Glutealni mišići smatraju se jednim od najsnažnijih i najvećih mišića u ljudskom tijelu. Po svojoj strukturi predstavljaju tri uparena područja: malo, srednje i veliko. Zato je pri odabiru seta vježbi potrebno uzeti u obzir da su svi glutealni mišići ravnomjerno uključeni.
Korisne informacije
Najsnažniji mišić u ljudskom tijelu je gluteus maximus mišić. Ima spljošten i romboidan oblik. Gluteus maximus mišić započinje na zdjeličnoj kosti, pričvršćujući se za bedrenu kost.
Gluteus medius je definiran na površini iliuma. Zatim se spušta, postupno pretvarajući se u debelu tetivu.
Gluteus maximus mišić nalazi se ispod sredine i po svojoj je strukturi sličan njemu.
Vježbanje mišića gluteusa
Trening glutealnih mišića u većini slučajeva ne uzrokuje posebne poteškoće. I to nije slučajno. Vrijedno je napomenuti da osoba u početku ima dobro razvijene glutealne mišiće. To je zbog činjenice da prilikom kretanja upravo na njih ide glavno opterećenje tijela.
Čučanj sa šipkom učinkovita je i dobra vježba koja potiče razvoj mišića. Takvo opterećenje izvrstan je trening glutealnih mišića. U pravilu su dovoljni redoviti čučnjevi za brz razvoj ovog područja.
Tehnika izvođenja dubokih čučnjeva omogućit će vam da se točnije usredotočite na pumpanje glutealnih mišića. S obzirom na individualne karakteristike tijela, ne može svatko izvesti visokokvalitetni duboki čučanj. Preporuča se započeti vježbu s velikim brojem ponavljanja i s malim težinama. Ne zaboravite slijediti tehniku izvođenja dubokog čučnja. Samo promatranjem ovih uvjeta možete postići pozitivan rezultat. Kao i mnoge osnovne vježbe, čučnjevi vam omogućuju učinkovito i brzo građenje mišićne mase. Ako se odlučite preciznije baviti oblikom stražnjice, u svoj set vježbi morate uključiti dodatne vježbe.
Iskoraci se smatraju jednom od najboljih vježbi za oblikovanje gluteusnih mišića. Posebnu pozornost treba obratiti na tehniku izvođenja. Rad na glutealnim mišićima treba započeti bez dodatnih utega. Tek nakon potpunog savladavanja tehnike možete uzeti teret kao uteg ili bučice.
Zapravo, da biste imali oblikovane, pumpane, snažne glutealne mišiće, dovoljno je izvesti dvije jednostavne vježbe - iskorak i čučanj. Ako odlučite povećati opterećenje, uključite bučice.
Na kraju svakog treninga stručnjaci preporučuju istezanje glutealnih mišića. Mora se imati na umu da slijedeći ovaj savjet brzim korakom dajete željeni oblik zadnjici.
