Prsa su jedna od glavnih prednosti žene i djevojke. Ali tko je rekao da od prirode trebate očekivati usluge? Ako vaše grudi nisu jako lijepe, mogu se napumpati. Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći u oblikovanju grudi i održavanju u budućnosti.
Nužno je
Male bučice, ekspander
Upute
Korak 1
Uzmite bučice, lezite na leđa, raširenih ruku. Podignite i spustite ruke kao da ste ptica koja maše krilima. Udahnite kad podižete ruke, izdahnite kad ih spuštate. U jednoj lekciji trebate napraviti tri pristupa po 50 puta.
Korak 2
Lezite na pod i podignite bučice. Podignite ruke uz trup i spustite ih. Ne dodirujte pod rukama. Udahnite - u usponu, izdahnite - u silasku. Ovu vježbu također treba izvesti tri serije po 50 puta.
3. korak
Uzmite ekspander i jako ga istegnite. Ako nemate ekspander, možete kupiti debelu gumicu. Kada vježbate, trebali biste osjetiti mišiće prsa. Broj pristupa je tri, svaki po 50 puta.
4. korak
Dlanove ruku spojite u razini prsa. Čvrsto ih pritisnite jedno uz drugo i opustite se u pauzama. Takve manipulacije potrebno je raditi 10-15 minuta, s pauzom od najviše 2-3 sekunde.
Korak 5
Ustani. Raširite noge u širini ramena, pomaknite ruke u boke, stisnite šake. Radite kružne rotacije rukama - prvo natrag, a zatim naprijed. Polumjer kretanja trebao bi se postupno povećavati. Počnite s 15 krugova. Zatim povećajte njihov broj. Ne zaboravite pripaziti na tijelo, ono mora biti ravno, a ne klimavo.
