Dobro razvijena prsa obilježje su svih bodybuildera. Oni posvećuju prilično veliku količinu vremena treningu za njegov razvoj. Razvijena prsa omogućavaju vlasniku da izgleda snažno čak i bez pumpanja mišića ruku ili tiska. Ali ne može svatko postići takav rezultat. Mnogo je razloga za to, ali glavni je taj što bodybuilderi početnici ne znaju najjednostavnije vježbe.
Nužno je
- -stana;
- -mašina za vježbanje sklekova.
Upute
Korak 1
Jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi su sklekovi. To se mora učiniti dovoljno brzo. Možete si čak i otežati uključivanjem pljeskanja rukama između svakog skleka. Preporuča se ovu vježbu izvoditi u 3 seta, koji se sastoje od 6-8 ponavljanja. Za veću učinkovitost potrebno je ponavljati nastavu najmanje 2 puta tjedno.
Korak 2
Sportska oprema kao što je mrena također će vam pomoći da ojačate prsa. Lezite na leđa. Kao podlogu možete koristiti posebnu sportsku klupu ili ravni pod. Stavite noge na pod. Trebaju ih pritisnuti na površinu cijelog stopala. Uzmite uteg malo više od širine ramena na ispravljenim rukama. Udahnite i lagano spustite školjku na prsa ne dodirujući je. Zatim stisnite i izdahnite. Ispravljanjem položaja ruku možete razvijati i pumpati razne mišiće grudnih skupina. Uhvatite uteg uže - neki mišići, širi - drugi.
3. korak
Sljedeća vježba radi se sjedeći. Da biste to učinili, sjednite na klupu ili stolicu pod kutom od 45 ili 60 stupnjeva. Školjku držite malo više od širine ramena. Udahnite i spustite šipku do razine ključne kosti, a zatim je stisnite dok se ruke u potpunosti ne isprave i izdahnite.
4. korak
Vertikalni sklekovi mogu vam pomoći u jačanju prsnih mišića. Da biste dovršili ovu vježbu, trebat će vam posebna sportska oprema za sklekove. Oslonite se na ručke ravnih ruku. Noge neka budu pokrivene. Udahnite i spustite tijelo prema dolje, savijajući ruke. Zatim se izdahom vratite u početni položaj. Unatoč naizgled jednostavnosti ove vježbe, ne preporučuje se početnicima, jer zahtijeva značajnu količinu pripremljenosti.
