Sportski stil 2024, Studeni

Umjereno napumpane ruke i lijepi mišići potrebni su ne samo za učinkovitu šetnju plažom, već i za održavanje zdravih leđa i kralježnice. Možete brzo povećati mišiće ruku i ojačati kralježnični stup kod kuće, ne trošeći dnevno više od sat vremena na vježbe

Za pumpanje prsnih mišića i mišića leđa potrebno je redovito i dovoljno intenzivno vježbati. No, da biste postigli željeni rezultat, ne morate tamo ići u teretanu i kupiti skupo članstvo. Možete vježbati i kod kuće. Upute Korak 1 Započnite trenirati mišiće leđa vodoravnom šipkom

Masnoća, lokalizirana u struku i trbuhu, jako kvari parametre figure, a ako ima puno viška kilograma, to negativno utječe na zdravlje. Moguće je prilično brzo ukloniti masne naslage s trbuha, ali samo kao rezultat integriranog pristupa. Treba odmah napomenuti da je nemoguće izgubiti kilograme za 10-20 kg u tjedan dana, ali ako se procesu mršavljenja pristupi sveobuhvatno, tada se pet kilograma u sedam dana može "

Mnoge su žene zabrinute zbog problema masnih naslaga sa strane slike. Ispraviti ovu estetsku nesavršenost pomoći će redovito opterećenje snage kosim mišićima trbuha. Trenirajte najmanje 4 puta tjedno, a tada ćete primijetiti kako stranice počinju poprimati savršeniji oblik

Potrebno je trenirati mišiće ruku istovremeno s vježbanjem mišića ramena. Uz to, morate unaprijed odlučiti što točno želite: učiniti mišiće istaknutijima ili povećati njihovu masu. O tome neće ovisiti samo program treninga, već i prehrana. Upute Korak 1 Da bi vaši mišići bili istaknutiji, morat ćete se pridržavati proteinske prehrane

Velike ruke čovjeka pokazatelj su njegove snage. U stvarnosti naše stvarnosti mnogi ljudi jednostavno nemaju dovoljno vremena za odlazak u teretanu da bi se održali u formi. Ali to možete učiniti kod kuće kupnjom bučica, što će uštedjeti puno vremena i novca

Da ne biste izgubili energiju i stalno se osjećali u dobroj formi tijekom treninga, morate slijediti ispravnu i uravnoteženu prehranu. Zapamtite: volumen mišića, izdržljivost i, prema tome, rezultat ovise o prehrani. Upute Korak 1 Upoznajte se s važnošću jedenja određene hrane

Sport poput umjetničkog klizanja pridonosi stvaranju lijepe figure i izvrsnoj koordinaciji pokreta. Stoga ova lekcija može biti zanimljiva i djeci i odraslima. U Moskvi postoji mnogo prilika da postanete ambiciozni klizač. Upute Korak 1 Odlučite koja vam je vrsta umjetničkog klizanja najzanimljivija

Uspješan nastup sportaša na turnirima i natjecanjima ne ovisi samo o njegovim prirodnim sposobnostima i intenzitetu treninga, već i o vještoj upotrebi sportske opreme koja mu je potrebna. I boks u tom pogledu nije iznimka od pravila. Posebno u ovom sportu, važno je biti u mogućnosti pravilno omotati boksačke zavoje

Ako se bavite sportom, vjerojatno su vam poznate tako česte ozljede sportaša kao što su naprezanje mišića ili tetiva. Laganim istezanjem možete upotrijebiti elastični zavoj za normalizaciju tetiva i uklanjanje istezanja. Ali prvo, još uvijek vrijedi provjeriti imate li nešto ozbiljnije od jednostavne dislokacije

Pero, muha i super muha, pijetao i supercooster - svi se ti specifični izrazi ne odnose na područje peradi ili insekata, već na profesionalni sport. Točnije - profesionalnom boksu. A to znači težinske kategorije u kojima se natječu tako poznati boksači kao Juan Francisco Estrada, Roman Gonzalez, Rio Miyazaki i drugi

Sklekovi su izvrsna vježba koja vam omogućuje da kod kuće razvijete mnoge mišićne skupine bez upotrebe opreme. Kod standardnih sklekova opterećenje pada na triceps i mišiće prsa, ali postoje brojne modifikacije sklekova koji vam omogućuju jačanje tiska, leđa, mišića nogu i ruku te kvadricepsa

Bedra se smatraju problematičnim područjem ženskog tijela, čiji volumen nije tako lako smanjiti. Da bi se postigao maksimalan učinak, ovaj problem treba riješiti integriranim pristupom. Pravilna uravnotežena prehrana i kompleks fizičkih vježbi ključ su tankih i atraktivnih bokova

Sport je ozbiljan posao, pogotovo ako mu pristupite s financijske točke gledišta. Događa se da vrlo nadareni i sposobni sportaši ostanu neprimijećeni u društvu, a na pozadini činjenice da mora negdje raditi kako bi zaradio za život, sportski potencijal ostaje neiskorišten

Od davnina su ljudi pokušavali diverzificirati svoju okolinu raznim korisnim uređajima koji olakšavaju život. Transport je jedna od vrsta takvih tehnoloških pomoćnika. Različite vrste prijevoza neophodne su u određenim uvjetima. Otkrijmo kako možete ploviti vodom koristeći čamac

Učinkovitost tečaja fitnesa ne ovisi samo o intenzitetu treninga ili ispravnom psihološkom raspoloženju, već i o sportskoj odjeći, a posebno cipelama. Budući da značajan dio tereta pada na noge, vrlo je važno da fitnes tenisice budu udobne, ne kompliciraju trening, već, naprotiv, donose samo zadovoljstvo

Vježbe s paralelnim šipkama jednostavan su i provjereni način treniranja širokog spektra mišićnih skupina. Ova ljuska dostupna je u većini teretani. Kada se pravilno koriste, paralelne šipke omogućuju izgradnju mišića ne lošijih nego što je to moguće na strojevima za snagu

Vježbanje na vodoravnoj šipki pomaže razvoju mišića gornjeg dijela tijela, kao i rad sa šipkom. Osim toga, takve vježbe učinkovito jačaju leđa, razvijaju snagu i izdržljivost, jer u ovom slučaju morate raditi s vlastitom težinom. Povlačenja na vodoravnoj traci Povlačenja na vodoravnoj traci omogućuju vam razvoj mišića ruku i leđa:

Imati lijepe vitke noge mnogima je nedostižan san. Ali ako si postavite cilj i počnete raditi na sebi, postići ćete željeni rezultat u vrlo kratkom vremenu. Glavna stvar je strpljenje, ustrajnost i zahtjevnost prema sebi. Upute Korak 1 Ako su vam noge pretanke, odradite trening snage

Vitke noge želja su svake žene i predmet divljenja svakom muškarcu. Neke su sretnice vitke od rođenja, ali većina dama neovisno postiže ljepotu i njegovanost nogu. Opskrbite se strpljenjem, sportskim duhom i ustrajnom motivacijom. Upute Korak 1 Jedan od prvih pomoćnika u borbi za vitke noge je najjednostavnija, ali učinkovita tjelesna vježba

Verbalni spor boksača i hrvača na temu tko će biti jači u borbi licem u lice trajao je mnogo stoljeća. U dvadesetom stoljeću "borilački umjetnici" konačno su prešli s riječi na djela i održali nekoliko široko reklamiranih borbi. Na nesreću navijača, na glavno pitanje nisu dali jednoznačan odgovor

Lijepe vitke noge nisu lak zadatak. Međutim, možete se nositi s tim ako redovito izvodite poseban set vježbi. Savjeti i trikovi stručnjaka pomoći će vam da postignete izvrstan rezultat. Skup vježbi Jednostavni čučnjevi pomoći će vam da izgubite masnoću na bedrima

Ljudsko tijelo je prilično složen uređaj koji se sastoji od sitnih stanica. Te se stanice koriste za izgradnju kostiju, kože, unutarnjih organa i tkiva, krvi i, naravno, mišića. Mišići imaju vrlo važnu misiju - pomažu čovjeku da se kreće, diše, govori, vidi i radi na unutarnjim organima

Mršavljenje plesom vrlo je jednostavno ako odgovorno pristupate svojim treninzima i nastavu pratite pravilnom prehranom. Uz željeno zbrinjavanje omraženih kilograma, tijelo može dodatno postati plastično, olakšano i graciozno. To možete učiniti na različite načine:

Wing Chun i Capoeira egzotična su kombinacija borilačkih vještina s plesnim elementima. Teško ih je nazvati sportom, to je kreativnost, put do oslobađanja unutarnje energije. Brazilski plesni sport Capoeira je plesni sport u kojem borac povećava snagu udarca stojeći na rukama ili glavi

Capoeira je nevjerojatno lijep brazilski sport. Ili bolje rečeno, umjetnost koja kombinira ples, hrvanje u akrobacijama i psihologiju. Stoga je capoeira brzo stekla popularnost u cijelom svijetu, mnoge su škole otvorene i u Rusiji. Kao što znate, u Brazilu vlada kult sporta i lijepog tijela

Očarava li vas svijet dvoboja, mušketira i dama u korzetima? U vrijeme kada je pitanje časti bilo iznad života, svaki je mladić smatrao potrebnim moći držati mač u rukama. Ako se stvarno želite približiti toj eri i iskusiti iste osjećaje s oružjem u rukama, trebali biste se baviti mačevanjem

Muškarci se pokušavaju udebljati gradeći vlastitu mišićnu masu. To nije lako postići. Preporučuje se prvo posjetiti liječnika kako bi se izbjegle neugodne posljedice promjene načina života. Čovjek će morati promijeniti način prehrane, dodati intenzivna opterećenja i povećati vrijeme odmora

Jutarnje vježbe prikladne su za ljude svih dobnih skupina i kondicije. Vježbe uključene u komplekse takvog punjenja vrlo su jednostavne, korisne i učinkovite. Učinivši jutarnje vježbe dijelom svoje svakodnevne rutine, dugo možete biti energični i učinkoviti

Obimni, razvijeni mišići ruku nisu samo lijepi, već i praktični. Međutim, za postizanje željenog rezultata trebat će vam malo truda i vremena. Biceps i triceps prilično su složena mišićna skupina. Zato je važno pronaći pravi set vježbi. Upute Korak 1 Najučinkovitija vježba za jačanje i razvoj bicepsa je uvijanje šipke u stojećem položaju

Predavanja joge uvijek su bile bezvremenske i moderne. A potražnja za takvim klasama ostaje stabilna čak iu teškim financijskim vremenima. Ako ne želite otvoriti veliki fitnes klub, možete organizirati mali studio u kojem će se održavati samo satovi joge

Što je ljeto bliže, ljepši, napuhani trbušnjaci postaju ne samo poželjni, već i potrebni. To se odnosi ne samo na profesionalne sportaše, već i na one koji povremeno idu u teretanu, samo da bi još jednom ispravili svoju figuru. Ako želimo brzo izgraditi trbušnjake, svakodnevno moramo raditi određene vježbe usmjerene na razradu trbušnih mišića i sagorijevanje masti

Predavanja na vodoravnim trakama jedna su od najkorisnijih aktivnosti dostupnih gotovo svima. Omogućuju vam da brzo stvorite korzet za mišiće, postanete jaki i fit. Ono što je posebno zadivljujuće jest da za trening na vodoravnoj traci nisu potrebni posebni fizički podaci i posebni uređaji

Osnove akrobacije preporučuje se naučiti skakanjem unatrag na trampolinu. Međutim, poteškoća ove vježbe leži u podsvjesnom strahu od okretanja cijelim tijelom u zraku bez ikakve potpore. Upute Korak 1 Najjednostavniji tip salta je uvlačenje

Aura koja okružuje legendarni samurajski mač - katanu, više od stotinu godina održava interes i divljenje za ovu vrstu oružja. Katana je snažan, lagan i fleksibilan mač. To postaje zbog posebnih materijala iz kojih je kovan, posebne tehnike kovanja i, prema legendama, ispravnog raspoloženja gospodara

Ne uvijek intenzivni treninzi u teretani dovode do željenog rasta mišića. Neki sportaši nisu u stanju izgraditi potreban volumen mišića, unatoč ozbiljnom radu. Samo dizanje puno kilograma nije dovoljno, morate ozbiljno revidirati svoje navike u pogledu prehrane, dnevne rutine i rasporeda treninga, tako da mišićna vlakna počnu rasti skokovima i granicama

Odlazak u teretanu bez određenog cilja i jasnog programa teško da ima smisla. Potrebno je to raditi pod nadzorom instruktora koji će za vas napraviti najprikladniji set vježbi. Međutim, sami biste trebali znati osnovna načela programa teretane

Hlače s bokovima problem su mnogim ženama koje nisu nužno prekomjerne tjelesne težine. Bilo koji vlasnik "ušiju" na bokovima nastoji ih se riješiti. Ako odlučite djelovati, napravite plan na temelju naših preporuka. Upute Korak 1 Prvi uvjet za uspješnu borbu protiv "

Boks je jedan od najpopularnijih sportova i zahtijeva vrlo ozbiljan pristup treninzima. Razvoj snage, spretnosti, izdržljivosti glavni su smjerovi u procesu treninga boksača. Upute Korak 1 Prije početka treninga zagrijte se s njim 20-25 minuta

Porođaj je već gotov, sretni se roditelji vraćaju kući iz bolnice. I sada je žena suočena sa zadatkom (naravno, nakon brige za dijete) - učiniti svoju figuru privlačnom kao prije trudnoće i riješiti se opuštenog trbuha, ojačati trbušne mišiće