Pitanje debljanja za ljude jednako je važno kao i problem gubitka kilograma. Za mršavu osobu, da bi se udebljao višak kilograma, potrebno je slijediti strogu prehranu i voditi određeni način života.
Upute
Korak 1
Da biste se udebljali, morate prilagoditi prehranu. Najprikladnija u takvim slučajevima je odvojena hrana. Njezin princip nije konzumiranje proteinske i ugljikohidratne hrane u jednom obroku. To je zbog činjenice da je za probavu jedne vrste hrane potrebno alkalno okruženje, a za drugu kiselo. I ispada da kod mješovite prehrane, dok želudac probavlja jednu vrstu hrane, druga čeka svoj red, što nije korisno za tijelo. Proteinska hrana uključuje mliječne proizvode, jaja, meso itd., Ugljikohidratnu hranu - povrće, voće, žitarice itd.
Korak 2
Svakodnevnu prehranu treba podijeliti na najmanje 4 obroka. Uključeni su i međuobroci između obroka. Da biste se udebljali, ne morate istovremeno povećavati količinu hrane koju jedete. Vaša bi prehrana svakako trebala sadržavati cjelovit doručak. Može se sastojati od tosta s maslacem i sirom, kao i kajgane. Ako ujutro niste navikli jesti hranu, počnite navikavati želudac na doručak barem s malim obrocima. Večernji obrok obvezan je ritual za one koji žele povećati svoju težinu. Ne ograničavajte se na hranu u ovo doba dana. Rezanje hrane navečer prerogativ je ljudi koji mršave.
3. korak
Dnevna rutina je također važna točka za osobu koja se želi udebljati. Trebali biste spavati punih osam sati. Pokušajte zaspati prije 24 sata, jer osoba najsnažnije spava prije ovog vremena. Zbog toga se ljudi koji idu spavati nakon ponoći sutradan osjećaju preplavljeno i pospano, čak i ako su spavali 8-9 sati.
4. korak
Fitnes satovi preduvjet su za debljanje. Tako ne samo da ćete dobiti na masi, već ćete stvoriti prekrasan reljef mišića na tijelu. Dobro je ako neko vrijeme nakon treninga pojedete proteinsku pločicu. Pomoći će vam da se brže oporavite nakon treninga i stvorit će dodatnu bazu za izgradnju mišića.
Korak 5
Trebate trenirati otprilike 3 puta tjedno. Predavanja moraju trajati najmanje 1 sat. Za sebe možete odabrati najprikladnije treninge: aerobik, oblikovanje, sprave za vježbanje itd. Razdoblje oporavka tijela nakon opterećenja snagom u prosjeku traje 24 sata, pa se ne preporučuje svakodnevno baviti se kondicijom. Inače, nakon određenog vremenskog razdoblja osjećat ćete se više umorno, a ne povećanje snage.
Korak 6
Usklađenost sa svim gore navedenim točkama pomoći će vam da dobijete mišićnu masu i postanete jaka osoba.
