Gainer je koktel proteina i ugljikohidrata. Potonji u sastavu obično je od 50 do 70%, a proteini - od 15 do 30%. Dodatak potiče brži oporavak nakon treninga i debljanje.
Trebam li dobitnika
Redovita hrana sadrži dovoljno proteina i ugljikohidrata. Samo je hrana mnogih od nas daleko od koncepta "ispravne prehrane". Kao rezultat, tijelo ne dobiva potrebne tvari. Kao rezultat toga, nakon treninga masa stoji, a proces oporavka je izuzetno spor. Gainer je izumljen kako bi se pronašlo rješenje sličnog problema. Izvor je kvalitetnih proteina za povećanje mišićne mase i ugljikohidrata za oporavak mišića.
Kojeg dobitnika odabrati
Dobivač kvalitete ne smije sadržavati šećer. Proizvođači su često lukavi ne oglašavajući količinu šećera na pakiranju. Međutim, postoje metode koje će to otkriti. Ako nakon konzumiranja gajnera dobijete plin, on definitivno sadrži šećer i to u pristojnoj količini.
Važne su i količine proteina. Što je manje, to je gore. U tom će slučaju tjelesna težina rasti uglavnom zbog zaliha masti, a ne zbog razvoja mišića. Ako dodatak sadrži manje od 15% proteina, bolje je odbiti kupiti takav proizvod, iako ima atraktivnu cijenu. Kvalitetna sportska prehrana trebala bi sadržavati više od 25% proteina. Ako vam je važan učinak, ne štedite na dobitku.
Nadležno doziranje
Dobivač se uzima svaki dan u istoj količini. Ako se protein može konzumirati u bilo kojoj količini, a istodobno neće naići na negativne učinke, takav trik neće uspjeti s dobitnikom. Ugljikohidrati se obično pretvore u masnoću, a ako pretjerate s debljačem, vrlo brzo ćete se ugojiti umjesto da dobijete mišiće. Točna doza ovisi o težini sportaša i prehrani.
Kako pravilno piti
Prije izravne uporabe, dobit treba miješati u vodi, mlijeku ili soku. Imajte na umu da će u prevrućoj vodi protein promijeniti svoju strukturu i izgubiti svoju korisnost. Količinu tekućine možete prilagoditi svojim željama.
Dnevnu dozu treba podijeliti u dvije doze. Jedan dio možete popiti prije ručka, a drugi nakon treninga. U dan koji nije trening, najbolje je uzeti ga popodne. Općenito, nema značajnih razlika u unosu proteina i ganera.
To je važno
Uvijek proučite sastav proizvoda koji vam se sviđa. Postoji šansa za kupnju ginera koji sadrži puno šećera. Neke marke nude proizvod s 50% šećera.
Ne zanosite se količinom! Od toga nećete brže izgraditi mišićnu masu, ali masne će stanice lako povećati volumen.
Ne kupujte jeftinu sportsku hranu. Da biste bacili nakupljene masnoće, naknadno ćete potrošiti višestruko više ne samo novca, već i napora. Kvalitetan dobitnik ne može koštati ni lipe.
