Podizanje svih grozdova bicepsa nije tako teško ako pravilno pristupite procesu treninga. Za početak biste trebali znati da se biceps sastoji od vanjskih i unutarnjih zraka. Radijalni mišić odvaja ga od tricepsa. Na temelju tih podataka trebali biste odabrati najučinkovitije vježbe za pumpanje bicepsa.
Korisne informacije
U sportu, pumpanje bicepsa znači maksimaliziranje njegove mase, uzimajući u obzir individualne potrebe. Preporuča se ravnomjerno pumpati obje zrake i radijalni mišić. Za razliku od treninga snage za velike mišićne skupine, trening bicepsa ne treba dijeliti na trening snage, forme i mase.
Treba shvatiti da se tijekom treninga bicepsa ukupna mišićna masa ne povećava. Opterećenje pada na određenu mišićnu skupinu. Stoga treba kombinirati formativne i osnovne vježbe. To je najbolje učiniti izmjenom različitih vježbi na svojim treninzima.
Vježbe
Uvijanje ruku šipkom smatra se uvjetno osnovnom vježbom za pumpanje bicepsa. Naglašen je na unutarnjem snopu bicepsa, jer je duži i jači. Zato je za učinkovito pumpanje bicepsa potrebno trenirati ga. Budući da je unutarnji snop najduži, amplituda pokreta trebala bi biti šira, za razliku od pumpanja vanjskog snopa.
Još jedan koristan savjet prilikom pumpanja unutarnje grede je izvođenje laktova prema naprijed prilikom uvijanja šipke. Ovo rješenje omogućit će vam još učinkovitiju pumpu bicepsa. Prilikom izvođenja vježbe, laktovi trebaju biti čvrsto pritisnuti uz tijelo tijela. U tom slučaju savijanje i savijanje ruku treba raditi polako. Ova vježba će vam pomoći da dobijete masu bicepsa.
Pri pumpanju bicepsa, poseban naglasak treba staviti na trening vanjske zrake, jer je ona u početku slabija. Usput, slična snaga
opterećenje je formativni dio nastave. Da biste ravnomjerno pumpali biceps, ne biste trebali zanemariti proučavanje vanjske zrake.
Za razliku od unutarnjeg, vanjski je snop kraći. Preporuča se treniranje u kratkoj brzoj amplitudi. Da biste pravilno izvodili vježbe, u ovom je slučaju potrebno spojiti lopatice i pokušati držati laktove iza leđa. Tako ćete smanjiti opseg pokreta.
Trenirajući isključivo grede, možete učinkovito napumpati biceps, ali bilo bi puno bolje da u program treninga uključite vježbe na radijalnom mišiću. Ona podiže glave bicepsa prema gore, čineći ih višima, odgovorna je za debljinu ruke. Nema posebnosti u pumpanju radijalnog mišića. Jedino je upozorenje da vježbe treba izvoditi u savršenoj tehnici. Ali, ova se primjedba odnosi na trening svih mišićnih skupina. Tijekom izvođenja vježbi ne biste trebali bacati bučice ili zamahivati tegom. Redoviti trening i pravilna tehnika izvođenja ključ su uspjeha.
