Niti jedan program treninga aerobika u skakanju nije cjelovit bez rondata - flip jump-a. Iz te baze započinju flak, salto, piruete i mnoge druge složene akrobatske kombinacije. Izvana ove vježbe izgledaju prilično jednostavno, ali za to je potrebna dobra fizička spremnost. Vaš je zadatak odmah savladati ispravnu tehniku izvođenja rondata, uklanjajući sve pogreške. Tada će se svi sljedeći elementi također izvesti bez grubih pogrešaka.
Nužno je
- - vještine stajanja na rukama;
- - savladavanje kola i kurbeta;
- - savjet trenera.
Upute
Korak 1
Naučite držati tijelo u naručju - samo u ovom slučaju možete naučiti kako se radi rondat. Prije svega, preporuča se jačanje ruku redovitim sklekovima i vježbama s bučicama.
Korak 2
Nakon što ste savladali stalak, napravite kotač: sa zaustavljanjem na rukama; spajanje nogu i okretanje za 90 stupnjeva; kotač s skokom praćen zaokretom.
3. korak
Ojačajte prethodne vježbe i počnite proučavati skok (curbet) iz stojećeg položaja na rukama. Kao rezultat brzog pokreta nogu i guranja rukama, morate se premjestiti iz početnog u stojeći položaj. Za početak to možete učiniti s klupe, a tek onda ustati na podu. Tek nakon pripremnih vježbi možete pokušati napraviti zaokruženje.
4. korak
Imajte na umu da je početak runde poput kotača. Međutim, postoji razlika: kada izvodite kombinaciju ulijevo, morate okrenuti desnu ruku prema lijevoj ruci. Ovo je temelj tehnike. Kad prođete kroz postolje, morate spojiti noge i upotpuniti rondat kubetom (bez savijanja nogu!). Na kraju se izvodi skok na vrh.
Korak 5
Naučite raditi rondat u slijedećem slijedu: - izvršite nekoliko koraka za uzletno trčanje, dok bi ruke trebale biti podignute neposredno prije samog početka elementa; - napravite pristup malim skokom s mjesta na jedna noga. Druga noga je ispružena prema naprijed; - podignite ruke, nagnite tijelo i ispružite ruke do poda. Istodobno izvedite (u vertikalnoj ravnini) zamah - nogom na kojoj ste skočili; - zatim - zakrivite i skočite okretom od 180 stupnjeva. Važno je da vam ruke odgurnu od poda bez savijanja - rameni bi pojas trebao raditi. U ovom slučaju noge zauzimaju položaj ruku.
Korak 6
Ako se nakon slijetanja, po inerciji, počnete kretati leđima naprijed (to jest, sugeriraju se naknadne akrobatske tehnike kao što je flak), rondat se može smatrati svladanim.
