Pozicija vratara zadnja je crta koja odvaja protivničku momčad od željenog gola. Međutim, ne znaju svi mentori kompetentnije uvježbati igrača na golu.
Upute
Korak 1
Započnite s općim fizičkim treningom. Iako vratar ne treba puno trčati po terenu tijekom nogometne utakmice, mora se moći natjecati za loptu. Treba imati snažan torzo i skladno razvijene mišiće. Stoga će biti potreban trening u teretani dva do tri puta tjedno. Ne zaboravite na cross trening. To će vam pomoći razviti izdržljivost za duge treninge i serije igara. Idite na bazen na kraju tjedna predavanja. Vodeni tretmani pomoći će u obnavljanju mišića i dati energiju za sljedeći ciklus.
Korak 2
Trenirajte noge posebnim vježbama skakanja. Možete ih raditi u teretani i u općoj grupi nogometaša. Prvo, uvijek radite čučnjeve i polučučnjeve s utegom. Za vratara je preskakanje stopala presudno. Drugo, radite istezanje s utezima ili bez njih. Svaki set trebao bi imati najmanje 50-60 ponavljanja. Treće, pritisnite nogu na posebnom stroju. Ova je vježba manje traumatična. Sve će to pomoći u razvoju bokova, stražnjice i potkoljenice, što će imati kvalitativni učinak na skakanje za loptom.
3. korak
Razvijte reakciju. Bez obzira koliko to zvučalo otrcano, da biste postali dobar vratar, morate reflektirati što više lopti koje lete u udarce. Zamolite svoje suigrače da udaraju s različitih pozicija više puta. Neka to budu korneri, slobodni udarci, kazneni udarci, dalekometni udarci itd. Što više lopti uhvatite ili uzvratite u jednom treningu, to ćete brže razviti svoje vratarske vještine. Pokušajte pokupiti loptu uvijek ispred protivnika, ne dopuštajući mu ni da se probije na gol. Vaši suigrači trebali bi osjećati da ste pouzdan jamac.
4. korak
Naučite različite tehnike rukovanja loptom. To uključuje: izbacivanje lopte iz vratara i kaznenog prostora, udaranje lopte šakom i hvatanje. Morate savršeno savladati ove vještine. Udari loptu sa svojim suigračima. Snažnim udarcima u cilj, nemojte pokušavati podići loptu u ruke - udarite je šakama. Vježbajte ove aspekte iznova i iznova na svakoj sesiji.
