Često se oni koji idu u teretanu usredotoče na jednu mišićnu skupinu koju pumpaju, pritom zaboravljajući da se tijelo mora razvijati skladno. Nemoguće je pokrenuti mehanizam rasta mišića u potpunosti, usredotočujući se na jednu stvar. Da biste ravnomjerno napumpali sve mišiće u tijelu, morate slijediti brojna jednostavna pravila.
Nužno je
- - kemijska olovka
- - komad papira
- - pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Organizirajte svoje treninge. Navedi sve svoje mišićne skupine koje trebaš razraditi. Objektivno pratite njihov razvoj i potrebu za više ili manje intenzivnim treningom. Stvorite ciklus dana treninga tijekom kojih se rade sve mišićne skupine bez iznimke. Ne zaboravite da je optimalni jaz između treninga jedan dan.
Korak 2
Radite svaku vježbu ovisno o tome što želite raditi s određenom mišićnom skupinom. Osnovno je pravilo ovdje jednostavno - ako radite puno ponavljanja sa srednjom težinom, tada sagorijevate masnoće i povećavate izdržljivost, a ako radite srednji broj ponavljanja s teškom težinom, tada povećavate snagu.
3. korak
Vježbajte bez pomoći ostalih mišića i nepotrebnih pokreta. Mora se imati na umu da svaki put kada izvodite vježbu, morate naprezati mišićnu skupinu na koju je usmjerena. Dakle, opterećenje će pasti upravo na one mišiće koje želite, a ne na druge. To je potrebno za cjelovitu vježbu svake skupine mišića zasebno.
