Ako odlučite postati jači i izdržljiviji, počnite vježbati mišiće. U adolescenciji su najbolja sportska oprema za pumpanje mišića vodoravna i paralelna šipka. S otprilike 16 godina možete početi svladavati vježbe snage s bučicama i utegom.
Pripremna faza: opće preporuke
Najbolji način za započinjanje treninga snage je vježbanje u teretani s partnerskom zaštitnom mrežom i pod nadzorom iskusnog trenera. U tom slučaju, sa svojim liječnikom morate biti sigurni da nemate kontraindikacija za ovu vrstu stresa.
Počnite ići u teretanu tri puta tjedno, odvojite barem jedan dan za oporavak mišića. Uobičajeni odmor i spavanje najmanje 8 sati važno je za punopravni trening. Pazite na prehranu - važno je da sadrži dovoljne količine bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala.
Vodite dnevnik samokontrole, unesite vlastite izometrijske podatke, zapišite tijek treninga, prehranu, dnevne ciljeve i rezultate itd.
Kad dođete u teretanu, imajte na umu da ne možete početi s utegom od prvih dana treninga. Započnite vježbajući na raznim strojevima, šipkama, vodoravnim šipkama i bučicama. Postoje posebni programi za početnike u bodybuilderima koji uključuju razne tehnike za jačanje ligamenata i mišića u početnim fazama treninga, na primjer, gimnastika s bučicama.
Za dva do tri mjeseca moći ćete završiti kurs mladog sportaša i prijeći na sljedeću fazu, gdje započinje trening koji uključuje osnovne vježbe sa šipkom. Bez potonjeg je daljnji napredak u treningu snage nemoguć.
Značajke treninga u teretani: savjeti, uobičajene pogreške sportaša početnika
Od prvih dana treninga, pokušajte pravilno izgraditi svoj proces treninga. Ne fokusirajte se na pojedine mišićne skupine, razvijajte se kompetentno i skladno. Složite se da će pumpane ruke izgledati vrlo glupo s tankim nogama. A takvih mogućnosti može biti mnogo. Imajte na umu da svaki trening treba izvoditi prema posebnom planu - skupu vježbi, koje će vam pomoći sastaviti trener, uzimajući u obzir vaše fiziološke karakteristike.
Pokušajte vježbe izvoditi čisto i pravilno od početka. Redovite tehničke pogreške u najboljem će slučaju dovesti do loših rezultata, a u najgorem do ozljeda. Imajte na umu da su sve vrste varanja i zamahivanja prerogativ profesionalaca koji iza sebe imaju više od jedne godine treninga.
Treba jasno shvatiti da će samo vježbe s velikim utezima pružiti maksimalan porast snage i mišićne mase. Ali ovdje je važna jedna točka: sve vježbe sa šipkom mora osigurati vaš partner u teretani, inače postoji velika opasnost od ozljeda. Osim toga, vaš će vam partner pomoći da prijeđete točku zadržavanja na zadnjim ponavljanjima.
Tijekom vježbi poput čučnjeva sa šipkom, mrtvog dizanja itd. Na sebi morate imati sigurnosni pojas. Štiti leđne mišiće od oštećenja. Nosite kožne narukvice i rukavice prilikom bilo kakvih treninga snage.
Kombinirajte treninge u teretani s aktivnim sportovima poput plivanja, odbojke, trčanja i još mnogo toga.
Nakon što ste postavili cilj izgraditi mišiće, prilagodite se na dug i naporan rad. Imajte na umu da u ovoj vrsti sporta rezultati ne dolaze za godinu dana, ne nastoje se forsirati događaji. Ne zaboravite da je sedmerostruki prvak Olimpije Arnold Schwarzenegger pozvao sportaše početnike da ne žure na pobjedničko postolje.
