i donji snop mišića. Pa, kako pumpate donji dio prsa? Nužno je - Nagnuta klupa; - mrena

Dribling u nogometu odnosi se na posjed i kretanje lopte po terenu. Upotreba driblinga postaje prava umjetnost kad se protiv igrača pojave živi protivnici. Želite li ovo naučiti? Slušajte što savjetuju profesionalci. Upute Korak 1 Kupite posebne čunjeve za trening u sportskoj trgovini (tamo se prodaju za oko 60 rubalja)

Ako ćete nogomet igrati u tvrtki, uvijek želite pokazati svoje vještine u ovoj igri svojim drugovima, vješto rukujući loptom i udarajući prijatelje na licu mjesta spektakularnim fintama. Upute Korak 1 Nabavite udoban nogometni dres i odaberite pravo mjesto za trening

2014. godine sportski svijet usmjerio je pažnju na Olimpijske igre u Sočiju. Gotovo četiri godine kasnije, ljubitelji nogometa iz cijelog svijeta pohrlit će u ovaj grad-odmaralište, jer je ovdje predviđeno šest utakmica FIFA-inog svjetskog kupa 2018

Nogomet je najpopularniji sport na svijetu. Ljudi bilo koje dobi, spola i socijalnog statusa vole gledati nogometne utakmice i navijati za svoju omiljenu momčad, a mnogi od njih također vole igrati nogomet. Želite li i vi loviti loptu sa svojim prijateljima, ali ne igrate dovoljno dobro?

Svaki nastup ovog nogometaša na terenu očekuju milijuni navijača. Svaki njegov udarac u loptu oni doživljavaju kao čovjekov let u svemir. Svaki se cilj uživa i raspravlja u svim mogućim, pa i nemogućim detaljima. Zove se Lionel Messi i zabija za FC Barcelona

Četiri godine nakon katastrofalnog nastupa na FIFA-inom svjetskom prvenstvu 2014. u Brazilu, ruska reprezentacija imat će priliku rehabilitirati se na domaćem svjetskom prvenstvu. Već su poznati gradovi u kojima će momčad Stanislava Cherchesova igrati utakmice grupne faze

Što je finta? Ovo je niz lažnih pokreta trupom i, naravno, nogama. Ovim potezima igrači u posjedu lopte nadmudruju protivničkog igrača. Finte se mogu raditi na različite načine, sve ovisi o vašoj mašti. Evo nekoliko primjera: Upute Korak 1 Igrač driblingom

Svjetsko nogometno prvenstvo održat će se u Rusiji sljedeće ljeto. Samara je jedan od rijetkih gradova u kojem će se odigravati utakmice. Koje će se utakmice odvijati u ovom gradu i na kojem stadionu? Samara je glavni grad Samarske regije i nalazi se na obalama najpotpunije rijeke Rusije - Volge

Nižnji Novgorod je zasluženo ušao na listu 11 gradova u kojima će se održavati utakmice FIFA-inog svjetskog kupa 2018. godine. Koje će momčadi doći u ovaj grad igrati utakmice? Nižnji Novgorod je glavni grad Nižnjenovgorodske regije

Put do velikog nogometa vrlo je težak i trnovit. Da biste započeli karijeru u profesionalnom timu, morat ćete svu svoju pažnju usmjeriti na to, pokazati predanost i talent. Ako igrate za školski tim, možete se baviti velikim sportovima slijedeći nekoliko važnih koraka

Nogomet je na prvi pogled jednostavna igra. Čini se da igrači samo driblaju i udaraju loptu, pokušavajući ući u protivnički gol. Zapravo trebaju imati puno vještina. Gađanje lopte je jedan od njih. Upute Korak 1 Postavite nogometnu loptu na udarac s 11 metara ispred gola

U nogometu je snaga udaranja lopte jedna od najvažnijih sastavnica uspješne igre jer često morate pucati s velike udaljenosti. Poboljšanju ovog aspekta treba posvetiti veću pažnju tijekom procesa treninga. Upute Korak 1 Opustite cijelo tijelo prije udaranja

Ako odlučite stvoriti nogometnu momčad za sudjelovanje u bilo kojem natjecanju ili turniru, tada će odabir imena biti važan korak u njegovom stvaranju. Uostalom, kao što znate, "kako imenujete brod, tako će i plutati". Upute Korak 1 S jedne strane, ime nogometne momčadi trebalo bi biti originalno i nezaboravno, s druge strane, trebalo bi biti izravno povezano s vašom momčadi

Nogometni vratar posebna je profesija. Milijuni ljudi s velikim zanimanjem prate nogometne utakmice, čekajući postizanje golova. A vratari ih uvijek iznova lišavaju ove radosti. Ovo je njihov posao. Nužno je Nogometna odora Upute Korak 1 Nogomet je igrački sport

Saransk je glavni grad Republike Mordovije i njen najveći grad. U njemu će se, kao i u ostalih deset gradova Rusije 2018. godine, ugostiti utakmice FIFA-inog svjetskog prvenstva među reprezentacijama. Nije slučajno što je Saransk uvršten na popis gradova u kojima će se sljedeće ljeto održati utakmice Svjetskog kupa 2018

Numerologija je znanost o brojevima i tajnama brojeva. Često u životu postoje određene kombinacije brojeva. Taj se trend vidi i u nogometnom životu. Mnogi nogometaši vrlo pažljivo biraju broj na dresu koji će ih pratiti na nogometnim utakmicama

Jekaterinburg je među jedanaest gradova koji će biti domaćini utakmica svjetskog nogometnog prvenstva 2018. godine. Nekoliko utakmica grupne faze Svjetskog kupa održat će se na Uralu. Za razliku od nekoliko drugih gradova koji su domaćini nogometnih utakmica glavnog prvenstva planeta, u Jekaterinburgu gledatelji neće moći vidjeti doigravanje

Sankt Peterburg, Nižnji Novgorod, Kazan, Saransk, Rostov na Donu, Jekaterinburg, Kalinjingrad, Samara, Volgograd, Soči, Moskva … 11 gradova za koje je za pripremu stadiona već zvučao zvižduk FIFA-inih sudija. Ali u ovoj je situaciji važno ne samo saditi travu

Pozicija vratara zadnja je crta koja odvaja protivničku momčad od željenog gola. Međutim, ne znaju svi mentori kompetentnije uvježbati igrača na golu. Upute Korak 1 Započnite s općim fizičkim treningom. Iako vratar ne treba puno trčati po terenu tijekom nogometne utakmice, mora se moći natjecati za loptu