U bodybuildingu i kondiciji nisu važne samo redovite tjelovježbe, već i pravilna uravnotežena prehrana, koja uključuje dovoljno vitamina i hranjivih sastojaka. Za normalno formiranje različitih mišićnih skupina, čovjeku su potrebni proteini ili proteini, pa stoga mnogi bodybuilderi uz uobičajenu prehranu uzimaju i proteinske napitke kako bi povećali količinu mišićnog materijala u tijelu.
Upute
Korak 1
Ako odlučite početi piti proteinske šejkove, postoje neka pravila za uzimanje dodatnih proteina. Najbolje je koktel piti ne odmah, već u nekoliko faza, dijeleći brzinu volumena u nekoliko doza.
Korak 2
Prije treninga popijte jedan dio shakea, nakon treninga - drugi, tako da tijelo tijekom cijelog seansa neće osjetiti nedostatak proteina.
3. korak
Ako želite brzo i učinkovito dobiti mišićnu masu, uzmite poseban protein sirutke i uzimajte ga prije i poslije treninga - ovaj protein djeluje brže od uobičajenih shakeova.
4. korak
Korisno je piti proteinske proizvode navečer prije spavanja - za to ne trebate kupiti posebne koktele, dovoljno je kupiti obični prirodni jogurt. Ujutro, nakon buđenja, također popijte ispravnu dozu proteina.
Korak 5
Izračunajte svoj dnevni unos proteina u posebnom kalkulatoru i podijelite količinu s pet. Količinu proteina za jutarnji unos dobit ćete u gramima. Dodajte pravu količinu proteina (na primjer, 20 grama pri dnevnoj stopi od 100 grama) u mlijeko ili bilo koje drugo piće i pijte ujutro natašte.
Korak 6
Ako se odmarate i nikada niste vježbali tijekom dana, nemojte piti proteinske napitke više od nekoliko puta dnevno. Ako redovito pružate svom tijelu dovoljno proteina, uz stalni trening, dovest ćete do učinkovitog skuplja mišićne mase, a figuru iz snova možete pronaći.
